9 ນິໄສທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງງຽບໆເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຂຶ້ນທຸກໆມື້.

SKĐS - ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແຕ່ໄຂມັນທ້ອງຂອງເຈົ້າຍັງເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ບໍ? ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຜິດພາດຕໍ່ໄປນີ້...

ເນື້ອຫາ

• 1. ກິນໄຂມັນໜ້ອຍແຕ່ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• 2. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
• 3. ຂ້າມຜັກສີແດງ, ສີສົ້ມ, ແລະ ສີເຫຼືອງ.
• 4. ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ
• 5. ການຂາດແມກນີຊຽມ
• 6. ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ.
• 7. ອາລົມທາງລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
• 8. ນອນບໍ່ພຽງພໍ
• 9. ພຽງແຕ່ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ຊັບຊ້ອນ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ໄຂມັນມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ຊັ້ນໄຂມັນນີ້ປະກອບມີທັງໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ ແລະ ໄຂມັນອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ຢູ່ເລິກເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງທ້ອງ, ເຊິ່ງລວມເຂົ້າກັນເປັນສິ່ງທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ "ໄຂມັນທ້ອງແຂງ" ເພາະວ່າມັນເປັນບໍລິເວນສຸດທ້າຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ອີງຕາມດັດຊະນີອ້າງອີງທາງການແພດ, ຄວາມໜາຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງໃນບໍລິເວນໜ້າທ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍຜູ້ໃຫຍ່ປົກກະຕິມີຕັ້ງແຕ່ 5 ຫາ 15 ມມ; ໃນແມ່ຍິງ, ມັນແມ່ນ 12 ຫາ 20 ມມ. ການເກີນຂອບເຂດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍລວມ, ໄຂມັນທ້ອງມັກຈະຫຼຸດລົງປະມານ 30% ເມື່ອທຽບກັບອັດຕາທົ່ວໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າດ້ວຍການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຂະໜາດແອວຂອງທ່ານໄດ້ໄວກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນິໄສໃດແດ່ທີ່ກຳລັງທຳລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຢ່າງລັບໆ?

ມີຫຼາຍນິໄສທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ.

1. ກິນໄຂມັນໜ້ອຍແຕ່ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຫຼາຍຄົນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂມັນໜ້ອຍລົງ ແລະ ຟ້າວຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ໄຂມັນຕໍ່າ", ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າເພື່ອຊົດເຊີຍລົດຊາດ, ຜູ້ຜະລິດມັກຈະຕື່ມນໍ້າຕານ ຫຼື ໃຊ້ໄຂມັນປະເພດທີ່ຍາກທີ່ຈະເຜົາຜານ. ດັ່ງນັ້ນ, ນໍ້າໜັກຈຶ່ງບໍ່ຫຼຸດລົງ, ແລະ ໄຂມັນທ້ອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແທ້ໆບໍ່ແມ່ນການກຳຈັດໄຂມັນອອກໝົດ, ແຕ່ແມ່ນການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບກົດໄຂມັນຊະນິດໂມໂນອັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບໃນນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ກົດໄຂມັນຊະນິດໂມໂນອັນອີ່ມຕົວຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈຳກັດການກິນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

2. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ແປ້ງບໍ່ແມ່ນ "ສັດຕູ", ແຕ່ແປ້ງງ່າຍໆ (ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນ້ຳຕານຫລອມ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ບັງຄັບໃຫ້ຕັບອ່ອນຕ້ອງປ່ອຍອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນສູງເປັນສັນຍານໃຫ້ຕັບເກັບໄຂມັນ.

ແທນທີ່ຈະກິນແບບນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ມັນຕົ້ນຫວານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຍ່ອຍຊ້າລົງ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະຍາວ.

ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຄື: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ມັນຕົ້ນຫວານ.

3. ຂ້າມຜັກສີແດງ, ສີສົ້ມ, ແລະ ສີເຫຼືອງ.

ໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັດຜັກຂຽວໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນດີ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສີແດງ, ສີສົ້ມ ແລະ ສີເຫຼືອງຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໝາກເລັ່ນ, ແຄລອດ, ໝາກພິກໄທ ແລະ ໝາກອຶ ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບການຫຼຸດຂະໜາດແອວ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໄດ້ຢືນຢັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງກຸ່ມອາຫານນີ້ ແລະ ແອວທີ່ບາງລົງ ຍ້ອນປະລິມານແຄໂຣທີນອຍ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ.

4. ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ

ໂຊດຽມສ່ວນເກີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັກເກັບນ້ຳໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄອອອນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການບວມນ້ຳທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ ແລະ ໃບໜ້າ. ອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານທອດ, ໝໍ້ຮ້ອນ, ແລະ ອາຫານຊື້ກັບບ້ານມັກຈະມີລະດັບເກືອສູງກວ່າທີ່ຕ້ອງການຕົວຈິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລົດຊາດດ້ວຍຜັກທຽມ, ພິກໄທ, ຫົວຜັກບົ່ວຂຽວ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງມີໂຊດຽມຕ່ຳ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.

5. ການຂາດແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະສານງານປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນ. ການສຶກສາໃນປີ 2013 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມທີ່ພຽງພໍຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບອິນຊູລິນໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນສອງປັດໄຈທີ່ເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການໜັງຕາສັ່ນ ຫຼື ເປັນຕະຄິວຢູ່ນ่องເລື້ອຍໆ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດແມກນີຊຽມ. ການເສີມອາຫານເຊັ່ນ: ສາຫຼ່າຍທະເລ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

6. ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ.

"ທ້ອງເບຍ" ບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງຄຳເວົ້າທີ່ເປັນພຽງຄຳເວົ້າເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາໂດຍ ນັກວິທະຍາສາດ ເດນມາກຢືນຢັນການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງລະຫວ່າງການດື່ມເບຍແລະການສະສົມໄຂມັນທ້ອງ, ແລະເຫຼົ້າແວງກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ: ເຫຼົ້າຍັງກະຕຸ້ນການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ທຳລາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນພາຍໃນ.

7. ອາລົມທາງລົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກສູນ ການແພດ ມະຫາວິທະຍາໄລ Rush ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າມີອັດຕາການສະສົມໄຂມັນທ້ອງສູງກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການດັ່ງກ່າວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຍ້ອນວ່າອາການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມລະດັບ cortisol ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນ "ຢາ" ທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະ serotonin ໃນສະໝອງ, ພ້ອມທັງປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານມີພະລັງງານຕໍ່າເກີນໄປທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

8. ນອນບໍ່ພຽງພໍ

ນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ຖືກປະເມີນຄ່າຕໍ່າທີ່ສຸດແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມັກຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກວ່າປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນເຕັມ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເນື່ອງຈາກລະດັບຮໍໂມນ ghrelin ທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຫິວ), ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສົ່ງເສີມຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນອນເດິກຈະລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຄໍຕິຊອລ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວຈະສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າມືດ ແລະ ຕໍ່າສຸດໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. ເມື່ອວົງຈອນນີ້ຖືກລົບກວນ, ຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າສູ່ສະພາບ "ວິກິດ" ໄດ້ງ່າຍ ແລະ ເກັບໄຂມັນໄວ້ເປັນປະຕິກິລິຍາເພື່ອການຢູ່ລອດ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຫຼັງ 14:00 ໂມງ ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ສຸດ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

9. ພຽງແຕ່ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.

ການແລ່ນເປັນພື້ນຖານທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານອາໄສການແລ່ນຢ່າງດຽວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆປັບຕົວ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງຕາມການເວລາ. ເພື່ອທຳລາຍຄວາມຊຸດໂຊມນີ້ ແລະ ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປະສົມປະສານກັບການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍນ້ຳໜັກ (ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ) ແລະ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມສູງ). ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມເອົາສາມວິທີນີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງເມື່ອທຽບກັບການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວ.

ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ໄດ້ສະສົມພາຍໃນມື້ດຽວ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງນິໄສການດຳລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ການກໍານົດ "ຜູ້ກະທຳຜິດ" ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງນັ້ນ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm