ອາຫານ 9 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນ

[ໂຄສະນາ_1]

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກເລັ່ນ, ໄຂ່ແດງ... ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນໃນທັງຊາຍ ແລະ ຍິງ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການສະໜອງສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບການຈະເລີນພັນໃນທັງສອງເພດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ 9 ຢ່າງທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຖືພາ ຫຼື ກຳລັງກະກຽມສຳລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນມີສານໄລໂຄປີນ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບົດບາດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນໃນການປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເສີມໄລໂຄປີນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງສຳລັບການເປັນຫມັນຂອງຜູ້ຊາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການເສີມດ້ວຍໄລໂຄປີນ 4 ຫາ 8 ມກ ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ເດືອນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ ແລະ ເພີ່ມອັດຕາການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊາຍຄວນໄດ້ຮັບໄລໂຄປີນຈາກອາຫານບາງຊະນິດໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສີມ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເສີມດ້ວຍສານອາຫານ ຫຼື ວິຕາມິນໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈະເລີນພັນ.

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9), ພ້ອມທັງວິຕາມິນ A, C, ແລະ B. ທ່ານສາມາດກະກຽມໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສົດໂດຍການຜັດ ຫຼື ປີ້ງ ແລະ ຮັບປະທານກັບມັນຕົ້ນ ຫຼື ຜັກອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກະປ໋ອງແມ່ນສະດວກແຕ່ມັກຈະມີໂຊດຽມຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລືອກໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກະປ໋ອງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແນວພັນທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ ແລະ ລ້າງອອກໃຫ້ສະອາດກ່ອນນຳໃຊ້.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນ — ໝາກເລັ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະ ໄຂ່ແດງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. (ຮູບພາບ: *Freepik)*

ໄຂ່ແດງ

ໄຂ່ແດງໃຫ້ທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນ B6, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນ B12. ໄຂ່ແດງຈາກໄກ່ລ້ຽງແບບປ່ອຍຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດ EPA ແລະ DHA, ພ້ອມທັງວິຕາມິນ A, D, E ແລະ ວິຕາມິນ K2 ທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ. ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີລາຄາຖືກ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນໃນທັງຊາຍ ແລະ ຍິງ.

ເມັດດອກຕາເວັນ

ເມັດດອກຕາເວັນອົບທີ່ບໍ່ໃສ່ເກືອອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ອາດຊ່ວຍເພີ່ມຈຳນວນອະສຸຈິ ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ຂອງອະສຸຈິໃນບາງຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດດອກຕາເວັນຍັງມີໂຟເລດ ແລະ ຊີລີນຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6 ແລະ ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານໜ້ອຍ.

ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກກ້ຽງ

ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກກ້ຽງ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນຊີ ແລະ ມີສານ polyamine putrescine ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງໄຂ່ ແລະ ອະສຸຈິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ສອງຊະນິດນີ້ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງ.

ໝາກນັດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນຊີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນຊີຕໍ່າມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic (PCOS). ໝາກນັດຍັງມີ bromelain, ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊມ໌ທຳມະຊາດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດ (ເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງລົງ). ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບສາມາດຂັດຂວາງການຈະເລີນພັນ, ແລະ ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕົກໄຂ່.

ນົມສົດ

ນົມອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, E, D, K, ແລະ K2. ແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທັງໝົດພົບບັນຫາການຕົກໄຂ່ໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕໍ່າເປັນຫຼັກ (ເຊັ່ນ: ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ນົມສົ້ມ, ແລະ ເນີຍແຂງຄອດເທດ). ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນສູງປະກອບມີນົມທັງໝົດ, ຄຣີມ, ຄຣີມເນີຍແຂງ, ແລະ ເນີຍແຂງປະເພດອື່ນໆ.

ຫອຍນາງລົມ

ຫອຍນາງລົມອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈະເລີນພັນ ແລະ ການເຮັດວຽກທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ. ຫອຍນາງລົມດິບໜຶ່ງຄາບມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດສຳລັບການສືບພັນ, ລວມທັງວິຕາມິນບີ 12, ສັງກະສີ, ຊີລີນຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ. ຫອຍນາງລົມສາມາດກິນດິບ ຫຼື ປີ້ງກັບຜັກບົ່ວ ແລະ ເນີຍໄດ້.

ປາແຊລມອນ

ປາແຊລມອນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານເສີມ (superfoods), ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຍັງເປັນປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດຕໍ່າ. ປາແຊລມອນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຊີລີນຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ. ຊີລີນຽມເປັນວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິມີສຸຂະພາບດີ. ລະດັບວິຕາມິນດີທີ່ຕໍ່າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈະເລີນພັນທີ່ບໍ່ດີໃນທັງສອງເພດ.

ດ້ວຍອາຫານການກິນໃດໆ,

ຕາມທີ່ຕ້ອງການ ( ອີງຕາມຄອບຄົວ Very Well )

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ