9 ອາຫານເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນ

ໝາກຫຸ່ງ, ໝາກເລັ່ນ, ໄຂ່ແດງ... ເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊ່ວຍເພີ່ມການຈະເລີນພັນທັງຍິງ ແລະ ຊາຍ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນພິສູດໄດ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງທັງສອງເພດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 9 ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຖືພາຫຼືກະກຽມສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນມີສານ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ ທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບົດບາດທ່າແຮງຂອງມັນໃນການປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ. ການເສີມ Lycopene ຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການເປັນຫມັນຂອງຜູ້ຊາຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການເສີມດ້ວຍ 4 ຫາ 8 ມລກຂອງ lycopene ປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ເດືອນປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະເພີ່ມອັດຕາການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊາຍຄວນເພີ່ມ lycopene ຈາກອາຫານບາງຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປຫາອາຫານເສີມ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເພີ່ມສານອາຫານຫຼືວິຕາມິນ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈະເລີນພັນ.

ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຖືວ່າເປັນ superfood ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9) ລວມທັງວິຕາມິນ A, C, B. ທ່ານສາມາດກຽມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສົດໄດ້ໂດຍການນຳໄປຈືນ ຫຼື ປີ້ງ ແລະ ກິນກັບມັນຕົ້ນ ຫຼື ຜັກອື່ນໆໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກະປ໋ອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະດວກ ແຕ່ມັກຈະມີໂຊດຽມຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາແລະລ້າງອອກກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຈະເລີນພັນ — ໝາກເລັ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະໄຂ່ແດງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ແກ່ການຈະເລີນພັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໄຂ່ແດງ

ໄຂ່ແດງໃຫ້ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນບີ 6, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນບີ 12. ໄຂ່ແດງທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດ EPA ແລະ DHA, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ A, D, E, ແລະວິຕາມິນ K2. ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການຈະເລີນພັນທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນທີ່ຈືນຈືດບໍ່ເຄັມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຈໍານວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຜູ້ຊາຍບາງຄົນ. ແກ່ນດອກຕາເວັນຍັງມີ folate ແລະ selenium ສູງ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ແລະມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈໍານວນນ້ອຍໆ.

ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກກ້ຽງ

ໝາກ ອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກກ້ຽງ ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເລີດ ແລະ ມີໂພລີອາມີນ putrescine, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງໄຂ່ ແລະ ເຊື້ອອະສຸຈິ. ນອກຈາກນີ້, ນີ້ເປັນໝາກໄມ້ 2 ຊະນິດທີ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ບຳລຸງຜິວພັນ...

ໝາກນັດ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຂາມແລະຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນັດຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ C ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ polycystic ovary syndrome (PCOS). ໝາກນັດຍັງມີສານ bromelain, ເຊິ່ງເປັນເອນໄຊທຳມະຊາດທີ່ມີສານຕ້ານການອັກເສບ ແລະຕ້ານການເປັນກ້ອນຂອງເລືອດ. ອາຫານທີ່ອັກເສບສາມາດລົບກວນການຈະເລີນພັນ, ແລະການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕົກໄຂ່.

ນົມທັງຫມົດ

ນົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, E, D, K, ແລະ K2. ແມ່ຍິງທີ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທັງໝົດມີບັນຫາການຕົກໄຂ່ໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ (ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ຫຼື ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງ). ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນສູງປະກອບມີນົມ, ຄີມກ້ອນ, ເນີຍແຂງ, ແລະເນີຍແຂງອື່ນໆ.

ຫອຍນາງລົມ

ຫອຍນາງລົມມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈະເລີນພັນ ແລະ ປະສິດທິພາບທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍ. ໝາກອຶດິບ 6 ໜ່ວຍ ມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນການສືບພັນ, ລວມທັງ: ບີ 12, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ທາດເຫຼັກ. Oysters ສາມາດກິນດິບຫຼືປີ້ງດ້ວຍນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ.

ປາແຊນມອນ

Salmon ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ superfoods, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນປາທີ່ມີທາດ mercury ຕ່ໍາ. ປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນແລະ omega-3s, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ປານີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ selenium ແລະວິຕາມິນ D. Selenium ເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈະເລີນພັນທີ່ບໍ່ດີໃນທັງສອງເພດ.

ກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ,

ຕາມທີ່ທ່ານປາຖະຫນາ ( ຕາມຄອບຄົວດີຫຼາຍ )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ