ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ນອນຫຼັບດີ?

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ການນອນຫຼັບມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ບັນຫາຫົວໃຈຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບໄດ້.

ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ຫຼືທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມກະລໍ່າປີນ້ອຍ, ເປັນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວດຽວກັນກັບບຣັອກໂຄລີ, ຜັກເຄລ, ແລະກະລໍ່າປີ. ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆສູງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

Ăn gì để vừa khỏe tim, vừa dễ ngủ?- Ảnh 1. — ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

ຜັກກະລໍ່າປີບຣັດເຊວໜຶ່ງຈອກສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນຊີໄດ້ເຖິງ 80% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງພູມຄຸ້ມກັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ຜັກກະລໍ່າປີບຣັດເຊລຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຊດຽມຕໍ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທຣິບໂຕແຟນໃນຜັກກະລໍ່າປີບຣັດເຊລມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນທີ່ເປັນສານສື່ປະສາດ ແລະ ຮໍໂມນເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ.

ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ anthocyanins ແລະ glucosinolates ໃນກະລໍ່າປີບຣັດເຊວມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສະໝອງ, ແລະຕັບ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Molecules ພົບວ່າ glucosinolate, ເມື່ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ຈະແຕກອອກເປັນ isothiocyanates. ສານເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນກົນໄກການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດຊະນິດອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວມີທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍ. ປະລິມານເສັ້ນໃຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດອີກດ້ວຍ. ລະດັບໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ວິທີການກະກຽມຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງກະລໍ່າປີບຣັດເຊວໃນລະດັບໜຶ່ງ. ເມື່ອຊື້ຈາກຕະຫຼາດ ຫຼື ຊຸບເປີມາເກັດ, ກະລໍ່າປີຕ້ອງໄດ້ລ້າງໃຫ້ສະອາດເພື່ອກຳຈັດຂີ້ຝຸ່ນ ແລະ ສິ່ງສົກກະປົກອອກ. ຊັ້ນນອກທີ່ມີຮອຍຊ້ຳ ຫຼື ສີນ້ຳຕານຄວນຖືກຕັດອອກ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ທ່ານຄວນຊອຍມັນກ່ອນປຸງແຕ່ງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນປຸງແຕ່ງງ່າຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງມັນອີກດ້ວຍ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາລະດັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງໃນກະລໍ່າປີແມ່ນການນຶ່ງມັນ. ວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງເຊັ່ນ: ການຕົ້ມ ຫຼື ການຈືນ ຈະທຳລາຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບາງຊະນິດ, ອີງຕາມ Verywell Health .

[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/an-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-ngu-185241207121911925.htm