ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ຕາອ່ອນເພຍໄດ້?

[ໂຄສະນາ_1]

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ໂປຣໄບໂອຕິກ, ສັງກະສີ, ແລະ ວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ອີ ເຊັ່ນ: ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ພິກໄທ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ, ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຕາແຫ້ງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄກ.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສຂັບລົດໄລຍະທາງໄກ ເພື່ອການພັກຜ່ອນ ໃນຊ່ວງວັນພັກ. ດຣ. ຮວ່າງ ກວຽດຕຽນ ຈາກສູນຂໍ້ມູນທາງການແພດ ທີ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປຕາມແອງ ໃນນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ ກ່າວວ່າ ການຂັບລົດໄລຍະທາງໄກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອິດເມື່ອຍໄດ້ງ່າຍ ເພາະມັນຕ້ອງການສະມາທິສູງ. ເມື່ອຂັບລົດໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ຳໄດ້ງ່າຍ ແລະ ການສຳຜັດກັບລົມ ແລະ ຝຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍ ແລະ ອັກເສບ.

ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ຖືກຕ້ອງຕາມຫຼັກວິທະຍາສາດ ຊ່ວຍໃຫ້ຕາຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການເສີມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄກ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົດອີໂຄຊາເພັນຕາອີໂນອິກ (EPA) ແລະ ກົດໂດໂຄຊາເຮັກຊາອີໂນອິກ (DHA). ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ພົບໃນປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ປາທູນາ ແລະ ປາຊາດີນ.

ອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມໂປຣໄບໂອຕິກສາມາດສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ສະໜັບສະໜູນການຜະລິດນ້ຳຕາ. ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ປະກອບດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣຍຫຼາຍລ້ານຊະນິດທີ່ສະໜັບສະໜູນໜ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣໄບໂອຕິກບາງຊະນິດປະກອບມີນົມສົ້ມ, ກະລໍ່າປີດອງ, ເຂົ້າຈີ່ສົ້ມ, ແລະ ມິໂຊະ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຈໍປະສາດຕາ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ຜູ້ຄົນສາມາດກິນຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຫອຍນາງລົມ, ແລະ ສັດປີກໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງວັນພັກ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ອີ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ຮູບພາບ: Freepik — ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ອີ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການເສີມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ຊີ, ແລະ ອີ ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຟິມນ້ຳຕາ, ຄຸນນະພາບຂອງນ້ຳຕາ ແລະ ບັນເທົາອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອປະກອບມີໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີສີສົ້ມເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ມັນຕົ້ນຫວານ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນເອຈາກສັດປະກອບມີນົມ, ໄຂ່, ແລະ ຊີ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນສັດ. ກະລໍ່າປີບຣັດເຊວ, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ, ໝາກພິກໄທ, ແລະ ບຣອກໂຄລີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວິຕາມິນອີມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໝາກພິກແດງ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ນ້ຳມັນເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ແລະ ໝາກອຶ.

ດຣ. ທຽນ ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານປະຈຳວັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສຳລັບການຟື້ນຕົວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ. ຜູ້ທີ່ມີອາການຕາແຫ້ງ ແລະ ອິດເມື່ອຍຄວນເສີມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ດວງຕາ ເຊັ່ນ: ບຣອກໂຄເຟນ (ສານສະກັດຈາກບຣອກໂຄລີ) ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງເມັດສີຂອງຈໍປະສາດຕາ ແລະ ເລນຕາ, ຊ່ວຍປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມົວ, ຄວາມແຫ້ງ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຕາ. ທຸກຄົນຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້ ແລະ ຮັກສາວິຖີຊີວິດປົກກະຕິດ້ວຍການນອນຫຼັບ ແລະ ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.

ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຕາໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ຖູຝາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຈົນກວ່າຈະອຸ່ນ, ຈາກນັ້ນວາງມັນໄວ້ເທິງຕາຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ຳ 5 ເທື່ອ. ຫຼື ເລືອກສາມຈຸດໃນເສັ້ນຊື່ຢູ່ທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ລະຈຸດຫ່າງກັນ 5 ແມັດ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງຈາກຈຸດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດໄປຫາຈຸດຕໍ່ໄປ, ຈາກນັ້ນຈາກຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດໄປຫາຈຸດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະບາດກ້າວ 5 ເທື່ອ. ນັ່ງໂດຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່, ເຄື່ອນໄຫວສາຍຕາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນ, ເລື່ອນຈາກຊ້າຍໄປຂວາ ແລະ ກັບຄືນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດຊ້ຳແຕ່ລະບາດກ້າວ 10 ເທື່ອ.

ຫງວຽນ ເຟືອງ

ຜູ້ອ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໝໍຕອບ.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ