ກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍ?

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3, probiotics, zinc, ວິຕາມິນ A, C, E ເຊັ່ນ ປາໄຂມັນ, ໝາກພິກໄທ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ ຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄກ.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສ ການຂັບຂີ່ ທາງໄກໃນຊ່ວງວັນພັກ. ທ່ານໝໍ ຮ່ວາງກວາງທຽນ, ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານການແພດ, ໂຮງໝໍທົ່ວປະເທດ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຂັບລົດທາງໄກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າໄດ້ງ່າຍ ຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ເມື່ອຂັບຂີ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາແລະລົມໄດ້ງ່າຍ, ຕາສາມາດແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະແດງ.

ອາຫານ ວິທະຍາສາດ , ມີສານອາຫານທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕາຟື້ນຕົວໄວ. ຕົວຢ່າງ, ການເສີມ omega-3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕາແຫ້ງຫຼັງຈາກການເດີນທາງຍາວ. ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ omega-3, ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA). ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ປາທູນາ, ແລະຊາດີນ.

ອາຫານຫຼື probiotics ອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics ສາມາດສ້າງຄວາມສົມດູນໃນ microbiome ລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ້ໍາຕາ. microbiome ລໍາໄສ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍລ້ານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ຕ່າງໆລວມທັງການຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີ probiotics ປະກອບມີນົມສົ້ມ, sauerkraut, ເຂົ້າຈີ່ສົ້ມ, ແລະ miso.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແກ້ວຕາ ແລະ ຫຼຸດອາການຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ. ຄົນເຮົາສາມາດກິນອາຫານປະເພດຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ນົກກະທາ, ແລະສັດປີກໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກວັນພັກ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ແລະ E ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ. ຮູບພາບ: Freepik — ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ແລະ E ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ ຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການເສີມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, C, E ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮູບເງົາ້ໍາຕາ, ຄຸນນະພາບຂອງນ້ໍາຕາ, ແລະປັບປຸງຕາແຫ້ງແລະເມື່ອຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ ປະກອບມີໝາກໄມ້ ແລະຜັກສີສົ້ມ ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະມັນຕົ້ນ. ແຫຼ່ງວິຕາມິນເອຂອງສັດລວມມີນົມ, ໄຂ່, ແລະຊີ້ນສັດ. ງອກ Brussels, ຫມາກນາວ, ຫມາກພິກ, ແລະ broccoli ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວິຕາມິນ E ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພິກແດງ, ຖົ່ວດິນ, almonds, ນ້ໍາມັນເຊື້ອ wheat, ແລະຜັກ.

ທ່ານໝໍທຽນໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ ຄວາມສາມາດດູດຊຶມສານອາຫານໃນອາຫານປະຈຳວັນອາດບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຟູສາຍຕາຢ່າງໄວ. ຄົນທີ່ຕາແຫ້ງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ ຄວນເສີມດ້ວຍສານສະກັດຈາກທຳມະຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ດວງຕາເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄຟານ (ສານສະກັດຈາກບຣັອກໂຄລີ) ທີ່ມີຜົນໃນການປົກປ້ອງເມັດສີຂອງເມັດສີໃນຕາ ແລະ ເລນ, ຮອງຮັບການເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີຂື້ນ, ຫຼຸດອາການມົວ, ຕາບອດ ແລະ ຕາແຫ້ງ, ເມື່ອຍລ້າ. ແຕ່ລະຄົນຄວນດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍມື້ລະ 2 ລິດ, ຮັກສາວິຖີຊີວິດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະ ນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ.

ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍສາຍຕາ. ໂດຍສະເພາະ, ຖູຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຈົນກ່ວາພວກມັນອົບອຸ່ນແລະວາງມັນໃສ່ຕາຂອງທ່ານ, ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 5 ເທື່ອ. ຫຼືເລືອກສາມຈຸດເປັນເສັ້ນຊື່ຢູ່ທາງໜ້າ, ແຕ່ລະຈຸດຫ່າງກັນ 5 ແມັດ, ແລະເບິ່ງຈາກຈຸດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດໄປຫາຈຸດທີ່ໄກກວ່າ, ແລ້ວເບິ່ງຈາກຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດໄປຫາຈຸດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, 5 ເທື່ອ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ເລື່ອນການເບິ່ງຂອງເຈົ້າເປັນວົງ, ຍ້າຍຈາກຊ້າຍໄປຂວາຢ່າງໄວ ແລະໃນທາງກັບກັນ, 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະລ້ຽວ.

ຫງວຽນເຟືອງ

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ