ກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະຖືກສັ່ງຢາເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຈະດີທີ່ສຸດຖ້າພວກເຂົາປ່ຽນແປງຊີວິດ. ອອກກຳລັງກາຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ, ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບດີ, ອີງຕາມເວັບໄຊ Eating Well (USA).

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຄົນເຈັບຍັງຕ້ອງປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ casein ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າໂປຣຕີນ casein ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic 3.2 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic 1.5 mmHg. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein ກວມເອົາປະມານ 80% ຂອງທາດໂປຼຕີນໃນນົມສົດ. ຖ້າດື່ມນົມ, ຄົນເຈັບຄວນເລືອກນົມ skim ເພາະໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ພະຍາດ.

Casein ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ທາດໂປຼຕີນນີ້ຖືກດູດຊຶມຊ້າໆໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຄົງທີ່ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ອາຊິດ amino ໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ casein cydrolysate inhibits angiotensin I converting enzyme. ເອນໄຊນີ້ເປັນຕົວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອັກເສບ ແລະ ບວມ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. Casein cydrolysate ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໂປຣຕີນ casein ຍັງ neutralizes ອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບົດຄວາມໃນວາລະສານ Nutrients ໄດ້ປະເມີນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ຢ່າງພຽງພໍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ casein, ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ leucine ໃນ casein ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິຜົນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນົມສົດ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກ casein. ສໍາລັບຄົນທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປະຈໍາ, ນົມເສີມ casein ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ