ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້?

[ໂຄສະນາ_1]

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງມັກໄດ້ຮັບຢາເພື່ອຄວບຄຸມອາການດັ່ງກ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຈະສູງສຸດດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ການອອກກຳລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ການເຊົາສູບຢາ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well ຂອງອາເມລິກາ.

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.

ຄົນເຈັບຍັງຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ໂດຍໃຫ້ກິນໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ແລະ ຈຳກັດການກິນເກືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຄຊີນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ພົບວ່າໂປຣຕີນ casein ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ໄດ້ 3.2 mmHg ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໄດ້ 1.5 mmHg. ໂປຣຕີນ Casein ກວມເອົາປະມານ 80% ຂອງໂປຣຕີນໃນນົມສົດ. ຖ້າດື່ມນົມ, ຄົນເຈັບຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບນົມໄຂມັນຕ່ຳເພາະວ່າໄຂມັນບໍ່ດີຕໍ່ສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຄຊີນເປັນໂປຣຕີນທີ່ມີກົດອະມິໂນທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໂປຣຕີນນີ້ຖືກດູດຊຶມຊ້າໆໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜອງສານອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃຫ້ແກ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.

ໂດຍສະເພາະ, ກົດອະມິໂນໃນໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ casein cyclolysate ຍັບຍັ້ງເອນໄຊມ໌ປ່ຽນ angiotensin I. ເອນໄຊມ໌ນີ້ແມ່ນຕົວແທນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອັກເສບ ແລະ ຫົດຕົວ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. Casein cyclolysate ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບນີ້ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂປຣຕີນເຄຊີນຊ່ວຍຫຼຸດອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບົດຄວາມໃນວາລະສານ Nutrients ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໂປຣຕີນເຄຊີນທີ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການເພີ່ມນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດເຄັ່ງຕຶງເປັນພິເສດ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂປຣຕີນເຄຊີນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກົດອະມິໂນລີວຊີນໃນເຄຊີນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ. ຜົນກະທົບທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ຳໜັກ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ນອກຈາກນົມສົດແລ້ວ, ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນເຄຊີນອີກດ້ວຍ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ ອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ, ນົມທີ່ເສີມເຄຊີນກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍ, ອີງຕາມ Eating Well .

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ