ກິນຫຍັງໃນຊ່ວງເທດສະການເພື່ອຜິວງາມ?

ຜັກຂຽວ, ປາ, ວຸ້ນຊີ້ນ, ແກງຕີນໝູ, ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍລາເຈນ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງອ່ອນນຸ້ມ, ສວຍງາມ, ແລະ ລຽບນຽນ.

ຕາມທ່ານໝໍ, ແພດຊ່ຽວຊານຜິວໜັງ-ຜິວໜັງ, ໂຮງໝໍ ທາມແອງ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຖ້າບັ້ງຈູງ, ຊີ້ນໝູ, ໄສ້ກອກ, ແຈ່ວ, ເບຍ, ແລະ ນ້ຳອັດລົມໃນໄລຍະເຕດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ທຳລາຍຜິວໜັງ, ຍັງມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ດີຕໍ່ຜິວໜັງ ແລະ ຊະລໍຄວາມແກ່.

ຕີນໝູ, ວຸ້ນຊີ້ນ, ໄກ່ຕົ້ມ : ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍລາເຈນ - ໂປຣຕີນສຳຄັນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນກາວໃນການຜູກມັດໂຄງສ້າງຂອງຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງເຕັ່ງຕຶງ ແລະ ອວບ. ຄໍລາເຈນສ້າງຄວາມຍືດຍຸ່ນ ແລະ ຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຜິວໜັງ.

Collagen ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງສັດ, ກະດູກ, tendons, ກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ. ຊີ້ນວຸ້ນອຸດົມໄປດ້ວຍຄໍລາເຈນ ເພາະປຸງແຕ່ງຈາກສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ໜັງໝູ, ຕີນໝູ ແລະ ຫູໝູ. ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະເຕົ້ານົມຍັງມີຄໍລາເຈນຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ດຣ.ທູແນະນຳວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນກິນໃນປະລິມານປານກາງ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມ ແລະ ກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ແກງ : ແກງຫມາກໂມຂົມ, ນ້ໍາກະດູກ, ນ້ໍາຜັກແລະເຄື່ອງດື່ມ (ນ້ໍາການກັ່ນຕອງ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ ...) ທັງຫມົດສະຫນອງນ້ໍາສໍາລັບຮ່າງກາຍ; ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ແກງຍັງມີສານອາຫານແລະຄໍລາເຈນເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລຽບນຽນ. ນ້ໍາສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຊ່ວຍກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນສິວແລະຈຸດດ່າງດໍາ.

stew ມີສານອາຫານແລະ collagen ທີ່ດີສໍາລັບຜິວຫນັງ. ຮູບພາບ: Freepik — stew ມີສານອາຫານແລະ collagen ທີ່ດີສໍາລັບຜິວຫນັງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ປາແດກ: ແກງ, ໜື້ງ, ໝໍ້ຮ້ອນ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຈາກປາແຊລມອນ, ປາມຶກ, ໝາກເຜັດ... ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 - ສ່ວນປະກອບສຳຄັນໃນການຕ້ານຄວາມແກ່, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວໜັງ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ປ້ອງກັນການສ້າງສິວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງແສງແດດຕໍ່ຜິວຫນັງ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ King Khalid, Saudi Arabia, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ, collagen ປາທະເລແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ collagen ຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນກຸ່ມອາຫານນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມພ້ອມກັບ collagen peptides.

ໝາກເຜັດ : ໄຂມັນພືດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໝາກອັນມອນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກຖົ່ວດິນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ... ແມ່ນດີຕໍ່ຜິວໜັງ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເຊເລນຽມ ແລະສັງກະສີຫຼາຍ ເພື່ອໃຫ້ຜິວໜັງອ່ອນນຸ້ມ, ລຽບນຽນ, ຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ ແລະ ປິ່ນປົວບາດແຜໄດ້ໄວ.

Walnut ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6 ຫຼາຍກ່ວາແກ່ນອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະບໍ່ໄດ້ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ.

ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ : ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຜັກຂຽວເຂັ້ມ ແລະ ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ ແລະ ອື່ນໆ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນການເບື່ອໃນເວລາ Tet ແຕ່ຍັງຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸຂອງຜິວຫນັງ. ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການກະກຽມຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຫນື້ງ, ແລະຕົ້ມ.

Broccoli ຍັງມີ lutein - ສານທໍາມະຊາດທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການຜຸພັງ. Kale ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງ retinol ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ collagen, ຫຼຸດຜ່ອນການ wrinkles, ສົ່ງເສີມການປ່ຽນຂອງເຊນແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວສິວ.

ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຕ້ານການແກ່. ພາບ: Freeoik — ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ຕ້ານການແກ່. ພາບ: *Freeoik*

ໝາກອຶ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ສະຕໍເບີຣີ ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງຜິວຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງແສງແດດ, ຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ ແລະຈຸດດ່າງດຳ. ໝາກອາໂວກາໂດທີ່ສຸກແລ້ວມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ, ແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກແສງແດດ.

ເພື່ອປົກປ້ອງແລະຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເຄັມເຊັ່ນ: ປາ, ດອງ, ຊີ້ນ braised; ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ; ເຫຼົ້າ, ແລະຢາສູບ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

Thu Anh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ