ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານໄດ້ແນວໃດ?

[ໂຄສະນາ_1]

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບມັກຈະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວ ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດອື່ນໆອີກຫຼາກຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມາຈາກສັດເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະ ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ຫຼື ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຄວນຖືກຈຳກັດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາໂດຍການສະໜອງສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

Ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức đề kháng thế nào?- Ảnh 1. — ພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີໝາກໄມ້ປ່າ, ໝາກຖົ່ວ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ( *ຮູບ* ).

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ.

ໝາກມັງຄຸດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນສະຖານະການໃດແດ່?SKĐS - ໝາກມັງຄຸດເປັນໝາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນໝາກມັງຄຸດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ, ແລະ ວິທີການບໍລິໂພກມັນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານຊຸບເປີຟູດ (Superfoods) ມີວາງຂາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຕະຫຼາດຫວຽດນາມ, ເຊິ່ງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ ຫຼື ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.ຜັກບຣອກໂຄລີໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງມາດົນແລ້ວວ່າເປັນໜຶ່ງໃນ "ອາຫານເສີມ" ທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນອາຫານຄອບຄົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໄວລຸ້ນຄວນໃຊ້ຢາດັບກິ່ນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ບໍ?ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນກັງວົນເມື່ອລູກຂອງເຂົາເຈົ້າອາຍຸ 8-10 ປີ ມີກິ່ນຕົວ ແລະ ສົງໄສວ່າກິ່ນຕົວໃນເດັກໃນໄລຍະຕົ້ນໆແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນກັງວົນຫຼືບໍ່.

ຫຼັກຖານທາງດ້ານລະບາດວິທະຍາ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງອາດຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ. ລະດັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຕໍ່າໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງການອັກເສບ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະປະກອບມີໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະ ຜັກໃບຂຽວ.

ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນຊີເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ວິຕາມິນນີ້ໃຫ້ສານອາຫານສຳລັບໜ້າທີ່ຕ່າງໆຂອງຈຸລັງຕະຫຼອດທັງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອໄດ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີປະກອບມີໝາກກີວີ, ໝາກຝຣັ່ງ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອະງຸ່ນ, ແລະ ໝາກນາວ.

ສັງກະສີ

ສັງກະສີເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການຂາດສັງກະສີສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການເຈັບເປັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການຕອບສະໜອງຂອງພູມຄຸ້ມກັນທີ່ອ່ອນແອລົງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີປະກອບມີຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນງົວ, ເມັດຜັກກາດ, ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ.

ໂປຣໄບໂອຕິກ

Ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức đề kháng thế nào?- Ảnh 2. — ໂປຣໄບໂອຕິກໃນນົມສົ້ມ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໝາກໄມ້ປ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນເລັກນ້ອຍ.

ພະຍາດກາວ: ໝາກໄມ້ 5 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບກົດຢູຣິກສູງລະດັບກົດຢູຣິກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນພະຍາດ gout. ນອກເໜືອໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ purine ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ gout ຄວນກິນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ໍາ ແລະ ວິຕາມິນຊີ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ລະດັບກົດຢູຣິກ.

[ວິດີໂອ] ການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ຄອບຄຸມໂດຍປະກັນສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ 93.7 ລ້ານຄັ້ງໃນ 6 ເດືອນທຳອິດຂອງປີໃນຫົກເດືອນທຳອິດຂອງປີ 2026, ທົ່ວປະເທດມີການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດທັງໝົດ 93.749 ລ້ານຄັ້ງທີ່ປະກັນສຸຂະພາບຄຸ້ມຄອງ, ດ້ວຍການຈ່າຍເງິນທີ່ຮຽກຮ້ອງທັງໝົດປະມານ 84.669 ຕື້ດົ່ງ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 9.83% ເມື່ອທຽບກັບໄລຍະດຽວກັນຂອງປີກາຍ. ອັດຕາການນຳໃຊ້ງົບປະມານປະກັນສຸຂະພາບສຳລັບການກວດສຸຂະພາບ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງການແພດບັນລຸ 54.36%.

ການນຳໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄໝໃນການວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວເນື້ອງອກໃນສະໝອງ.ອາການເຈັບຫົວ, ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈຳ... ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາການທົ່ວໄປ, ແຕ່ພວກມັນອາດເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງເນື້ອງອກໃນສະໝອງ. ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວ ແລະ ຮັກສາໜ້າທີ່ຂອງລະບົບປະສາດ.

ໂປຣໄບໂອຕິກ ຫຼື ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຫຼື ເຊື້ອລາ ປະກອບດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ເຊື້ອລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຕິກປະກອບມີນົມສົ້ມ, ກິມຈິ ແລະ ກະລໍ່າປີດອງ. ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ເຊື້ອລາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ໂດຍການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ອີງຕາມ Medical News Today.

ຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ?

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ