ກິນຜັກ, ດຳລົງຊີວິດຊ້າໆ, ຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈ.

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄລ່ຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ວ່ອງໄວ, ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຮີບຮ້ອນ ຫຼື ທ່າອ່ຽງຂອງ "ການຂັບສານພິດຢ່າງໄວວາ" ອີກຕໍ່ໄປ, ຜູ້ຄົນຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆກຳລັງຫັນມາໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເຊິ່ງບຳລຸງສຸຂະພາບຈາກພາຍໃນ, ຍືນຍົງ ແລະ ສະຫງົບສຸກ.

ດຣ. ຮວິ່ງ ຕັນ ວູ, ຈາກໜ່ວຍປິ່ນປົວຕອນກາງເວັນ ທີ່ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ວິທະຍາເຂດ 3, ​​ກ່າວວ່າ ຈາກທັດສະນະທາງການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ນີ້ແມ່ນທ່າອ່ຽງໃນທາງບວກ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ວິຖີຊີວິດທີ່ປານກາງ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນປະຈຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ແລະ ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ໂດຍມີທັດສະນະດຽວກັນ, ດຣ. ເຈົາທິແອງ, ຫົວໜ້າພະແນກໂພຊະນາການ ທີ່ໂຮງໝໍທົ່ວໄປຊວຽນເອ ໃນນະຄອນໂຮ່ຈິມິນ, ໄດ້ກ່າວວ່າ "ການດຳລົງຊີວິດຊ້າໆ - ການກິນອາຫານສີຂຽວ - ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ" ເປັນທ່າອ່ຽງໃນທາງບວກຫຼາຍ ແລະ ໄດ້ຮັບການພິສູດ ທາງວິທະຍາສາດ ໂດຍການແພດທີ່ທັນສະໄໝ. ການແຊກແຊງວິຖີຊີວິດສາມຢ່າງນີ້ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເໝາະສົມໂດຍສະເພາະສຳລັບການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອັດຕາການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ. "ການດຳລົງຊີວິດຊ້າໆ" ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຊຸດໂຊມ, ແຕ່ກ່ຽວກັບສະຕິ ແລະ ການຊ້າລົງຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອສຸມໃສ່ຈິດໃຈໃນປັດຈຸບັນ. ການກິນອາຫານສີຂຽວ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ແມ່ນແນະນຳຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບນຳໄປສູ່ພະລັງງານທີ່ກົມກຽວ, ແລະ ພະລັງງານທີ່ກົມກຽວເຮັດໃຫ້ພະຍາດຕ່າງໆພັດທະນາໄດ້ຍາກ.

ຮູບພາບ: LE CAM

ຖ້າ "ການກິນສີຂຽວ" ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທາງຊີວະພາບ, ແລະ "ການດຳລົງຊີວິດຢ່າງຊ້າໆ" ເປັນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ຊີວິດ, "ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ" ແມ່ນຈຸດປ່ຽນ - ປ່ຽນຈາກ "ການຕໍ່ສູ້" ໄປສູ່ "ການພັກຜ່ອນ". ຊີວິດສະໄໝໃໝ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈຢ່າງຫ້າວຫັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ສົ່ງສັນຍານຄວາມປອດໄພໄປຫາສະໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ.

ຊ້າລົງ - ຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Huynh Tan Vu, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບໃຫ້ທັນເວລາ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ, ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະ ການຝຶກສະຕິ ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ cortisol, ເພີ່ມກິດຈະກຳ parasympathetic, ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ປັບປຸງສະມາທິ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບການນອນ. ເມື່ອລະບົບປະສາດກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນ, ພູມຕ້ານທານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ການອັກເສບຊຳເຮື້ອຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນການແພດພື້ນເມືອງຫວຽດນາມ, ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະຫຼຸບໂດຍແພດໝໍທີ່ມີຊື່ສຽງ Tuệ Tĩnh ໃນສະຕະວັດທີ 14 ໃນຫຼັກການຂອງ "ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈບໍລິສຸດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະໜາ" - ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ບໍລິສຸດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງຂອງຊີວິດເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ, ເພາະວ່າເມື່ອຈິດໃຈສະຫງົບ, ພະລັງງານຈະກົມກຽວ, ແລະ ເມື່ອພະລັງງານກົມກຽວ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍຈະເກີດຂຶ້ນໜ້ອຍລົງ. ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແມ່ນຮາກເຫງົ້າຂອງການຟື້ນຕົວ. ໃນແຕ່ລະມື້, ພຽງແຕ່ອຸທິດເວລາ 10-15 ນາທີໃຫ້ກັບການປະຕິບັດສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການນັ່ງສະມາທິສັ້ນໆ, ການນວດຫົວ, ຄໍ, ແລະ ຂາ, ຫຼື ການຍ່າງເບົາໆ. ນິໄສນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າຮັກສາເປັນປະຈຳ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ, ແລະ ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ກິນຜັກຂຽວ - ບຳລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມທຳມະຊາດ.

ວິທະຍາສາດສະໄໝໃໝ່ຢືນຢັນວ່າແນວໂນ້ມການກິນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ; ການປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ; ແລະສະໜັບສະໜູນຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໝໍສັງເກດເຫັນວ່າ "ການກິນຜັກ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າສຸດຂີດໂດຍການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້, ຕັດຄາໂບໄຮເດຣດ ຫຼື ໂປຣຕີນຈາກສັດອອກໂດຍບໍ່ມີແຜນທີ່ຈະເສີມສານອາຫານຈຸລະພາກ.

ອາຫານມະຫາພາກ, ຕາມຈິດໃຈຂອງ Tuệ Tĩnh, ເນັ້ນໜັກໃສ່ຄວາມພໍດີ, ການກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະ ການກິນອາຫານໃນລະດັບພໍດີ. ມັນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຢັນເກີນໄປທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມ້າມ ແລະ ກະເພາະອາຫານ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ. ການກິນອາຫານຄວນອີງໃສ່ລະດູການຄື: ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ລະດູຮ້ອນ, ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ແລະ ລະດູໜາວ. ນີ້ເປັນພື້ນຖານສຳລັບຮູບແບບໂພຊະນາການຫວຽດນາມທີ່ກົມກຽວ, ສອດຄ່ອງກັບທຳມະຊາດ, ເພື່ອຄວາມສົມດຸນທີ່ຍືນຍົງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການຝຶກຫາຍໃຈ - ສິລະປະແຫ່ງການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ອີງຕາມການແພດທີ່ທັນສະໄໝ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ຊ້າ, ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບປະສາດຜ່ານການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ vagus. ເມື່ອເສັ້ນປະສາດນີ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນ - ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຖືວ່າສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານອາລົມ. ພຽງແຕ່ 3-5 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສາມາດປັບປຸງລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຢາພື້ນເມືອງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ບຳລຸງຊີ" - ບຳລຸງຊີປອດ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນພື້ນຖານຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບແບບຕາເວັນອອກມາເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍປີ.

ສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ - ການເດີນທາງໄລຍະຍາວ

ດຣ. ຮວິ່ງ ຕັນ ວູ ໄດ້ເນັ້ນໜັກວ່າ ວິທີການຂັບສານພິດທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນ, ຫຼື ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ "ຂັບສານພິດໄວ" ລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງ: ນ້ຳຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ປະຈຳເດືອນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ. ຕັບ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຂັບສານພິດ, ສະນັ້ນວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ແຂງແຮງແມ່ນບໍ່ຈຳເປັນເລີຍ. ການຂັບສານພິດທີ່ຮຸນແຮງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກົງກັນຂ້າມໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດຊີ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງມ້າມ, ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານຢາງ, ແລະ ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຢິນ-ຢາງ.

ຫຼັກການຂອງການດູແລສຸຂະພາບແບບຍືນຍົງຍັງຄົງໝູນວຽນຢູ່ກັບຄຸນຄ່າຫຼັກສາມຢ່າງຄື: ຄວາມພໍດີ, ຄວາມພາກພຽນ, ແລະ ຄວາມກົມກຽວກັບທຳມະຊາດ. "ສຸຂະພາບໄດ້ຮັບການບຳລຸງລ້ຽງຜ່ານຄວາມພໍດີ, ທຳມະຊາດ, ຄວາມພາກພຽນ, ແລະ ຄວາມກົມກຽວທຸກໆມື້, ຜ່ານນິໄສນ້ອຍໆແຕ່ຍືນຍົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມີຄວາມໝັ້ນຄົງແລະພັດທະນາໃນໄລຍະຍາວ," ດຣ. ວູ ແບ່ງປັນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm