ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອປັບປຸງອາການເຈັບຫຼັງ

ເນື່ອງຈາກວ່າ 'ກະດູກໃຫ້ເກີດເປັນຮູບ, ຈິດໃຈໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດ ແລະພະລັງງານເຮັດໃຫ້ເກີດສີ', ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ, ຈະຕ້ອງສ້າງດ້ວຍກະດູກ ແລະ ພະລັງງານ, ຈຸດຕັດສິນແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄຳແນະນຳການຝຶກ Qigong ຍືດ ແລະເປີດກະດູກສັນຫຼັງ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ພາບ: HA LINH

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີຄວບຄຸມ yin ແລະyang, ດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາແລະໄຟ, ແລະຄວບຄຸມລະບົບອະໄວຍະວະພາຍໃນ.

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ວັນ​ແທ່ງ, ຫົວໜ້າ​ສະ​ໂມ​ສອນ​ສິລະ​ປະ​ຍຸດ​ທະ​ສາດ ແທງ​ລອງ ກີ​ຕົງ ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ: ຢູ່​ບັນດາ​ໂຮງຮຽນ​ຂອງ​ກີ​ຕົງ, ສະມາ​ທິ, ​ແລະ ອື່ນໆ, ຄົນ​ທັງ​ຫຼາຍ​ມັກ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ສະພາບ​ຈິດ​ໃຈ​ໂດຍ​ການ​ສັງເກດ​ລົມ​ຫາຍໃຈ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ. ໃນຢາປົວພະຍາດບູຮານ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສະຖານທີ່ປະສານງານແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເສົາຫຼັກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງປະສົມປະສານກັບ ligaments ແລະແຜ່ນດິດເພື່ອສ້າງເປັນທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງພາຍໃນ.

ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່ແລະເຊື່ອມຕໍ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງໂຄງກະດູກຮ່ວມກັນ: ຫົວ, ຫນ້າເອິກ, pelvis, ບ່າ, ແຂນແລະຂາ.

ທ່ານໝໍ​ແທງ​ວິ​ເຄາະ​ວ່າ ກະດູກ​ສັນຫຼັງ​ມີ 4 ຂໍ້​ສຳຄັນ​ພິ​ເສດ​ຄື:

ທໍາອິດ: ມັນເປັນເສົາຫຼັກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກອບຮ່າງກາຍເພື່ອທົນກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ອັນທີສອງ: ຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ; ຄວບຄຸມນ້ໍາແລະໄຟແລະຄວບຄຸມ yin ແລະ yang ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ອັນທີສາມ: ຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງແລະແຜ່ນດິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍໃນທຸກຂະຫນາດ.

ສີ່: ກະດູກສັນຫຼັງມີ 27 ຂໍ້, ລວມທັງສະຫມອງທີ່ມີ 28 ເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດຜ່ານເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນ 27 vertebrae, ມີ 7 vertebrae ຕົ້ນຕໍ, ພາຍໃນແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ. ກະດູກສັນຫຼັງ 7 ອັນນີ້, ນອກຈາກເຊື່ອມຕໍ່ຫົວໃຈກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວບຄຸມນ້ໍາແລະໄຟ, ຄວບຄຸມ yin ແລະ yang, ຍັງປະກອບດ້ວຍ 7 ສູນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ຍັງເອີ້ນວ່າ chakras ຫຼື acupoints ທີ່ສໍາຄັນ.

ສູນພະລັງງານທັງ 7 ນີ້ຈະຄວບຄຸມ 7 ສູນ endocrine ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານ 7 ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງເພື່ອປະສານງານການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທັງ 6, 5 viscera, ແລະລະບົບ meridian ພາຍໃນແລະເລືອດແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການແຜ່ກະຈາຍຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ກິດຈະກໍາ synchronous ລະຫວ່າງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ.

ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເມື່ອມັນຖືກທໍາລາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການບາດເຈັບທີ່ເຮັດວຽກທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ແຜ່ນ herniated, spurs spinal, calcification cervical ..., ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທາງອ້ອມໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດແລະກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ endocrine.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່.

ຄວນອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ - ຮູບປະກອບ

ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຂອງກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ

ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍຍືດຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະກະດູກສັນຫຼັງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ ...

- ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ: ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.

ຄ່ອຍໆເອົາອາກາດຈາກຫນ້າເອິກລົງໄປຫາ dantian (ຊ່ອງທ້ອງຕ່ໍາ). ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ຈັບມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຍູ້ພວກເຂົາໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຍູ້ແຮງຈາກບ່າໄປຫາມືຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ 3 ເທື່ອ.

- ມ້ວນມັງກອນ: ຢືນຊື່, ກົ້ມແຂນອອກ, ເອົາຝາມືຂຶ້ນ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງໄປທາງຊ້າຍ, ມືຂວາເຄື່ອນໄປຫາບ່າຊ້າຍ (ຝາມືຫັນໜ້າລົງ) ແລະ ມືຊ້າຍເຄື່ອນໄປໃສ່ສະໂພກເບື້ອງຂວາ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ). ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ. ເຮັດ 6 ຫາຍໃຈ.

- ພະລັງງານລວມ : ຢືນຊື່, ຈັບມືທັງສອງຂ້າງໄວ້ໜ້າເອິກ ຄືກັບການໄຫວ້ພຣະພຸດທະເຈົ້າ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍູ້ມືທັງສອງຂະໜານໄປທາງຂວາ (ມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເມື່ອຫາຍໃຈເອົາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ).

ຕໍ່ໄປ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນລັກສະນະດຽວກັນແລະສຸດທ້າຍຍູ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນທິດທາງຊ້າຍ. ເຮັດ 3 ຮອບຄືແນວນັ້ນ (ຕາມສູດ ຂວາ-ໜ້າ-ຫຼັງ) ແລະ ສືບຕໍ່ເຮັດ 3 ຮອບຕໍ່ໄປ ໃນທິດທາງຊ້າຍ-ໜ້າ-ຫຼັງ.

- ຍູ້ທ້ອງຟ້າ: ຢືນຊື່, 2 ມືກົ້ມໜ້າເອິກ, ມືຫັນໜ້າເຂົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໝຸນມືເປັນຮູບຊົງຊີມສະເຟຍ ແລະວາງໄວ້ເທິງຫົວ (ຍົກມືຂຶ້ນ).

ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ໃຊ້ແຮງຍົກມືທັງສອງຂຶ້ນຄືກັບວ່າຍູ້ທ້ອງຟ້າຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະໂຄງກະດູກທັງໝົດຂະຫຍາຍອອກ. ເມື່ອຢຸດຫາຍໃຈ, ໝູນມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດ 6 ຫາຍໃຈ.

- ກົດພື້ນ: ຢືນຊື່, 2 ມືກົ້ມໜ້າເອິກ, ມືຫັນໜ້າເຂົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໝຸນມືລົງເປັນຮູບຊົງຊີກໄປສູ່ສະບື (ມືຫັນໜ້າກັບພື້ນ). ເວລາຫາຍໃຈອອກ, ໃຊ້ແຮງກົດ ​​2 ມືໃສ່ໂຄນຂາຄືກັບກົດພື້ນ. ເມື່ອຢຸດຫາຍໃຈ, ໝຸນມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 6 ຫາຍໃຈ.

3 ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ

ພະຍາດກະດູກພຸນສາມາດເກີດຈາກສາເຫດເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ໂຄງຮ່າງກະດູກບໍ່ດີ, ອາຍຸແກ່ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ຂາດແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ... ຫຼືສາເຫດທີສອງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕັບ, hyperthyroidism.

ຄົນເຈັບມັກຈະມີຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໂຄງກະດູກ, ຍ່າງດ້ວຍຄວາມລໍາບາກແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ; ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍແລະຄ່ອຍໆຫົດຕົວ. ເມື່ອສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະແຂງແລະກະດູກອາດຈະກະດູກຫັກ. ວິທີການຫາຍໃຈ 3 ຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວ, ນອກເຫນືອຈາກຢາແລະການປິ່ນປົວອື່ນໆຕາມທີ່ທ່ານຫມໍກໍານົດ.

- ຫາຍໃຈແຂນຂາເທິງ : ຄົນເຈັບນອນຫງາຍ ຫຼື ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ຮ່າງກາຍທັງໝົດຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າສອງ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດແຜ່ລາມອອກຈາກຂໍ້ກະດູກບ່າໄປຫາປາຍນິ້ວມື. ເຮັດ 9 ຫາຍໃຈ.

- ການຫາຍໃຈຕາມກະດູກສັນຫຼັງ : ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ລວບລວມອາກາດຢູ່ທີ່ແດນຈອມ (ກາງໜ້າເອິກ). Exhale ແລະນໍາພາທາງອາກາດໄປຕາມເສັ້ນສູນກາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປະຕິບັດຕາມຜູ້ຊາຍ ming (ກາງແອວ) ແລະຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເຮັດ 9 ຫາຍໃຈ.

- ຫາຍໃຈຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ : ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເກັບພະລັງງານຢູ່ທີ່ Mingmen. Exhale ແລະພະລັງງານໂດຍກົງຈາກ hips ຕາມຂານອກໄປຫາຕີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮູ້ສຶກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm