ວິທີກິນເພື່ອຊ່ວຍແມ່ອາຍຸ 40 ປີຮັກສາແອວ

ຮ່າ ໂນ້ຍເລືອກກິນຕາມ “ກົດລະບຽບ”, ພິເສດແມ່ນຜັກກາດຂຽວ, ໂປຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ ແລະແປ້ງເຄິ່ງມືເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສາແອວ.

ຫງວຽນທິແອງ, ອາຍຸ 41 ປີ, ອາຊີບຕົນເອງ, ນ້ຳໜັກ 40 ກິໂລ, ສູງ 1,55 ມ. ຫຼັງຈາກເກີດລູກຄົນທີສອງຂອງນາງ, ນາງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 12 ກິໂລ. ເຖິງວ່າຈະມີການອົດອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ນາງຍັງບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຮູບເດີມຂອງນາງໄດ້.

ນອກຈາກການເພີ່ມນ້ຳໜັກແລ້ວ, ນາງກໍມັກເຈັບຫົວ, ເປັນໄຂ້, ແລະຍ່າງຊ້າໆ. ສະຖານະການຂອງການດູແລເດັກນ້ອຍແລະເປັນໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງເມື່ອຍ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະມັກຈະໃຈຮ້າຍ.

"ຂ້ອຍຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," Anh ບອກຕົນເອງ. ນາງໄດ້ອອນໄລນ໌ໄປຫາວິທີການຄົ້ນຄ້ວາແລະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຸ່ນດ່ຽງ metabolism ພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ທໍາອິດໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານ.

ໂດຍສະເພາະ, ນາງເລືອກທີ່ຈະແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນຕາມ "ກົດລະບຽບຂອງປາມ". ກົດລະບຽບຂອງຕົ້ນປາມຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການເພື່ອຄາດຄະເນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ອີງຕາມ ການ Good Health, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້, ເພາະວ່າປົກກະຕິເນື້ອໃນແລະຂະຫນາດຂອງໂພຊະນາການຢູ່ໃນບັນຈຸພັນແມ່ນລະບຸໄວ້ເປັນກຼາມ, ແຕ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສົນໃຈແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນຫຼາຍປານໃດ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີມືຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໃນທາງກັບກັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນທີ່ນິຍົມແລະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, Anh ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທຸກກຸ່ມຢ່າງພຽງພໍ (ເສັ້ນໃຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນດີ) ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເໝາະສົມ. ນາງໃຊ້ກົດລະບຽບນີ້ກັບຄອບຄົວທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມຜັກແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນຜັກທີ່ກິນແມ່ນເທົ່າກັບຫນຶ່ງມື; ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນລວມທັງຊີ້ນ, ປາຫຼືໄຂ່ແມ່ນເທົ່າກັບຫນຶ່ງປາມ; ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງແມ່ນເທົ່າກັບຫນຶ່ງ fist. ນາງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະເສີມທາດການຊຽມ, omega-3, ວິຕາມິນ ...

ແມ່ຂອງສອງບຸລິມະສິດອາຫານສົດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກແຕງ, jicama, grapefruit, ຫມາກມັງກອນ, ແລະຫມາກໂປມ. ອາຫານມັກຈະຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານເຜັດ, ແລະອາຫານທີ່ຈືດໆ. ນາງດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້, ຈໍາກັດຢ່າງສົມບູນກ່ຽວກັບນໍ້າອັດລົມ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຊາ, ກາເຟ, ແລະອື່ນໆ.

Anh ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼືໄວ. ສໍາລັບນາງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ, "ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຢູ່."

ຮູບພາບຂອງ Anh ໃນອາຍຸ 41 ປີ — ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ລາວອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກເຫນືອຈາກໂພຊະນາການ, ນາງໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນທ້ອງ, Anh ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເພື່ອເຜົາໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ຍິງຍືດເວລາອີກ 10-15 ນາທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ປະຈຸບັນ, ນາງໄດ້ປ່ຽນໄປຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ນາງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແລະແຖບຕ້ານທານຢູ່ເຮືອນ. ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ນາງໄດ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຫນັກແລະລວມເອົາອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ອານຮັກສານ້ຳໜັກແຕ່ 44-45 ກິໂລ, ແອວ 60 ຊັງຕີແມັດ.

ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Alabama (ສະຫະລັດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ (ແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນທ້ອງເລິກ) ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດ cardio. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ metabolic ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກມັກຈະຄິດວ່າເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງ "ເພີ່ມຂຶ້ນ", ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼາຍທີ່ມາຈາກກ້າມຊີ້ນ (ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ), ຜູ້ຊາຍຈະນ້ອຍລົງ. ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ຂະຫນາດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຄົນໃສ່ຈະຫຼຸດລົງເປັນຂະຫນາດຫຼືສອງຂະຫນາດ.

[ຄຳບັນຍາຍ]ffff — ຮູບລັກສະນະໃນປະຈຸບັນຂອງແມ່ອາຍຸ 40 ປີຂອງສອງຄົນ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ເບິ່ງນາງໃນເວລານີ້, ບໍ່ມີໃຜຈະຄິດວ່າ ອານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ. ນາງຮູ້ສຶກອ່ອນກວ່າໄວແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກິນອາຫານສະອາດ.

ທ່ານ Anh ແບ່ງປັນວ່າ “ໃນທຸກເພດທຸກໄວ, ແມ່ຍິງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ຍິງ, ເຈົ້າຕ້ອງສວຍງາມ, ແລ້ວທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າຈະສວຍງາມໂດຍອັດຕະໂນມັດ”.

Thuy An

ແຫຼ່ງທີ່ມາ