ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນຫມາກເລັ່ນ?; 4 ອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ; ພືດ 4 ຊະນິດດີຫຼາຍສຳລັບຄົນເປັນພະຍາດທາງເດີນປັດສະວະ...

4 ສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການແພດ JAMA Network ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເຮັດສີ່ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການນອນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບສຸຂະພາບ.

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — ຜູ້ທີ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະ 5 ປີມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 34% ຕ່ຳກ່ວາຜູ້ທີ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ເໝາະສົມ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກໂຮງຮຽນການແພດ Tongji, ມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີ Huazhong ແລະໂຮງຫມໍທົ່ວໄປ Dongfeng (ຈີນ) ຕ້ອງການເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງຮູບແບບການນອນຫລັບກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນໄລຍະເວລາ, ລວມທັງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ລວມເອົາຫຼາຍກວ່າ 15,000 ຄົນໃນໄວກາງເກງອາຍຸບໍານານທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ cardiovascular ຫຼືມະເຮັງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສໍາເລັດແບບສອບຖາມແລະໄດ້ຮັບການກວດສອບສຸຂະພາບໃນສອງຈຸດຫ່າງກັນຫ້າປີ.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ແບບສອບຖາມເພື່ອກໍານົດຄຸນນະພາບການນອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ໂດຍສະເພາະ, ຮູບແບບການນອນທີ່ "ດີທີ່ສຸດ" ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນຜູ້ທີ່ມີສີ່ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້: ການເຂົ້ານອນລະຫວ່າງ 10 ໂມງແລງ. ແລະເວລາທ່ຽງຄືນ; ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ; ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຫຼືຍຸດຕິທໍາ; ນອນຫຼັບເປັນເວລາ 60 ນາທີ ຫຼືໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ.

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າຄົນທີ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຫ້າປີ (ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຍາວ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 16% ຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕ່ໍາ 34% ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະຫ້າປີ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ພຶດສະພານີ້.

ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນຫມາກເລັ່ນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກເລັ່ນເປັນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄວນກິນມັນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫມາກເລັ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານ.

ໝາກເລັ່ນສົດຂະໜາດກາງມີແຄວຊຽມ 12 ມກ, ແມກນີຊຽມ 13.5 ມກ, ຟົດສະຟໍ 29.5 ມກ ແລະ ໂພແທດຊຽມ 290 ມກ. ໃນຂະນະທີ່ຜັກຫຼາຍຊະນິດຈະສູນເສຍປະລິມານວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເມື່ອປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໝາກເລັ່ນ ຍັງຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເກືອບທັງໝົດ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — ໝາກເລັ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານບໍ່ຄວນກິນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນຫມາກເລັ່ນ. ແຜໃນກະເພາະອາຫານເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີບາດແຜຢູ່ບໍລິເວນກະເພາະອາຫານ.

ແຜໃນກະເພາະອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈເຊັ່ນ: ເຈັບ epigastric, heartburn, indigestion ແລະປວດຮາກ. ໝາກເລັ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສ້າງອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ໝາກ ເລັ່ນເປັນອາຫານທີ່ມີກົດສູງແລະເພີ່ມການເພີ່ມຂື້ນນີ້.

ນອກຈາກໝາກເລັ່ນແລ້ວ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີກົດສູງເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ ຫຼື ໝາກກ້ຽງ. ເນື້ອ ໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ພຶດສະພາ.

4 ອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກຫນ້ອຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

cholesterol ໃນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. cholesterol ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol.

ອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ" ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL "ດີ", ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — Blueberries ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ anthocyanin ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນ cholesterol ຈາກການສ້າງຝາເສັ້ນເລືອດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ແຕ່ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ເຫັດ . ເຫັດບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດຂອງອາເມລິກາພົບວ່າສານປະສົມ beta-glucan ແລະ chitin ມີຜົນກະທົບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ", ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ cholesterol HDL "ດີ".

ໜໍ່ໄມ້. ລວມທັງໜໍ່ໄມ້ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໜໍ່ໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ເສັ້ນໃຍໃນໜໍ່ໄມ້ຈະຜູກມັດກັບ cholesterol, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກຂັບຖ່າຍໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ລໍາໄສ້ຈະດູດຊຶມ cholesterol ຫນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໂດຍລວມ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງບົດເລື່ອງນີ້ເພີ່ມເຕີມ!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm