ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ໄດ້:   ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນໝາກເລັ່ນ?; 4 ອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ ; 4 ພືດທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ...

4 ຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນທີ່ສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້

ການສຶກສາໃໝ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານທາງການແພດ JAMA Network ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ການເຮັດສີ່ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ສຳລັບການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບໄດ້.

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ດີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຜູ້ທີ່ຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາຫ້າປີມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງ 34% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກວິທະຍາສາດ ຈາກໂຮງຮຽນແພດ Tongji, ມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາສາດ ແລະ ເຕັກໂນໂລຊີ Huazhong, ແລະ ໂຮງໝໍ Dongfeng General (ຈີນ) ຕ້ອງການກວດສອບຜົນກະທົບຂອງຮູບແບບການນອນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນໄລຍະເວລາ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດສະໝອງ.

ການສຶກສາລວມມີຜູ້ອອກກິນເບ້ຍບຳນານໄວກາງຄົນຫຼາຍກວ່າ 15,000 ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫຼືມະເຮັງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຕອບແບບສອບຖາມ ແລະ ໄດ້ຮັບການກວດຮ່າງກາຍສອງຄັ້ງຫ່າງກັນຫ້າປີ.

ພວກເຂົາໄດ້ໃຊ້ແບບສອບຖາມເພື່ອກຳນົດຄຸນນະພາບການນອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ໃນແບບສອບຖາມເຫຼົ່ານີ້, ຮູບແບບການນອນທີ່ "ດີທີ່ສຸດ" ໄດ້ຖືກນິຍາມວ່າເປັນຮູບແບບທີ່ມີສີ່ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້: ເວລານອນລະຫວ່າງ 22:00 ໂມງ ຫາ ທ່ຽງຄືນ; ການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ; ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີ ຫຼື ພໍໃຊ້ໄດ້; ແລະ ການງີບຫຼັບ 60 ນາທີ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່າ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາຫ້າປີ (ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຄົງທີ່ໃນໄລຍະຍາວ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງ 16% ຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຂາດເລືອດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງ 34% ຂອງການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາຫ້າປີດຽວກັນ. ຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ລົງວັນທີ 11 ພຶດສະພາ.

ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນໝາກເລັ່ນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກເລັ່ນຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ ແລະ ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄວນກິນມັນ. ມີບາງກໍລະນີທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໝາກເລັ່ນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານ.

ໝາກເລັ່ນສົດຂະໜາດກາງມີແຄວຊຽມປະມານ 12 ມກ, ແມກນີຊຽມ 13.5 ມກ, ຟອສຟໍຣັດ 29.5 ມກ ແລະ ໂພແທດຊຽມ 290 ມກ. ໃນຂະນະທີ່ຜັກຫຼາຍຊະນິດສູນເສຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດເມື່ອປຸງແຕ່ງສຸກແລ້ວ, ໝາກເລັ່ນຍັງຄົງຮັກສາປະລິມານສານອາຫານໄວ້ໄດ້ເກືອບທັງໝົດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກເລັ່ນຈະມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນມັນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນໝາກເລັ່ນ. ແຜໃນກະເພາະອາຫານຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີບາດແຜເກີດຂຶ້ນຢູ່ຊັ້ນໃນຂອງກະເພາະອາຫານ.

ແຜໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ບໍ່ດີໄດ້ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບທ້ອງ, ຮ້ອນໃນ, ທ້ອງອືດ, ແລະ ປວດຮາກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຫມາກເລັ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນການສະສົມຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານ. ໝາກເລັ່ນ, ເນື່ອງຈາກເປັນອາຫານທີ່ມີກົດສູງ, ເຮັດໃຫ້ການສະສົມນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກໝາກເລັ່ນແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ເປັນແຜໃນກະເພາະອາຫານກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໝາກໄມ້ທີ່ມີກົດສູງເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກກ້ຽງ. ລາຍລະອຽດ ເພີ່ມເຕີມ ຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 11 ພຶດສະພາ.

ອາຫານ 4 ຊະນິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີໃຜຮູ້ຈັກດີເລີດສຳລັບການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ.

ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຍ້ອນວ່າໄຂມັນໃນເລືອດສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້.

ອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ. ການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ແລະ ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ", ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ໝາກບູເບີຣີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ anthocyanin ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cholesterol ສະສົມຢູ່ໃນຝາເສັ້ນເລືອດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຕ່ມີຄົນໜ້ອຍຄົນທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດນີ້.

ເຫັດ . ເຫັດບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີທາດບຳລຸງຫຼາຍອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານການແພດອາເມລິກາພົບວ່າສານປະກອບເບຕ້າ-ກລູແຄນ ແລະ ໄຄຕິນມີຜົນໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ" ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ HDL "ດີ".

ໜໍ່ໄມ້. ການລວມເອົາໜໍ່ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໜໍ່ໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ເມື່ອໜໍ່ໄມ້ເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້, ເສັ້ນໃຍຈະຜູກມັດກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກກຳຈັດອອກໂດຍລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າລຳໄສ້ດູດຊຶມຄໍເລສເຕີຣອນໜ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໂດຍລວມ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm