ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນເອັນພິກ ແລະ ເສັ້ນເອັນເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນນ่องໃນນັກແລ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນທີ່ເໝາະສົມ.
ອີງຕາມປະລິນຍາໂທວິທະຍາສາດ ດຣ. ໂຮວັນຢຸຍອານ, ຫົວໜ້າສູນການບາດເຈັບກະດູກ, ລະບົບໂຮງໝໍທົ່ວໄປຕາມອານ, ເມື່ອແລ່ນ, ຂາຈະເຮັດຊ້ຳການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທົ່ວໄປບາງຢ່າງ.
ໂຣກເອັນ Patellar ອັກເສບ ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຖືກໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ Patellar ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບ.
ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບສົ້ນຕີນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຈາກການເຄັ່ງຕຶງຊ້ຳໆຢູ່ຕີນ. ອາການທີ່ໂດດເດັ່ນປະກອບມີອາການເຈັບຮ້ອນ ຫຼື ແຂງຢູ່ນ่องລຸ່ມໃນຕອນເຊົ້າ; ເຈັບສົ້ນຕີນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຄັ່ງຕຶງສົ້ນຕີນ ຫຼື ຢືນດ້ວຍປາຍຕີນ. ຖ້າເສັ້ນເອັນແຕກ, ຄົນເຈັບຈະມີອາການເຈັບຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ໃຄ່ບວມສົ້ນຕີນ.
ອາການເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕີນຫັກ ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກມີການປະທະກັນ ຫຼື ລົ້ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ເມື່ອໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຕີນອາດຈະຫັນເຂົ້າໄປພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນຂ້າງຄຽງ, ຫຼື ຫັນອອກໄປທາງນອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນສ່ວນກາງ.
ການເຂັນຂອງເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕີນເປັນເລື່ອງທຳມະດາເມື່ອແລ່ນ. ຮູບພາບ: Freepik
ໂຣກເສັ້ນເອັນ Iliotibial ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນການແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນໄລຍະໄກ. ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການໃຊ້ຂາຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ iliotibial.
ການເມື່ອຍລ້າຂອງກະດູກຂາ ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເນື້ອເຍື່ອກະດູກຖືກໂຫຼດໜັກເກີນໄປ. ອາການທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນເຈັບຕາມດ້ານໜ້າ ຫຼື ດ້ານໃນຂອງກະດູກຂາ. ການບາດເຈັບນີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ການກະດູກຫັກໄດ້.
ໂຣກ plantar fascia ອັກເສບ ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ plantar fascia ຍືດອອກ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ຳໜັກ. ການບາດເຈັບນີ້ສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຍ່າງຂອງຄົນເຈັບ.
ໂຣກຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບ: ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕໍ່ເປັນເບາະບາງໆທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນແຄບຊູນຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງມີນ້ຳໃນຂໍ້ຕໍ່. ນ້ຳໃນຂໍ້ຕໍ່ຈະຫຼໍ່ລື່ນລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກອ່ອນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ເມື່ອແລ່ນເປັນເວລາດົນ, ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການໂຫຼດເກີນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ໂຣກຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບໄດ້ງ່າຍ.
ການຈີກຂາດຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນ: ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ປົກປ້ອງກະດູກຈາກການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບິດຫົວເຂົ່າຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຈີກຂາດຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນທີ່ຈີກຂາດ ຫຼື ແຕກຫັກສາມາດຕິດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງອາດຈະນຳໄປສູ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນນ่อง ແມ່ນສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ກ້າມຊີ້ນນ่องທີ່ເມື່ອຍລ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຫົວເຂົ່າເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິຍາກ. ຄົນເຈັບອາດຈະຕ້ອງຢຸດກິດຈະກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຊົ່ວຄາວ ແລະບາງຄັ້ງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ.
ທ່ານໝໍ ອານ (ຜູ້ທີສອງຈາກຊ້າຍ) ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດເພື່ອປິ່ນປົວອາການກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ຮູບພາບ: ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ ຕາມແອງ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້, ນັກແລ່ນບໍ່ຄວນເພີ່ມໄລຍະທາງແລ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ 10% ໃນແຕ່ລະອາທິດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງການບາດເຈັບຈາກການແລ່ນ.
ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນແລ່ນທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການຫາຍໃຈຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນທີ່ທຸກຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາບໍ່ຄວນຂ້າມ. ນັກແລ່ນຄວນປ່ຽນເກີບຂອງເຂົາເຈົ້າທຸກໆ 600 ກິໂລແມັດ ຫຼື ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍ. ການພັກຜ່ອນ ແລະ ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມສະໜັບສະໜູນຂະບວນການຟື້ນຟູ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
ດຣ. ອັນ ແນະນຳວ່າທັງນັກແລ່ນສະໝັກຫຼິ້ນ ແລະ ມືອາຊີບມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ເໝາະສົມ, ການບາດເຈັບຈາກການແລ່ນສາມາດຂັດຂວາງກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ພັດທະນາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄວນຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາອາການບາດເຈັບ ແລະ ໄປພົບແພດແຕ່ຫົວທີຖ້າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆ.
ພີ ຮົງ
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)