ການບາດເຈັບທົ່ວໄປໃນເວລາແລ່ນ

Tendonitis, sprains, ແລະ calf strains ໃນ runners ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretching ທີ່ເຫມາະສົມ.

MSc. ທ່ານໝໍ ໂຮ່ວັນດິ່ງອານ, ສູນປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ, ລະບົບໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເມື່ອແລ່ນແລ່ນ, ຂາໄດ້ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຄືເກົ່າ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງການບາດເຈັບທົ່ວໄປ.

Patellar tendinitis ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຫົວເຂົ່າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນນານຫຼືບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງ tendinitis patellar, ນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມແລະເຈັບປວດ.

Achilles tendonitis , ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ heel tendonitis , ແມ່ນເກີດມາຈາກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນຕີນ. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີອາການເຈັບປວດບາດແຜຫຼືແຂງຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງ calf ໃນຕອນເຊົ້າ; ເຈັບບໍລິເວນ heel, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ stretching heel ຫຼືຢືນຢູ່ປາຍຕີນ. ຖ້າ tendon ruptures, ຄົນເຈັບຈະມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະອາການໃຄ່ບວມຂອງ heel ໄດ້.

ຂໍ້ຕີນເສື່ອມ ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປະທະກັນຫຼືລົ້ມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຕີນຫັນເຂົ້າໄປໃນ, ການບາດເຈັບຂອງ ligament ຂ້າງ, ຫຼືຫັນອອກ, ການບາດເຈັບຂອງ ligament medial.

ຂໍ້ຕີນເສື່ອມແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາແລ່ນ. ຮູບພາບ: Freepik — ຂໍ້ຕີນເສື່ອມແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເວລາແລ່ນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໂຣກ Iliotibial band ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນນັກແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນທາງໄກ. ການບາດເຈັບເກີດຂື້ນຍ້ອນການໃຊ້ຂາຫຼາຍເກີນໄປ, ເມື່ອຍແລະອັກເສບຂອງແຖບ iliotibial.

ໂຣກຄວາມກົດດັນ Tibial ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງກະດູກກາຍເປັນ overloaded. ອາການທີ່ມີລັກສະນະເປັນອາການເຈັບປວດຕາມທາງຫນ້າຫຼືພາຍໃນຂອງ tibia (ກະດູກ shin). ການບາດເຈັບບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດກ້າວໄປສູ່ກະດູກຫັກ.

Plantar fasciitis ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ tendons ໃນຕີນ stretch, ສູນເສຍ elasticity ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້. ການບາດເຈັບນີ້ສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ gait ຂອງຄົນເຈັບ.

Bursitis: bursa ເປັນ cushion ບາງໆຕັ້ງຢູ່ໃນແຄບຊູນຮ່ວມກັນ, ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ synovial. ຫນ້າທີ່ຂອງນ້ໍາ synovial ແມ່ນເພື່ອ lubricate ລະບົບ skeletal ແລະບໍາລຸງລ້ຽງ cartilage articular. ເມື່ອແລ່ນເປັນເວລາດົນນານ, ປວດຂໍ້ເຂົ່າຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຫຼດເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ bursitis.

meniscus tear: meniscus ເຮັດຫນ້າທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະປົກປ້ອງກະດູກຈາກການສວມໃສ່ແລະ tear. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບິດຫົວເຂົ່າຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ meniscus ຈີກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ບາງສ່ວນຂອງ meniscus ຖືກຈີກ, ແຕກອອກ, ແລະຕິດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ເມື່ອຍ calf ເປັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ກ້າມຊີ້ນ calf strained ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຫົວເຂົ່າເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບຕ້ອງຢຸດເຊົາ ການອອກກໍາລັງກາຍ ຊົ່ວຄາວແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ.

ທ່ານໝໍ An (ທີສອງຈາກຊ້າຍ) ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່. ພາບ: ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ — ທ່ານໝໍ An (ທີສອງຈາກຊ້າຍ) ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່. ພາບ: *ໂຮງໝໍ ດ່າໜັງ*

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້, ນັກແລ່ນບໍ່ຄວນເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າ 10% ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການບາດເຈັບຈາກການແລ່ນ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretching ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຄ່ອຍໆປັບຕົວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຜູ້ນຂອງກິລາໃດຫນຶ່ງບໍ່ຄວນລະເລີຍ. ນັກແລ່ນຄວນປ່ຽນເກີບໃໝ່ພາຍຫຼັງທຸກໆ 600 ກິໂລແມັດ ຫຼືເມື່ອມັນໝົດແຮງ. ການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມແລະລະບຽບການໂພຊະນາການຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານດຣ An ເຕືອນວ່ານັກແລ່ນສະໝັກຫຼິ້ນ ແລະນັກແລ່ນມືອາຊີບມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໂດຍບໍ່ມີການດູແລທີ່ເຫມາະສົມ, ການບາດເຈັບທີ່ແລ່ນສາມາດຂັດຂວາງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະພັດທະນາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຄວນຕິດຕາມອາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະໄປຫາແພດໄວຖ້າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆ.

Phi Hong

ແຫຼ່ງທີ່ມາ