ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການລະເລີຍອາການດັ່ງກ່າວ ຫຼື ການໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການດັ່ງກ່າວຍືດເຍື້ອອອກໄປ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ນຳໄປສູ່ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ.
- ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມ
- ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມ.
- ວິທີປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຢ່າງຮຸນແຮງ
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມ
ກະດູກສັນຫຼັງເປັນແກນຮອງຮັບຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ, ປະກອບດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍອັນທີ່ວາງຊ້ອນກັນ, ມີແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດູດຊຶມແຮງກະແທກ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ພາກສ່ວນແອວພຽງຢ່າງດຽວປະກອບດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງ 5 ອັນ, ເຊິ່ງຮັບນ້ຳໜັກ ແລະ ແຮງດັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.
ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມແມ່ນອາການທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈກົນຈັກເຊັ່ນ: ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼື ການໃຊ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ສາເຫດສະເພາະແມ່ນຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້.
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງສ້ວຍແຫຼມ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ນິໄສການເຮັດວຽກ:
- ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ: ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການກົ້ມຕົວ, ຫຼື ການຢືນດ້ວຍຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.
- ການຍົກສິ່ງຂອງໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຖືກກົດດັນຫຼາຍ.
- ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງອ່ອນແຮງລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງ.
- ນັ່ງເປັນເວລາດົນຕິດຕໍ່ກັນ (ພົບເລື້ອຍໃນກຸ່ມພະນັກງານຫ້ອງການ ແລະ ຄົນຂັບລົດ).
- ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ຫຼິ້ນ ກິລາທີ່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ ຫຼື ພະຍາດປະສາດອັກເສບ sciatica ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງສ້ວຍແຫຼມໄດ້.
ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມເປັນອາການທົ່ວໄປໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່.
ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມມັກຈະສະແດງດ້ວຍອາການທີ່ມີລັກສະນະເຊັ່ນ:
- ມີອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ
ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຢູ່ກາງກະດູກສັນຫຼັງ ຫຼື ແຜ່ລາມໄປທັງສອງຂ້າງ.
- ອາການເຈັບປວດແບບຈືດໆ ຫຼື ຮຸນແຮງ ເຊິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງການງໍ ແລະ ການບິດ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການເຈັບອາດຈະແຜ່ລາມລົງມາທີ່ກົ້ນ ຫຼື ຂາ ຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ.
ຖ້າອາການເຈັບປວດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ, ມັນຖືກຈັດເປັນອາການເຈັບປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຊໍາເຮື້ອ. ໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າອາການເຈັບປວດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 72 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີອາການດີຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບແພດເພື່ອການປະເມີນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມສຳລັບອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມ.
ປະມານ 90% ຂອງກໍລະນີອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມສ້ວຍແຫຼມແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງກໍລະນີຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຖ້າມີອາການເຕືອນໄພປະກົດຂຶ້ນ:
- ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ບັນເທົາລົງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ.
- ມີອາການຊາ ແລະ ອ່ອນເພຍຢູ່ຂາ
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນປັດສະວະ
- ໄຂ້ ຫຼື ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ.
ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງແຕ່ຫົວທີ.
ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້ໄວ ແລະ ຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
ຄົນເຈັບຄວນພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆເມື່ອມີອາການເຈັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຢູ່เฉยໆດົນເກີນໄປ ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງອ່ອນເພຍລົງ. ຫຼັງຈາກອາການເຈັບປວດຫຼຸດລົງ, ພວກເຂົາຄວນຄ່ອຍໆກັບໄປອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ.
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ອາບນໍ້າອຸ່ນ.
ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ, ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ມາດຕະການນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນໄລຍະສ້ວຍແຫຼມ.
ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ.
ເຄື່ອງຊ່ວຍຫຼັງ ຫຼື ເຄື່ອງຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ.
ກິນຢາຕາມທີ່ແພດສັ່ງ.
ຄົນເຈັບອາດຈະໄດ້ຮັບຢາເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດ, ຢາຕ້ານການອັກເສບ, ແລະ ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຈາກທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການໃຊ້ຢາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນຂ້າງຄຽງ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຍາວນານ.
ການຜ່າຕັດແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ໃນບາງກໍລະນີເທົ່ານັ້ນ, ເມື່ອການປິ່ນປົວທາງການແພດບໍ່ໄດ້ຜົນ ຫຼື ມີອາການແຊກຊ້ອນເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ cauda equina ຫຼື ການກົດທັບເສັ້ນປະສາດຢ່າງຮຸນແຮງ.
ວິທີປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຢ່າງຮຸນແຮງ
ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວສະເໝີ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ທຸກຄົນຄວນ:
- ການດຳລົງຊີວິດ ທີ່ມີສຸຂະພາບ ດີ: ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ; ນັ່ງຫຼັງຊື່ ແລະ ມີບ່ອນຮອງຮັບທີ່ດີ; ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຕົວດົນເກີນໄປ; ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະງໍຫຼັງຂອງທ່ານ; ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ...
- ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ ແລະ ການລອຍນໍ້າ ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫຼັງ.
- ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນດີ, ໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍໆ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນແບ້, ປາ, ຜັກສີຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ລະບົບກະດູກ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ: ອາການປວດຫຼັງສ້ວຍແຫຼມເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສົມບູນຖ້າກວດພົບ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
ການດູແລສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະ ການບໍ່ລະເລີຍອາການຜິດປົກກະຕິໃດໆ ແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນສະພາບການນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/chua-dau-that-lung-dot-ngot-dung-cach-169260409164423292.htm
(0)