ພຽງແຕ່ຍ່າງເປັນປະຈຳກໍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດຫລັງໄດ້.

Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm - Ảnh: Getty — ເກືອບ 70% ຂອງຜູ້ທີ່ຈະຫາຍດີຈາກອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າຈະມີອາການຊ້ຳອີກພາຍໃນໜຶ່ງປີ - ພາບ: Getty

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ, ເກືອບ 70% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຈະມີມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງພາຍໃນຫນຶ່ງປີ.

ເວລາຍ່າງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ

ມີວິທີທີ່ງ່າຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ອີງຕາມການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແບບສຸ່ມໃຫມ່.

ຄົນໃນການສຶກສາຜູ້ທີ່ຍ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກປະສົບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຕອນຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຍັງຄົງບໍ່ເຈັບປວດເກືອບສອງເທົ່າຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່າງ.

"ກຸ່ມການແຊກແຊງມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ຈໍາກັດກິດຈະກໍາຫນ້ອຍກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ, ແລະໄລຍະເວລາສະເລ່ຍທີ່ຍາວກວ່າກ່ອນທີ່ຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໄລຍະເວລາສະເລ່ຍແມ່ນ 208 ມື້ທຽບກັບ 112 ມື້," Mark Hancock, ອາຈານສອນດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Macquarie ໃນ Sydney ກ່າວ.

ທ່ານ Hancock ກ່າວໃນຖະແຫຼງການສະບັບໜຶ່ງວ່າ “ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ ແລະ ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງທີ່ຕັ້ງພູມສາດ, ອາຍຸ ຫຼື ສະພາບ ເສດຖະກິດສັງຄົມ ,”.

ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາໃນ Lancet , ໄດ້ປະຕິບັດຕາມຜູ້ໃຫຍ່ອົດສະຕາລີ 701, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກການແຂ່ງຂັນຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ແຕ່ລະຄົນໄດ້ຖືກມອບຫມາຍແບບສຸ່ມໃຫ້ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຫຼືໂຄງການຍ່າງແລະ ການສຶກສາ ສ່ວນບຸກຄົນ.

ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມການແຊກແຊງໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຍ່າງເຖິງ 30 ນາທີຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫົກເດືອນໃນຈັງຫວະທີ່ປັບຕາມອາຍຸ, ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວ. ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນຊ້າໆ.

"ຫຼັງຈາກສາມເດືອນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຍ່າງສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເລ່ຍ 130 ນາທີ," Hancock ບອກ CNN ຜ່ານທາງອີເມວ.

"ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາສາມກອງປະຊຸມມາດຕະຖານກັບນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສາມການສົນທະນາທາງໂທລະສັບສັ້ນໆ," ລາວເວົ້າໃນອີເມວ. ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ການແຊກແຊງປະກອບດ້ວຍປະມານ 20 ຫ້ອງຮຽນ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ "ພວກເຮົາຍັງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄືນຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່າແລະສອນວິທີການຈັດການຕົວເອງກັບອາການເລັກນ້ອຍ.

ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ອັນໃດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ? ທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

A. Lynn Millar, ນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍບໍານານ ແລະ ອະດີດອາຈານທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Winston-Salem State University ໃນ Winston-Salem, ລັດ North Carolina ກ່າວວ່າ "ທຳອິດ, ຄົນນັ່ງໜ້ອຍລົງ, ແລະການນັ່ງບໍ່ແມ່ນທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຫຼັງ."

ອັນທີສອງ, ການຍ່າງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນບຸກຄົນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ອີງຕາມ Millar. ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຍັງຊ່ວຍໄຫຼວຽນຂອງນ້ໍາໃນຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າການຍ່າງປັບປຸງ metabolism ແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຂາ, ຮັບປະກັນສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ. ການຍ່າງໄວຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງແລະຂາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າ.

ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮັບປະກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນການຍ່າງເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins - ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ.

Millar ເວົ້າວ່າ ຖ້າການຍ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປເຮັດກິດຈະກຳເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ຳ. ໃຊ້ເວລາມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຈາກການຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ stretches.

ການແຊກແຊງທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ

ນອກເຫນືອຈາກການໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດດົນຂຶ້ນ, ໂຄງການຍ່າງຍັງຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເວລາອອກຈາກວຽກແລະການໄປຢ້ຽມຢາມ ທາງການແພດ , Natasha Pocovi, ຜູ້ນໍາພາການສຶກສາຂອງ Macquarie ກ່າວ.

ທ່ານ Pocovi ກ່າວວ່າ "ການແຊກແຊງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ກວດກາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນເປັນກຸ່ມແລະຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງໃກ້ຊິດແລະອຸປະກອນລາຄາແພງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່," Pocovi ເວົ້າ.