ຫຼັງຈາກ 40, ການຍ່າງພຽງພໍທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີບໍ?

SKĐS - ການຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ການຍ່າງຢ່າງດຽວພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບດີບໍ?

ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວິຖີຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບແມ່ນຄ້າຍຄືລູກລະເບີດເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

Charlotte Auché ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຝຣັ່ງເນັ້ນຫນັກວ່າການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທຸກຄົນ.

ການຍ່າງຄວນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳອາທິດຂອງທຸກຄົນ.

1. ການຍ່າງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ເປັນການດີບໍ?

ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 40 ເປັນຕົ້ນໄປ, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນການຍ່າງພຽງຢ່າງດຽວອາດບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະກະດູກ. ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບ cardiovascular, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນມັກຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມກົດດັນກົນຈັກພຽງພໍເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ - ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການລົ້ມແລະກະດູກຫັກໃນພາຍຫລັງ.

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ (ຫຼືປ້ອງກັນການສູນເສຍຢ່າງໄວວາ), ແຕ່ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່ - ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຍຸກາງ.

ນອກເຫນືອຈາກການຍ່າງ, ທ່ານຄວນເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ເຊັ່ນ: squats.

2. ວິທີເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງອາຍຸ 40 ປີ

ເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ດີແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກໃນໄລຍະເວລາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການລວມເອົາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ - ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.

ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຕໍ່ໆໄປໄດ້ທຸກໆມື້ — ຍິ່ງດີຍິ່ງກວ່າຖ້າເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄວ, ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ, ຫຼືຍ່າງສະຫຼັບກັນ (ຍ່າງໄວ — ຍ່າງຊ້າ). ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບເຊັ່ນ: ໃສ່ກະເປົ໋າທີ່ອ່ອນໆ, ໃສ່ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງ - ແຕ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: Squats, lunges, push-up, planks ... ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນ, ສະດວກ, ແລະດີທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ຄວາມສົມດູນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກຫຼືມີຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ - ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ - ການຍ່າງຢ່າງດຽວມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕື່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ.

ສົມທົບການຍ່າງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ lunges ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ.

ຕາຕະລາງປຽບທຽບການຍ່າງພຽງແຕ່ທຽບກັບການຍ່າງ + ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ

ເງື່ອນໄຂ	ພຽງແຕ່ຍ່າງ	ການຍ່າງ + ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ	ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.	ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການລວມຕົວຂອງແອໂຣບິກ (ຍ່າງ) + ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
ມວນກ້າມເນື້ອ	ບໍ່ຄ່ອຍຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ 40 ແຕ່ອາດຈະຊ້າລົງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ບໍ່ຢຸດມັນຢ່າງສົມບູນ.	ຊ່ວຍເພີ່ມຫຼືຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກອາຍຸ.
ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ	ຜົນກະທົບຕ່ໍາ; ບໍ່ມີກໍາລັງກົນຈັກພຽງພໍເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ; ປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກພຸນ.	ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ການບີບອັດກະດູກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນແລະກະດູກຫັກ.
Metabolism - ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ	ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານປານກາງ, ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແຕ່ງ່າຍດາຍ "ຢຸດ" ເມື່ອມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.	ການໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກດີຂຶ້ນ.
ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​, ການ​ດູ​ແລ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​	ມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງປ່າໃນພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.	ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ.
ການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ	ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, obesity.	ຜົນປະໂຫຍດທີ່ກວ້າງຂວາງ: Cardiovascular + metabolic + musculoskeletal ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
ປ່ຽນແປງໄດ້	ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ; ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງຮ່ວມກັນ.	ການປະສົມປະສານຂອງແອໂຣບິກ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະຕອບສະໜອງ.
ຄໍາແນະນໍາ	ຄວນຮັກສາປະຈໍາວັນແຕ່ບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ປະຕິບັດການຍ່າງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.	ສົມທົບ 2 - 3 ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ / ອາທິດ + ຍ່າງ 5 - 6 ມື້ / ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ການຍ່າງຢ່າງດຽວແມ່ນດີ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ. ການຍ່າງບວກກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະຍາວ.

ເບິ່ງບົດຄວາມຍອດນິຍົມເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/sau-tuoi-40-chi-tap-di-bo-co-du-de-khoe-manh-169251201185143.htm