ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມເສີມໃນເວລາດຽວກັນບໍ?

ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາມາດົນແລ້ວວ່າເປັນ "ຄູ່ທອງຄຳ" ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າສານອາຫານສອງຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກ.

ກະດູກບໍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ຄົງທີ່, ແຕ່ເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາງເລືອກດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ວິຖີຊີວິດໃນປະຈຸບັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນອີກຫຼາຍປີຂ້າງໜ້າ. - ຮູບພາບ: AI

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ການດູແລກະດູກບໍ່ຄວນລໍຖ້າຈົນກວ່າຈະເກີດພະຍາດກະດູກພຸນ ຫຼື ອາການເຈັບຂໍ້. ການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ ແລະ ການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນພຽງພໍຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນສຳລັບການປົກປ້ອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກໃນໄລຍະຍາວ.

ວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກແນວໃດ?

ແຄວຊຽມເປັນແຮ່ທາດຫຼັກທີ່ປະກອບເປັນກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນດີມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ ແລະ ນຳໃຊ້ແຄວຊຽມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຊາວອາເມຣິກັນ Jessica Cording, ວິຕາມິນດີຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມແຄວຊຽມໃນລຳໄສ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນດີ, ປະລິມານແຄວຊຽມທີ່ດູດຊຶມຈາກອາຫານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈະມີແຄວຊຽມຫຼາຍກໍຕາມ.

ເພື່ອຮັກສາໜ້າທີ່ທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການສົ່ງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ແລະ ການຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ລະດົມແຄວຊຽມສຳຮອງໄວ້ໃນກະດູກຖ້າການສະໜອງຈາກອາຫານບໍ່ພຽງພໍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂະບວນການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ.

ເມື່ອໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍ, ວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຟື້ນຟູແຮ່ທາດຂອງກະດູກ.

ແຄວຊຽມໃຫ້ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສຳລັບເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນດີຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງແຄວຊຽມ ແລະ ຟອສຟໍຣັດໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ປະສົມປະສານເຂົ້າກັບໂຄງສ້າງກະດູກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໂຄງກະດູກຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມພ້ອມໆກັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງແຮ່ທາດໃນກະດູກທີ່ສູງຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກທີ່ຕໍ່າລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຍັງລະບຸວ່າການປະສົມປະສານນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຂອງກະດູກພຸນໃນແມ່ຍິງ.

ພວກເຮົາຈະສາມາດເສີມວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແນວໃດ?

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການໃນປະຈຸບັນ, ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19 ຫາ 50 ປີຕ້ອງການແຄວຊຽມປະມານ 1,000 ມກ ຕໍ່ມື້. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 1,200 ມກ/ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປ ແລະ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 71 ປີໂດຍທົ່ວໄປ. ສໍາລັບວິຕາມິນດີ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 600 IU/ມື້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 19 ຫາ 70 ປີ ແລະ 800 IU/ມື້ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນໜັກວ່າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີໃນຄາບອາຫານດຽວກັນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮັກສາການເສີມອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີໃນໄລຍະຍາວ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຟູກະດູກ.

ແຄວຊຽມມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປາຊາດີນ, ປາແຊລມອນທັງກະດູກ, ຜັກເຄລ, ບຣອກໂຄລີ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເສີມແຄວຊຽມ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວິຕາມິນດີສາມາດພົບໄດ້ໃນປາແຊລມອນ, ຕັບງົວ, ໄຂ່ແດງ, ແລະ ນົມ ຫຼື ທັນຍາພືດທີ່ເສີມແຄວຊຽມບາງຊະນິດ.

ນອກເໜືອໄປຈາກໂພຊະນາການແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈຳໂດຍຜ່ານກິດຈະກຳທີ່ຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການເຕັ້ນ, ຫຼື ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃໝ່ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສາມາດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຍຸ, ສີຜິວ, ສະພາບອາກາດ, ແລະນິໄສການໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ສະນັ້ນແສງແດດຄວນຖືວ່າເປັນອາຫານເສີມເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນທີ່ສົມບູນ, ສຳລັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າພື້ນຖານຂອງລະບົບໂຄງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຄົງເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ປະສົມປະສານກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ ແລະ ການເສີມວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມໃຫ້ພຽງພໍເມື່ອຈຳເປັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສຳຄັນໃນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ, ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໃນໄວຊະລາ.

ເລ ເລ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm