ມັນຖືກຕ້ອງບໍທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້?

SKĐS - ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຍິ່ງທ່ານຍ່າງດົນເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ເພາະມັນສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ, ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ...

1. ການຍ່າງຫຼາຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອຜິດວ່າເວລາຍ່າງດົນກວ່າໝາຍເຖິງການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ, ປະສິດທິພາບໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ ເມື່ອຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບດ້ານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກການປັບຕົວຕາມທຳມະຊາດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີໄລຍະເວລາເພີ່ມຂຶ້ນກໍຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍໝົດແຮງຫຼັງຈາກຍ່າງເປັນເວລາດົນນານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຢາກອາຫານມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີເກີນປະລິມານທີ່ເຜົາຜານໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຶ່ງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂຶ້ນກໍຕາມ.

ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເໝາະສົມກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ປະສິດທິພາບບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຍ່າງດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

2. ພາລະໜັກຕໍ່ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່

ການຍ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳແມ່ນກິດຈະກຳທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນໄລຍະເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວພຽງພໍ, ຄວາມກົດດັນຊ້ຳໆຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວຈະເລີ່ມສະສົມ. ກະດູກອ່ອນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ຖ້າບໍ່ມີເວລານັ້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຈະສະສົມຂຶ້ນ ເຊິ່ງຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຈະບໍ່ຮູ້ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະເກີດຂຶ້ນ.

ຄວາມອ່ອນເພຍເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກຍ່າງຢ່າງໜັກໜ່ວງຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈທາງລົບໄດ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສະໝອງຈະຄ່ອຍໆເຊື່ອມໂຍງການອອກກຳລັງກາຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ, ແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຍອມແພ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍປອດອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງປອດອັກເສບ, ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອໃນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ, ກໍາລັງມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຢາຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.ເຖິງແມ່ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ pneumococcal ຈະພົບເລື້ອຍໃນຄໍ, ແຕ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ pneumococcal ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປອດອັກເສບ, ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ, ແລະ ການຕິດເຊື້ອໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍ, ເມື່ອມີເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອຳນວຍ. ສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງແມ່ນການປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອ pneumococcal ກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຂຶ້ນເລື້ອຍໆຍ້ອນການຕ້ານທານຢາຕ້ານເຊື້ອ.

3. ໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ອົງການສາທາລະ ນະສຸກ ແນະນຳໃຫ້ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການຍ່າງ 30 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທຸກໆມື້ເປັນເວລາໜຶ່ງປີຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຍ່າງສອງຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ງ່າຍ.

ໃນດ້ານຈັງຫວະ, ທ່ານຄວນຍ່າງໄວຂຶ້ນກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກເບົາໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຫາຍໃຈຝືດ. ນີ້ແມ່ນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.

4. ເຕັກນິກການຍ່າງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນກວ່າໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງ.

ວິທີການທີ່ແນະນຳຢ່າງສູງອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍ່າງເປັນໄລຍະໆ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍ່າງໄວ ແລະ ຍ່າງຊ້າໆ. ໂດຍສະເພາະ, ຍ່າງໄວເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ຈາກນັ້ນຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 3 ນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ 5 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເວລາຍ່າງໄວທັງໝົດ 15 ນາທີ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.

ທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ໜ້າເອິກເປີດເລັກນ້ອຍຕາມທຳມະຊາດ, ແລະ ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈັງຫວະຕາມບາດກ້າວ. ເລີ່ມຍ່າງຈາກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ມ້ວນລົງໄປຫານິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ແລະ ສິ້ນສຸດທີ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ, ດ້ວຍການກ້າວຍ່າງປານກາງ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງເມື່ອຍ່າງ

ທ່ານບໍ່ຄວນຍ່າງທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດົນຕະຫຼອດຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຢ່າງໜ້ອຍສອງຈອກເມື່ອຕື່ນນອນ ແລະ ລໍຖ້າປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ; ທ່ານບໍ່ຄວນຍ່າງທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານຄົບຖ້ວນ ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລາໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບບ່າໄຫລ່ໃນໄວໜຸ່ມຍ້ອນການບາດເຈັບຈາກກິລາ.ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກກິລາ, ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 32 ປີຕ້ອງການການຜ່າຕັດປ່ຽນຂໍ້ບ່າຍ້ອນອາການເສື່ອມສະພາບຢ່າງຮຸນແຮງ. ການຜ່າຕັດປ່ຽນຂໍ້ບ່າທັງໝົດ, ຕາມຫຼັກການກາຍວິພາກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກ ແລະ ຟື້ນຟູໂຄງສ້າງກາຍວິພາກເດີມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບຂອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງການຍ່າງຫຼັງອາຫານ, ໃຫ້ລໍຖ້າຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ການດື່ມນໍ້າເປັນປະຈຳຕະຫຼອດການຍ່າງກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ, ເພາະວ່າການຂາດນໍ້າເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາທີ່ຄົບຖ້ວນຈາກຫຼາຍກຸ່ມຄົນສາກົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ເກນຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີແມ່ນປະມານ 6,000 ຫາ 8,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ 30 ນາທີຂອງການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ - ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງສົມບູນສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ສິ່ງສຳຄັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຍ່າງດົນປານໃດ, ແຕ່ແມ່ນວ່າທ່ານຮັກສານິໄສນັ້ນໄວ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີໄດ້ແນວໃດໃນໄລຍະຫຼາຍປີ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm