ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລະດູການສອບເສັງກາຍເປັນ "ລະດູແຫ່ງຄວາມກັງວົນ."

ໃນທຸກໆລະດູການສອບເສັງ, ຄວາມກົດດັນຈາກເກຣດ, ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄອບຄົວ, ແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນມີຄວາມเครียดໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຂັດແຍ້ງກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນປັດໃຈສຳຄັນໃນການຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສະໝັກເຂົ້າຫ້ອງສອບເສັງດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ.

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

ສາດສະດາຈານ, ດຣ. ເລກ ກວາງ ເຊີນ ສາຂາຈິດຕະວິທະຍາ.

ໃນການໃຫ້ສຳພາດກັບ Da Nang Weekend, ສາດສະດາຈານ ດຣ. ເລ ກວາງ ເຊີນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຈາກພະແນກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກ, ໂຮງຮຽນແພດສາດ ແລະ ການຢາ - ມະຫາວິທະຍາໄລດາໜັງ, ໄດ້ແບ່ງປັນທັດສະນະວິຊາຊີບ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດູການສອບເສັງບໍ່ຄືກັບ "ລະດູການແຫ່ງຄວາມກັງວົນ".

ອາຈານ ເລ ກວາງ ເຊີນ, ເປັນຫຍັງນັກຮຽນຈຶ່ງມັກມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຊ່ວງລະດູການສອບເສັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຝ່າຍຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດກໍຕາມ?

- ກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ ແລະ ການສອບເສັງ, ຄວາມຂັດແຍ້ງມັກຈະມີຢູ່ລະຫວ່າງພໍ່ແມ່ ແລະ ລູກ: ຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຄວາມຄາດຫວັງຂອງພໍ່ແມ່ ແລະ ຄວາມປາຖະໜາ ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງນັກຮຽນ; ຄວາມຂັດແຍ້ງລະຫວ່າງຄວາມປາຖະໜາຢາກເປັນເອກະລາດ ແລະ ຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຂອງພໍ່ແມ່ຫຼາຍເກີນໄປ (ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, ການສ້າງ "ອຸປະສັກ" ຕໍ່ນິໄສປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໜັງ, ການເຂົ້າສັງຄົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກສຸມໃສ່ການຮຽນ; ແລະ ການບັງຄັບປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງພໍ່ແມ່ (ວິທີການຮຽນ, ຕາຕະລາງຮຽນ, ຫ້ອງຮຽນສອນພິເສດ) ໃສ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂໍ້ຂັດແຍ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະພາບການທີ່ທັງພໍ່ແມ່ ແລະ ນັກຮຽນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຜົນການສອບເສັງ, ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບໍ່ເຫັນດີນໍາ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການປະທະກັນລະຫວ່າງນັກຮຽນ ແລະ ພໍ່ແມ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຝ່າຍຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດກໍຕາມ.

* ຈາກທັດສະນະທາງຈິດວິທະຍາ, ອາຈານ, ທ່ານສາມາດແນະນຳວິທີການບາງຢ່າງໃຫ້ພໍ່ແມ່ "ຜ່ອນຄາຍ" ຄວາມຄາດຫວັງສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮັບຟັງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນລູກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໄດ້ບໍ?

- ຕົວຈິງແລ້ວ, ການ "ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄາດຫວັງ" ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຄວາມຮັກ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການປັບວິທີທີ່ເຈົ້າຮັກ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພໍ່ແມ່ຄວນສະທ້ອນເຖິງຕົວເອງ, ຮັບຮູ້ ແລະ ຊື່ນຊົມກັບຄຸນຄ່າ ແລະ ຄວາມສຳເລັດຂອງຕົນເອງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນ "ລຸ້ນທີ່ຍົກລະດັບ" ຫຼື ບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດສຳເລັດຄວາມຝັນທີ່ຍັງບໍ່ທັນສຳເລັດ.

ຕໍ່ໄປ, ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບລູກຂອງທ່ານກັບເດັກຄົນອື່ນ, ໃຫ້ປຽບທຽບລູກຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ກັບລູກຂອງທ່ານໃນມື້ວານນີ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ທັງພໍ່ແມ່ແລະລູກ. ພໍ່ແມ່ຍັງຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກນ້ອຍມີຊີວິດຂອງຕົນເອງ; ບໍ່ມີໃຜສາມາດດຳລົງຊີວິດເພື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຢູ່ຄຽງຂ້າງເຂົາເຈົ້າຄືກັບເພື່ອນສະໜິດ, ນຳພາເຂົາເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ໄວຜູ້ໃຫຍ່. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານະການແລະສະພາບການຂອງລູກເພື່ອເລືອກແລະຕັດສິນໃຈ. ເສັ້ນທາງຫຼັກໃນ ການລ້ຽງດູ ລູກແມ່ນການນຳພາເຂົາເຈົ້າຈາກການເພິ່ງພາພໍ່ແມ່ໄປສູ່ການກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ເປັນເອກະລາດແລະເພິ່ງຕົນເອງ.

* ນອກຈາກການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວແລ້ວ, ອາຈານກ່າວວ່າໂຮງຮຽນ ແລະ ນັກຮຽນຄວນກະກຽມຫຍັງອີກເພື່ອສ້າງ "ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ"?

- ການສ້າງ "ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ" ເປັນຄວາມພະຍາຍາມໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມປະສານງານລະຫວ່າງຄອບຄົວ, ໂຮງຮຽນ, ແລະ ສັງຄົມ. ນັກຮຽນແມ່ນຜູ້ກະທຳຫຼັກໃນຂະບວນການນີ້.

ຈາກທັດສະນະຂອງນັກຮຽນ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານ ກິລາ ທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຢືດຢຸ່ນທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຂົາເຈົ້າຄວນປັບການຮັບຮູ້ຕົນເອງ: ຫຼີກລ່ຽງການປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນອື່ນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແລະ ຍອມຮັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງແນວຄິດທີ່ມຸ່ງຫວັງຄວາມສົມບູນແບບທີ່ນຳໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວໄດ້ງ່າຍ.

ການວາງແຜນການຮຽນຢ່າງຕັ້ງໜ້າ, ບວກກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ລວມທັງການກິນອາຫານ, ການນອນຫຼັບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມແນວຄິດທີ່ຕັ້ງໜ້າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃຊ້ເວລາ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ທົບທວນການສຶກສາຂອງທ່ານ, ນັບສິ່ງທີ່ທ່ານສຳເລັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ແລະ ເລືອກຂົງເຂດໜຶ່ງເພື່ອປັບປຸງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ສິ່ງສຳຄັນ, ແບ່ງປັນເປົ້າໝາຍ ແລະ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍເພື່ອກຳນົດຂອບເຂດສຳລັບຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ.

ໃນຊ່ວງລະດູການສອບເສັງ, ສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເຮັດຄືການເປັນເພື່ອນທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ, ນຳພາລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄປເທື່ອລະກ້າວເພື່ອກ້າວໄປສູ່ການເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່.

ຈາກທັດສະນະຂອງໂຮງຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັກສາປັດຊະຍາການສຶກສາແບບມະນຸດສະທຳ: ນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຄືບໜ້າຂອງຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ. ສະພາບແວດລ້ອມການຮຽນຮູ້ຄວນອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ນັກຮຽນໃນການສຳຫຼວດຄວາມສາມາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງເສີມການປະເມີນຕົນເອງແບບມີຈຸດປະສົງ ແລະ ກຳນົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເໝາະສົມ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ກິດຈະກຳການໃຫ້ຄຳປຶກສາ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ, ເປັນມືອາຊີບ ແລະ ປະສົມປະສານກັບລະບົບສະໜັບສະໜູນຊຸມຊົນ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດໄປພ້ອມກັບ ແລະ ສະໜັບສະໜູນນັກຮຽນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

* ໃນສະຖານະການສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ເຊັ່ນໃນຫ້ອງສອບເສັງ, ເມື່ອລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ, ຜູ້ສະໝັກສາມາດນຳໃຊ້ "ເຕັກນິກທາງຈິດວິທະຍາ" ໃດແດ່ເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິຮູ້ສຶກຕົວ ແລະ ສຸມໃສ່ການສອບເສັງໄດ້ໄວ, ອາຈານ?

- ເມື່ອຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ, ຜູ້ສະໝັກສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບ ແລະ ສະມາທິ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຝຶກສະຕິສົມທົບກັບການຫາຍໃຈເລິກໆ, ເຊິ່ງເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ນັກຮຽນສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າໄດ້ 4 ວິນາທີ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ 4 ວິນາທີ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກໄດ້ 6 ວິນາທີ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈທັງໝົດຂອງເຂົາເຈົ້າໄປທີ່ການຫາຍໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ, ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າເອິກ ແລະ ອີກມືໜຶ່ງໄວ້ເທິງໜ້າທ້ອງເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈ; ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງເພື່ອໃຫ້ໜ້າທ້ອງຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ໜ້າເອິກເກືອບນິ້ງ, ຈາກນັ້ນຫົດທ້ອງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກ, ໂດຍໃຫ້ເວລາຫາຍໃຈອອກຍາວເປັນສອງເທົ່າຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າ. ການຮັກສາແບບນີ້ປະມານ 2-3 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ສະໝັກສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນພາກສ່ວນໆໂດຍການເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແໜ້ນ (ເຊັ່ນ: ແຂນ ຫຼື ບ່າ) ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດຊ້ຳຂະບວນການນີ້ທົ່ວຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລືມຜ່ອນຄາຍສາຍຕາໂດຍໃຊ້ກົດ 20-20-20: ຫຼັງຈາກຮຽນທຸກໆ 20 ນາທີ, ໃຫ້ເບິ່ງໄປໃນໄລຍະຫ່າງປະມານ 6 ແມັດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ. "ການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນ" ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເສຍເວລາ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຟື້ນຟູສະມາທິເພື່ອການຮຽນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.