ຫຼຸດຮອບແອວ 10ຊມ ໃນ 3 ເດືອນ

ຮ່າໂນ້ຍ ວູທິລານແອງ, ອາຍຸ 37 ປີ, ຫຼຸດແອວລົງ 10 ຊມ ພາຍໃນ 3 ເດືອນ, ຈາກ 80 ຊຕມ ເປັນ 70 ຊຕມ ຍ້ອນການກິນອາຫານຊ້າໆ, ກົ້ມໃຫ້ລະອຽດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

Lan Anh ສູງ 1,58 ມ, ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງຮັກສາຢູ່ທີ່ 50-52 ກິໂລ, ແຕ່ແອວຂອງນາງມັກຈະວ່າງ, ໄຂມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເມື່ອກິນອາຫານຫຼາຍ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຄູຝຶກດ້ານໂພຊະນາການ, ນາງເຂົ້າໃຈວ່າໄຂມັນທ້ອງແລະໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນສັນຍານທໍາອິດຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດ metabolic ແລະຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

Lan Anh ເລີ່ມປ່ຽນນິໄສປະຈໍາວັນຂອງຕົນໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດຈັກ, ແມ່ຍິງໄດ້ສວຍໃຊ້ທຸກໂອກາດໃນການຍ່າງ, ຈາກການໄປຕະຫຼາດ, ໄປຮັບລູກ, ໄປຫາບັນດາຂັ້ນໄດ ຫຼືເບິ່ງຊົມ. ນາງໄດ້ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເອົາກະຕຸກນ້ໍານ້ອຍໆໃສ່ໃນຖົງຂອງນາງ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທໍາມະຊາດເພື່ອດູດເຫື່ອ.

ທຳອິດ, ການປ່ຽນແປງນິໄສນີ້ເຮັດໃຫ້ Lan Anh ເມື່ອຍຫຼາຍ, ນາງໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງປັບຕົວ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ໃນຂະນະທີ່ນາງເປັນ introvert, ມັກນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງນາງສະຫງົບ.

ນອກຈາກການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແລ້ວ, ແມ່ລູກສອງຄົນໄດ້ຝຶກໂຍຄະເປັນປະຈຳທຸກໆເຊົ້າເປັນເວລາ 3 ປີແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ cardio 30 ນາທີເພື່ອເຜົາໄຂມັນທຸກໆຕອນບ່າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ. ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ຝຶກໂຍຄະໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ Lan Anh ຫລຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍຫຼັງ 1 ເດືອນ.

ຮູບຊົງກະທັດຮັດ, ກົມກຽວກັນຂອງ Lan Anh. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຮູບຊົງກະທັດຮັດ, ກົມກຽວກັນຂອງ Lan Anh. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, Lan Anh ເສີມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງທີ່ດີຈາກເຂົ້າໂອດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າປະສົມກັບທັນຍາຫານ ... ພ້ອມກັບຜັກແລະທາດໂປຼຕີນ. ໂດຍສະເພາະ, ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະສ້າງນິໄສການກິນອາຫານຊ້າໆແລະ chewing ຢ່າງລະອຽດເປັນເວລາສາມເດືອນ.

“ບາງເທື່ອຂ້ອຍຄິດຮອດບາງອັນ, ບາງຄັ້ງກໍບໍ່ເຮັດ, ແຕ່ເມື່ອໃດທີ່ຈື່ໄດ້, ຂ້ອຍຈະເຮັດທັນທີ”, ໂດຍກ່າວຕື່ມວ່າ ການຄ້ຽວຊ້າໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງອາຫານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຍັງສຸມໃສ່ຜັກໃນອາຫານຕົ້ນຕໍທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ນາງຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຢາກອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ລານແອງເລືອກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຊອຍ, ບັອກຈ່ອຍ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ, ເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນ: ແກງ, ໜໍ່ໄມ້, ຟອຍ, ຫຼືແຕ່ງເປັນຖ້ວຍແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້ານາງອອກໄປຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ນາງກໍ່ເຮັດຜັກ 1-2 ຖ້ວຍ (ແຕ່ລະສ່ວນແມ່ນຂະຫນາດຂອງມື) ຢູ່ເຮືອນ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຈໍາກັດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

“ທຳອິດ, ມັນສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວິທີເຮັດ, ຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນສະດວກສະບາຍ ແລະ ງ່າຍຫຼາຍ”.

ໂດຍສະເພາະ, ນາງເອົາໃຈໃສ່ກັບການດື່ມນ້ໍາ, ເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. ຜູ້ຍິງຍອມຮັບວ່ານີ້ເປັນນິໄສທີ່ງ່າຍ ແຕ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ ເພາະມັກຈະລືມ.

"ໂດຍການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ຂ້ອຍເຫັນການປັບປຸງຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນທົນທານຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ, ແລະແອວຂອງຂ້ອຍນ້ອຍລົງ," ແມ່ລູກສອງຄົນເວົ້າວ່າ. ໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ດື່ມນ້ໍາ, ນາງເລືອກທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫຼືເຮັດນ້ໍາ smoothies.

ທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກສຸຂະພາບ Phan Thai Tan, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງໂຄງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ HomeFiT, ຄູຝຶກຂອງ Lan Anh ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຄ້ຽວອາຫານຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີເວລາພຽງພໍເພື່ອສົ່ງສັນຍານວ່າສະໝອງເຕັມແລ້ວ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີການຈໍາກັດການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະເພີ່ມຄວາມພໍໃຈໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ - ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍແລະລາຄາຖືກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຫຼັງຈາກຫຼຸດແອວໄດ້ 10 ຊັງຕີແມັດຢ່າງສຳເລັດຜົນໃນ 3 ເດືອນ, ທ່ານລານແອງໄດ້ແບ່ງປັນວ່າ, ທຸກຄົນຄວນອົດທົນໃນການເດີນທາງເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ. ແທນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຈົ່ງອົດທົນ, “ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ດີຂຶ້ນພຽງເລັກນ້ອຍກໍດີພໍ”.

"ເຄັດລັບແມ່ນເລືອກເປົ້າໝາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນ: ຍ່າງມື້ລະ 5 ນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມຈາກເປົ້າໝາຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ຫລັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງຄືນເຈົ້າຈະເຫັນວ່າເຈົ້າມາໄກແລ້ວ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈຫຼາຍ," ຜູ້ຍິງຄົນນີ້ເວົ້າ.

Thuy Quynh

ແຫຼ່ງທີ່ມາ