ບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຍ້ອນຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຮ່າໂນ້ຍ - ເຖິງແມ່ນວ່ານາງບໍ່ຫິວ, ແຕ່ນາງເຟືອງກໍ່ມີອາການຢາກອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເຮັດໃຫ້ນາງກະວົນກະວາຍ ແລະ ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານຂອງນາງໄດ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໂຕະຂອງພະນັກງານສື່ສານຍິງອາຍຸ 29 ປີຄົນນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍໝາກໄມ້, ຂອງຫວານ, ອາຫານວ່າງ, ຊາໄຂ່ມຸກ, ຫຼື ກາເຟຢູ່ສະເໝີ. ນາງກິນເຂົ້າເຊົ້າ ແລະ ກາເຟສຳເລັດເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ ນາງກໍ່ໄດ້ເອື້ອມມືໄປຫາຊອງບິດສະກິດ ຫຼື ກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານຂອງນາງ. ນາງເວົ້າວ່ານາງບໍ່ຫິວ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງນາງຄິດເຖິງອາຫານຢູ່ສະເໝີ. ການກິນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ນາງບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຮູ້ສຶກມີພະລັງໃນການເຮັດວຽກ.

"ຂ້ອຍເກືອບຢາກກິນເຂົ້າສະເໝີ, ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ," ນາງ Phuong ເວົ້າ, ໂດຍກ່າວຕື່ມວ່ານາງໄດ້ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງນາງຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ນາງເຫັນອາຫານຢູ່ຕໍ່ໜ້ານາງ, ນາງກໍ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ນາງ Phuong ສູງ 1.6 ແມັດ ແຕ່ໜັກ 64 ກິໂລກຣາມ, ແລະ ໄດ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍຄັ້ງແຕ່ບໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ. ຮູບຮ່າງທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນຂອງນາງໄດ້ສ້າງຂໍ້ເສຍຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບນາງໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ຊີວິດຂອງນາງ.

ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ນາງ ຮວາຍ ອາຍຸ 30 ປີ ຈາກເມືອງ ເກົາໄຢ ກໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ລົ້ມເຫຼວຫຼາຍຄັ້ງ ເພາະນາງບໍ່ສາມາດຕ້ານທານຄວາມຢາກອາຫານຂອງຕົນເອງໄດ້. “ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ກິນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ມື ແລະ ຕີນຂອງຂ້ອຍຈະສັ່ນ,” ນາງເວົ້າ.

ກ່ອນໜ້ານີ້, ຮວາຍມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນພໍສົມຄວນ ດ້ວຍຄວາມສູງ 1.58 ແມັດ ແລະ ນ້ຳໜັກ 50 ກິໂລກຣາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸລະກິດທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງນາງເຮັດໃຫ້ນາງມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ນາງຫັນມາກິນອາຫານເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄ່ອຍໆກາຍເປັນຄົນເພິ່ງພາອາຫານ.

ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ຍິງຄົນນີ້ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາທີ່ສັບສົນວ່າຈະກິນຫຼືບໍ່. ການຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ນາງໝົດແຮງ, ແລະໃນທີ່ສຸດນາງກໍຍອມແພ້. ຮວາຍໄດ້ພະຍາຍາມປ່ຽນໄປກິນອາຫານວ່າງແບບຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ນາງພົບວ່າມັນ "ຈືດໆ ແລະຍອມແພ້ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ."

ອາຫານປະເພດແປ້ງ ແລະ ອາຫານປະເພດທອດ ລ້ວນແຕ່ເປັນທີ່ດຶງດູດໃຈຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ຮູບພາບ: ລານເຮືອງ

ຄວາມຢາກອາຫານຖືກນິຍາມວ່າ ເປັນຄວາມປາຖະໜາທີ່ຮຸນແຮງ, ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານຈະເກີດອາການກະວົນກະວາຍ, ບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແລະ ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດກິນອາຫານສະເພາະທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້.

ດຣ. ຟານ ໄທ ຕັນ, ຄູຝຶກດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ HomeFiT, ກ່າວວ່າ ຫຼາຍຄົນກາຍເປັນຄົນຕິດອາຫານ, ໂດຍເບິ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງເສບຕິດ ເພາະມັນກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ຜະລິດໂດພາມີນ - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປະລິມານໂດພາມີນຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຢາກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ບໍລິໂພກກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນທຸກໆມື້, ສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຜະລິດໂດພາມີນ.

ຜູ້ທີ່ຢາກອາຫານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາຄວນລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຍັງຄົງຄ້າງເຫຼົ່ານີ້. ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຕັນ, ມີຫ້າກຸ່ມສາເຫດຫຼັກຄື: ຫນຶ່ງ, ການຂາດພະລັງງານຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມສຳພັນ, ການເຮັດວຽກ, ຫຼືສະພາບຈິດໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານຈາກອາຫານ. ສອງ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນອາຫານກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໄດ້. ຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານເຄັມ, ຫຼືອາຫານທອດແລະປີ້ງອາດຈະຊອກຫາຂອງຫວານ, ຄາເຟອີນ, ຫຼືອາຫານເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນແງ່ບວກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກຜັກບົ່ວດອງຫຼືເຂົ້າໜົມປັງກ່ອນລະດູການພັກຜ່ອນທີ່กำลังຈະມາເຖິງ, ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ, ການຂາດສານອາຫານ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້.

ດຣ. ຕັນ ເຄີຍເຮັດການທົດລອງໜຶ່ງ ໂດຍວາງກ່ອງໝາກມ່ວງແຫ້ງຊອຍ 150 ກຣາມ ເຊິ່ງເທົ່າກັບໝາກມ່ວງສົດ 1 ກິໂລກຣາມ ໄວ້ເທິງໂຕະຂອງລາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າລາວບໍ່ແມ່ນຄົນກິນຫຼາຍ, ແຕ່ກ່ອງນັ້ນກໍ່ຫວ່າງເປົ່າໝົດພາຍໃນສາມມື້, ເຖິງວ່າຈະບອກຕົນເອງຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າຢ່າກິນມັນ.

ລາວເວົ້າວ່າ "ນັ້ນຍັງເປັນຄັ້ງທຳອິດທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍກິນອາຫານວ່າງເລື້ອຍປານໃດ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮັກສານ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອື່ນໆ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຕັນ, ຄວາມລັບທຳອິດຂອງການເອົາຈິງເອົາຈັງກັບແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນການເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກສາຍຕາ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ເທິງໂຕະ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສະໝອງຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນຫຼືບໍ່. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໝົດໄປຢ່າງໄວວາ, ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະບໍ່ມີສະຕິພຽງພໍທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ ແລະ ຈະຍອມແພ້.

ຖ້າທ່ານຢາກກິນອາຫານວ່າງແທ້ໆ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ, ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂໝດການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ອ້ວນບາງຢ່າງປະກອບມີ ທັນຍາພືດໃສ່ນົມ, ຖົ່ວຕົ້ມສົດ, ໝາກໄມ້ປະສົມຈຳນວນໜຶ່ງ, ນ້ຳປັ່ນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນເວ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວນກິນອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກອາຫານຄາບຫຼັກ ເພາະວ່າອາຫານຄາບຫຼັກອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານວ່າງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄວຄືກັບການກິນແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ອີງຕາມ Healthline, ວິທີອື່ນໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານລວມມີການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບາງພື້ນທີ່ຂອງສະໝອງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ແຊບໆ ແລະ ມີແຄລໍຣີສູງ.

ອີກວິທີໜຶ່ງໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າແມ່ນການເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມ. ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນຂອງສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກໃນຕອນກາງຄືນ. ການລວມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເຂົ້າກັບໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມ.

ທຸຍ ກວີງ

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-chung-them-an-4688644.html