ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ບໍ?

(ໜັງສືພິມ Dan Tri) - ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ; ມັນຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ ແລະ ຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ໃນສະໂພກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໂດຍລວມໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນແອວ ແລະ ສະໂພກ.

ນີ້ແມ່ນ 6 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້:

ປັບປຸງສຸຂະພາບ

ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ແລະ ບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດ (HHS) ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບ ແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ:

- ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນ.

- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

- ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່

ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາ ທາງວິທະຍາສາດ ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແມ່ຍິງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 165 ແຄລໍຣີ ເປັນເວລາ 30 ນາທີຂອງການຫຼິ້ນຮູລາຮູບ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 200 ແຄລໍຣີ.

ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກອື່ນໆເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ, ການຍ່າງ, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼຸດໄຂມັນບໍລິເວນແອວ ແລະ ສະໂພກ.

ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍໃນປີ 2015 ໄດ້ປະເມີນຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູລາຮູບເປັນເວລາຫົກອາທິດພ້ອມກັບນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມສຳລັບແມ່ຍິງ.

ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໜ້າທ້ອງ (ຮູບພາບ: Getty).

ຫຼັງຈາກຫົກອາທິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າແມ່ຍິງ 13 ຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍຊັງຕີແມັດອ້ອມຮອບແອວ ແລະ ສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ຫຼຸດຮອບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າລົງໂດຍສະເລ່ຍ 3.4 ຊມ ແລະ ຮອບສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າລົງ 1.4 ຊມ.

ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

ການສຶກສາໃນປີ 2019 ໄດ້ປຽບທຽບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫຼິ້ນຮູລາຮູບທີ່ມີນໍ້າໜັກກັບໂຄງການຍ່າງສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 53 ຄົນໄດ້ຫຼິ້ນຮູລາຮູບໂດຍສະເລ່ຍ 12.8 ນາທີຕໍ່ມື້ ຫຼື ຍ່າງ 9,986 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຫຼິ້ນຮູລາຮູບໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນຈາກແອວລົງໄດ້ຫຼາຍຊັງຕີແມັດ ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ຫຼິ້ນໂຄງການຍ່າງ.

ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ

ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຮັກສາວົງແຫວນໄວ້ທີ່ສະໂພກ. ເນື່ອງຈາກກິດຈະກຳນີ້ຕ້ອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້.

ການສຶກສາໃນປີ 2019 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູລາຮູບມີມວນກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຍ່າງ.

ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ.

ການສຶກສາໃນປີ 2016 ໄດ້ດຳເນີນການເພື່ອສືບສວນຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍໃນອະນາຄົດຂອງແມ່ຍິງອາຍຸ 18 ຫາ 45 ປີ ຫຼັງຈາກຫຼິ້ນຮູລາຮູບ ຫຼື ຍ່າງ 30 ນາທີ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າແມ່ຍິງໃນກຸ່ມຮູລາຮູບໄດ້ຊີ້ບອກວ່າພວກເຂົາຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນອະນາຄົດ.

ອີງຕາມໂຮງໝໍ Vinmec, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຮູລາຮູບໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບ ກິລາຊະນິດ ໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກຊ້ອມຕ້ອງເຮັດຕາມຫຼັກວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າການຫຼິ້ນຮູລາຮູບເລື້ອຍໆອາດຈະທຳລາຍຮວຍໄຂ່, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນໃນອະນາຄົດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໝັນ... ແຕ່ຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງທາງວິທະຍາສາດເລີຍ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບກິລາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຫຼິ້ນຮູລາຮູບໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງ ແລະ ເປັນເວລາທີ່ເໝາະສົມເທົ່ານັ້ນ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.

ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າການຫຼິ້ນຮູລາຮູບສາມາດທຳລາຍຮວຍໄຂ່, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດການເປັນໝັນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງທາງວິທະຍາສາດເລີຍ. ການຫຼິ້ນຮູລາຮູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານນອກຂອງທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນຮວຍໄຂ່, ຫຼື ອະໄວຍະວະສືບພັນພາຍໃນ.

ທ່ານຄວນຝຶກຫຼິ້ນຮູລາຮູບປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການຫຼິ້ນຮູລາຮູບຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ ແລະ ບໍ່ເກີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຢ່າຫຼິ້ນຮູລາຮູບໄວເກີນໄປ; ຄວາມໄວທີ່ຊ້າ ແລະ ໝັ້ນຄົງຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm