ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກວ່າສື່ສັງຄົມບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງໝົດຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຮູບພາບ: Sunday Scaries
ຖ້າແອັບຯໂທລະສັບ ແລະ ສື່ສັງຄົມອອນລາຍໃຊ້ເວລາທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ບາງທີມັນອາດເຖິງເວລາແລ້ວສຳລັບການ "ຊຳລະລ້າງ".
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການດີທັອກດິຈິຕອນ, ລວມທັງແນວຄວາມຄິດ, ວິທີການເຮັດມັນ, ແລະ ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການການດີທັອກ.
ຈຳກັດເວລາໃຊ້ສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ.
Pam Skop, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃນນະຄອນນິວຢອກ, ກ່າວວ່າການຖອນສານພິດຈາກດິຈິຕອລແມ່ນການຕັດສິນໃຈໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຢຸດການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອລ.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຕ້ອງກວດສອບອີເມວຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້" ຫຼື "ຂ້ອຍອ່ານໃນ Kindle ຂອງຂ້ອຍທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ," ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂະບວນການ detox ດິຈິຕອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ.
ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸປະກອນທັງໝົດ. ທ່ານ Skop ກ່າວຕື່ມວ່າ ຜູ້ຄົນສາມາດຢຸດການໃຊ້ແອັບສະເພາະໃດໜຶ່ງ ຫຼື ສື່ສັງຄົມທັງໝົດໄດ້.
ຄິມ ເຮີດຊ໌ (Kim Hertz), ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ NY Therapy Practice, ເຫັນດີນຳ. ນາງເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງຂະບວນການຂັບສານພິດຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນຈິງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພາະວ່າຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຫຼາຍກວ່າ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ທ່ານ Hertz ກ່າວວ່າ "ການຖອນສານພິດຈາກດິຈິຕອນສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການຫຼີກລ່ຽງສື່ສັງຄົມໃນຕອນແລງ ຫຼື ການຈຳກັດການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນທັງໝົດໃນໄລຍະເວລາໃດໜຶ່ງ."
ເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ກັບຂໍ້ຄວາມໃນກຸ່ມສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນສະໜິດ ຫຼື ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຕິດຕາມຂ່າວລ່າສຸດທາງອອນລາຍ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າຈະພາດຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນຊີວິດຈິງ.
ພຽງແຕ່ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອຟັງສຽງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ, ຫຼື ຫລຽວເບິ່ງທ້ອງຟ້າຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມ, ກໍສະແດງເຖິງຂໍ້ຄວາມດຽວກັນ. ສ້າງຊ່ວງເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີດເພີນກັບປັດຈຸບັນ ແລະ ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໜ້າຈໍອຸປະກອນຂອງທ່ານ.
"ຜູ້ຄົນເຮັດການຖອນສານພິດຈາກສິ່ງດິຈິຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ສິ່ງລົບກວນ, ປັບປຸງສະມາທິ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເທັກໂນໂລຢີ, ຫຼື ເສີມຂະຫຍາຍການພົວພັນທາງສັງຄົມ," Bridget Jones, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກກ່າວ.
ທ່ານ Jones ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການສຳຫຼວດໃນປີ 2017 ຈາກສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາ (APA), ເຊິ່ງພົບວ່າ 65% ຂອງຊາວອາເມຣິກັນກ່າວວ່າພວກເຂົາ "ເຫັນດີຢ່າງຍິ່ງ" ວ່າການລ້າງສານພິດທາງດິຈິຕອນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂະບວນການລ້າງສານພິດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກ. ອີງຕາມການສຳຫຼວດນີ້, ມີພຽງແຕ່ 28% ຂອງຜູ້ຕອບແບບສອບຖາມເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ປະຕິບັດການລ້າງສານພິດທາງດິຈິຕອນຢ່າງສຳເລັດຜົນ.
ວິທີການ "detox" ຈາກໂລກດິຈິຕອນ?
ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມີຫຼາຍວິທີໃນການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ບັນລຸຄວາມສຳເລັດ.
ເຮີດສ໌ (Hertz) ແນະນຳໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແທນທີ່ຈະຢຸດທຸກຢ່າງຢ່າງກະທັນຫັນ. ນາງກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານໃຊ້ສື່ສັງຄົມສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃຫ້ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບໍ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມເປັນເວລາ 20 ນາທີກ່ອນນອນ."
ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການເລື່ອນໜ້າຈໍໂທລະສັບຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມອີກ 20 ນາທີ.
ວິທີໜຶ່ງໃນການຄວບຄຸມໂທລະສັບຂອງທ່ານຄືນແມ່ນການປິດການແຈ້ງເຕືອນ ແລະ ຖອນການຕິດຕັ້ງແອັບສື່ສັງຄົມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. “ຍິ່ງມີສິ່ງລົບກວນໜ້ອຍລົງ ແລະ ການເຂົ້າເຖິງເວັບໄຊສື່ສັງຄົມໜ້ອຍລົງເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຍຶດໝັ້ນກັບການຖອນສານພິດ,” Hertz ກ່າວ.
Skop ແນະນຳວ່າ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການປິດການແຈ້ງເຕືອນ ຫຼື ລຶບແອັບອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານໃຫ້ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຂໍ້ຄວາມ ຫຼື ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ເຊັ່ນ "ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈ 10 ນາທີ" ຫຼື "ຢ່າທ່ອງເວັບເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ."
ນາງຍັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບຂອງນາງທັນທີທີ່ນາງຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງເວລາຈຳກັດສຳລັບແອັບຕ່າງໆໄດ້.
"ວາງແຜນທີ່ເປັນຈິງວ່າເວລາໃດ ແລະ ດົນປານໃດການຖອນສານພິດທາງດິຈິຕອນຂອງທ່ານຈະຖືກໃຊ້. ການກຳນົດຂໍ້ຈຳກັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ," Jones ກ່າວຕື່ມ.
ບາງສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການການຖອນສານພິດຈາກສິ່ງດີຈີຕອລລວມມີການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິ, ແລະ ມັກຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈທີ່ຈະປຽບທຽບຕົວເອງກັບບຸກຄົນໃນອຸດົມຄະຕິໃນສື່ສັງຄົມ.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
(0)