ເອົາ 'ແອວ wasp' ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ 9 ເດືອນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ

ເມື່ອຮູ້ຕົວເອງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍນ້ຳໜັກເກີນຫຼັງເກີດ, ນາງ Dinh Bao Thoa, ອາຍຸ 33 ປີ, “ຫັນປ່ຽນ” ຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ 17 ກິໂລ, ແອວ 37 ຊັງຕີແມັດ ໃນ 9 ເດືອນຫຼັງເກີດລູກດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

Thoa, ປະຈຸບັນເປັນຄູຝຶກ gym, ບັນລຸ 77 ກິໂລໃນຕົ້ນເດືອນກຸມພາປີນີ້, ຫຼັງຈາກເກີດລູກທໍາອິດຂອງນາງ.

ນາງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນກິນອາຫານທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງນາງໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກນົມແມ່. ທ່ານ Thoa ກ່າວວ່າ "ແມ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ລາວກິນອາຫານຢ່າງອິດສະລະ, ເມື່ອໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ", ນາງ Thoa ເວົ້າຕື່ມວ່າຍ້ອນແນວນັ້ນ, ນາງບໍ່ໄດ້ງົດອາຫານໃດໆ.

ຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ 6 ເດືອນ, ນາງ Thoa ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເກືອບຕ້ອງຢືມເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຜົວມາໃສ່ ເພາະແອວຂອງນາງໄດ້ເຖິງ 103 ຊມ, ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີສະຕິ, ບໍ່ຢາກພົບໃຜ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງນາງມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແມ່ໃຫມ່ຍັງທົນທຸກຈາກ sciatica, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຈັບປວດ.

Sciatica ເປັນອາການທີ່ມີອາການປວດບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆແຜ່ລົງຕາມຂາ ແລະຕີນ, ພ້ອມກັບອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເຈັບແຫຼມ, ເຈັບໜັກ, ປວດເມື່ອຍ, ປວດເມື່ອຍ... ອາການເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຈາກແຜ່ນ herniated ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບີບອັດເສັ້ນປະສາດ.

ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo ແລະໂຮງຮຽນການແພດ Harvard, ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເປັນໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ sciatica, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີ sciatica ມັກຈະປິ່ນປົວຊ້າກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການ herniation ແຜ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ປາໄຂມັນ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແມ່ນຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກທໍາລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີຕົ້ນຕໍເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຊ່ວຍບັນເທົາ sciatica.

ທ້ອງນ້ອຍຂອງ Thoa ຍາວເຖິງ 103 ຊມ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ທ້ອງນ້ອຍຂອງ Thoa ຍາວເຖິງ 103 ຊມ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຟື້ນຟູຕົວເລກແລະສຸຂະພາບຂອງນາງ, ແມ່ຍິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້າງອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍມີເປົ້າຫມາຍຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ສຸດທ້າຍ, ນາງໄດ້ເລືອກ "ກິນສະອາດ" ເພື່ອຍຶດຫມັ້ນໃນການເດີນທາງຂອງນາງເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງນາງ.

“ກິນສະອາດ” ເປັນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທຳມະຊາດ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ... ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດອາຫານໄວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຂອງຫວານແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆ.

ສຳລັບທ່ານ Thoa, ນາງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການເລືອກອາຫານທີ່ມີກາລໍຣີຕ່ຳ, ປ່ຽນແທນທາດແປ້ງໄວດ້ວຍທາດແປ້ງຊ້າ..., ຕັດ 90% ຂອງອາຫານຈືນ, ເຜັດ ແລະ ເຜັດເຊັ່ນເຄັມ ຫຼືຫວານເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ນາງສະເຫມີຮັກສາຂະຫນາດຢູ່ໃນເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຕາມເມນູກ່ອນແຕ່ງກິນ.

Thoa ບໍ່ກິນອາຫານ 3 ຄາບໃຫຍ່ ແຕ່ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄາບນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອເສີມພະລັງງານ, ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫິວເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຫຼັກ.

ຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນແອງຕ໋ວນ, ຫົວໜ້າພະແນກກະເພາະອາຫານ, ໂຮງໝໍທະຫານ 108 ສູນກາງ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການແບ່ງອາຫານເປັນສ່ວນນ້ອຍແມ່ນ “ຕົວຊ່ວຍທີ່ມີພະລັງ” ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ການແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

ລາວຍັງແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງອາຫານເປັນ 5-6 ຄາບນ້ອຍຕໍ່ມື້, ໂດຍມີຊ່ອງຫວ່າງປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງແຕ່ລະຄາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ສົມດູນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄາໂບໄຮເດດແລະຜັກຂຽວ. ຄວບຄຸມຂະຫນາດຂອງສ່ວນອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ແອວກະທັດຮັດຂອງ Thoa ຫຼັງຈາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ແອວກະທັດຮັດຂອງ Thoa ຫຼັງຈາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງນາງ, ແມ່ຍິງຍັງເຮັດວຽກອອກຢ່າງພາກພຽນ. ໃນຖານະເປັນຄູຝຶກ, Thoa ເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທຸກມື້ເພື່ອຟື້ນຕົວຂອງນາງ. ທໍາອິດ, ນາງອອກກໍາລັງກາຍຄ່ອຍໆເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນສາມາດດູດຊຶມຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອາຊິດ amino ແລະກາຍເປັນ firmer. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະມີເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, metabolism ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະແລະ ກິລາ ໂດຍທົ່ວໄປຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຄວາມກັງວົນຂອງຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແມ່ແລະແມ່ຂອງ Thoa ທັງສອງຢ້ານວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນາງແລະຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄິດກ່ຽວກັບຄໍາເວົ້າທີ່ຫຍາບຄາຍ, Thoa ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອົດທົນໃນການປະຕິບັດລະບຽບຂອງຕົນເອງແລະ "ເຮັດວຽກທາງດ້ານອຸດົມການ" ກັບແມ່ຂອງນາງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຮ່າງກາຍປະຈຸບັນຂອງ Thoa ທີ່ທຸກຄົນຊົມເຊີຍ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຕົວເລກ “ໜ້າອັດສະຈັນ” ໃນປະຈຸບັນຂອງ Thoa. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ປະຈຸບັນ, ພາຍຫຼັງເກີດລູກໄດ້ 9 ເດືອນ, ທ່ານນາງ Thoa ໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ 17 ກິໂລ, ລົງເຫຼືອ 60 ກິໂລ. ແອວຂອງນາງໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກ 103 ຊຕມເປັນ 66 ຊຕມ, slimmer, firmer, ອາການເຈັບປວດ sciatica ຂອງນາງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ, ແລະສຸຂະພາບຂອງນາງໄດ້ດີຂຶ້ນ.

Thoa ກ່າວວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງນາງຄືນໃຫມ່. ວຽກງານຂອງນາງກໍ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນການສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ນັກຮຽນມີປະສົບການຂອງຕົນເອງແລະການເດີນທາງໃນຊີວິດຈິງ.

ນາງແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ, ກິນອາຫານ ວິທະຍາສາດ ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍວິທີທີ່ສຸດເຊັ່ນການອົດອາຫານແລະກິນຢາ.

"ເມື່ອທ່ານປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າສາມາດປົກປ້ອງເຈົ້າ," Thoa ເວົ້າ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ