ຮ່າໂນ້ຍ - ເຄີຍຮູ້ສຶກອາຍກັບຮູບຮ່າງທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼັງຖືພາ, ນາງ ດິນ ບ່າວ ທົວ ອາຍຸ 33 ປີ ໄດ້ປ່ຽນແປງຕົນເອງໂດຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 17 ກິໂລກຣາມ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 37 ຊັງຕີແມັດ ຈາກຮອບແອວຂອງນາງພາຍໃນເກົ້າເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຍ້ອນການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ສະອາດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.
ນາງ ທໍ (Thoa) ຜູ້ທີ່ປະຈຸບັນເຮັດວຽກເປັນຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ມີນ້ຳໜັກເຖິງ 77 ກິໂລກຣາມ ໃນຕົ້ນເດືອນກຸມພາຂອງປີນີ້, ຫຼັງຈາກເກີດລູກຄົນທຳອິດໄດ້ບໍ່ດົນ.
ນາງ Thoa ໄດ້ເລົ່າຄືນວ່າທຸກຄົນແນະນຳໃຫ້ນາງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງນາງໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກນົມແມ່. "ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ຂ້ອຍກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ໂດຍກ່າວວ່າຂ້ອຍຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ຈະຜ່ອມລົງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນ," ໂດຍກ່າວຕື່ມວ່ານາງບໍ່ໄດ້ຈຳກັດອາຫານໃດໆຍ້ອນເຫດຜົນນີ້.
ຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ຫົກເດືອນ, ທ້າວ ທົວ ມີນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຕ້ອງໄດ້ຢືມເສື້ອຜ້າຂອງຜົວ ເພາະວ່າຮອບແອວຂອງນາງມີຂະໜາດເຖິງ 103 ຊມ, ເຮັດໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກບໍ່ໝັ້ນໃຈ ແລະ ຮູ້ສຶກອາຍຕົນເອງ, ບໍ່ຢາກພົບໃຜ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເນື່ອງຈາກນ້ຳໜັກທີ່ເກີນຂອງນາງ, ແມ່ຄົນໃໝ່ຍັງປະສົບກັບພະຍາດປະສາດປະສາດອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳປະຈຳວັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ເຈັບປວດ.
ໂຣກປະສາດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (Sciatica) ແມ່ນອາການທີ່ອາການເຈັບເລີ່ມຈາກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຄ່ອຍໆແຜ່ລາມລົງມາຕາມຂາ ແລະ ຕີນ, ພ້ອມກັບອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ມີອາການຄັນ, ມຶນຊາ, ແລະ ອ່ອນເພຍ. ອາການເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຈາກແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເລື່ອນ ຫຼື ກະດູກໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ບີບອັດເສັ້ນປະສາດ.
ອີງຕາມຄລີນິກມາໂຢ ແລະ ໂຮງຮຽນແພດຮາວາດ, ການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດປະສາດອັກເສບ (sciatica), ແລະ ບຸກຄົນອ້ວນທີ່ເປັນພະຍາດປະສາດອັກເສບມັກຈະຫາຍດີຊ້າກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ສາມາດນຳໄປສູ່ການເປັນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ປາທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍນ້ຳ ເຊື່ອກັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນວິທີຫຼັກໃນການປ້ອງກັນ ຫຼື ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງພະຍາດ sciatica.
ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຮອບແອວຂອງທ້າວ ທົວ ມີຂະໜາດເຖິງ 103 ຊມ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ .
ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຟື້ນຟູຮູບຮ່າງ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ຜູ້ຍິງຄົນນີ້ຈຶ່ງເລີ່ມສ້າງອາຫານການກິນທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍເປົ້າໝາຍທີ່ຈະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ໃນທີ່ສຸດ, ນາງໄດ້ເລືອກ "ກິນອາຫານທີ່ສະອາດ" ເປັນວິທີການຫຼັກໃນການເດີນທາງເພື່ອຄົ້ນພົບຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມຂອງນາງຄືນໃໝ່.
"ກິນອາຫານທີ່ສະອາດ" ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຮັກສາຮູບຮ່າງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ສຸມໃສ່ອາຫານທຳມະຊາດ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ຄວບຄຸມອາຫານຄວນຈຳກັດອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຂອງຫວານ, ແລະ ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆ.
ສຳລັບ Thoa, ນາງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ, ແທນທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄວດ້ວຍອາຫານທີ່ຍ່ອຍຊ້າ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທອດ, ມັນ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ ຫຼື ຫວານເກີນໄປ 90%. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ນາງມັກຈະມີເຄື່ອງຊັ່ງນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນເພື່ອຊັ່ງນ້ຳໜັກອາຫານຕາມແຜນການອາຫານຂອງນາງກ່ອນແຕ່ງກິນ.
ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສາມຄາບໃຫຍ່, ທ້າວ ທົວ ແບ່ງອາຫານຂອງນາງອອກເປັນຫຼາຍໆຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້ເພື່ອເຕີມເຕັມພະລັງງານ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງຫິວເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຄາບຫຼັກ.
ຮອງສາດສະດາຈານ ດຣ. ຫງວຽນແອງຕວນ, ຫົວໜ້າພະແນກກະເພາະອາຫານ ໂຮງໝໍສູນກາງທະຫານ 108, ກ່າວວ່າ ການແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແມ່ນ "ຕົວຊ່ວຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ" ໃນການບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ການແບ່ງອາຫານຕະຫຼອດມື້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ລາວຍັງໄດ້ແນະນຳໃຫ້ແບ່ງອາຫານອອກເປັນ 5-6 ຄາບນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້, ຫ່າງກັນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຮັບປະກັນວ່າແຕ່ລະຄາບມີສ່ວນປະສົມທີ່ສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ຜັກ. ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄາບນ້ອຍໆ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍສຳລັບຮ່າງກາຍ.
ແອວທີ່ບາງ ແລະ ແຂງແຮງຂອງ Thoa ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້ .
ນອກຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານການກິນແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຄົນນີ້ຍັງໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງອີກດ້ວຍ. ໃນຖານະທີ່ເປັນຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ, ທ້າວ ທົວ ໄດ້ເລືອກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເພື່ອຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນຕາມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດູດຊຶມກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ມີເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະດຳເນີນໄປຢ່າງລຽບງ່າຍ, ແລະ ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິລາ ໂດຍທົ່ວໄປ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.
ອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບ Thoa ແມ່ນຄວາມກັງວົນຂອງຄອບຄົວຂອງນາງ. ທັງແມ່ ແລະ ແມ່ເຖົ້າຂອງນາງຢ້ານວ່າການສູນເສຍນ້ຳໜັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ຂອງນາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄິດເຖິງຄຳເຫັນທີ່ບໍ່ເຫັນດີນຳຂອງເຂົາເຈົ້າ, Thoa ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອົດທົນກັບວິໄນໃນຕົນເອງ ແລະ "ໃຊ້ເຫດຜົນ" ກັບແມ່ຂອງນາງກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮູບຮ່າງທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງ Thoa ທີ່ທຸກຄົນຊົມເຊີຍ. ຮູບພາບ: ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຫົວຂໍ້.
ປະຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ເກົ້າເດືອນ, ນາງທໍໄດ້ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ 17 ກິໂລກຣາມ, ມີນ້ຳໜັກພຽງ 60 ກິໂລກຣາມ. ຮອບແອວຂອງນາງຫຼຸດລົງຈາກ 103 ຊມ ມາເປັນ 66 ຊມ, ຮ່າງກາຍຂອງນາງບາງລົງ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມດູນຂຶ້ນ. ອາການເຈັບປະສາດ sciatica ຂອງນາງໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແລະ ສຸຂະພາບຂອງນາງກໍ່ດີຂຶ້ນ.
ທົວ ກ່າວວ່າ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວປ່ຽນແປງ ແລະ ປັບສົມດຸນຊີວິດຂອງລາວ. ວຽກງານຂອງລາວຍັງປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າລາວສາມາດກະຕຸ້ນນັກຮຽນດ້ວຍປະສົບການ ແລະ ການເດີນທາງໃນຊີວິດຈິງຂອງລາວເອງ.
ນາງໄດ້ແນະນຳທຸກຄົນວ່າເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາຄວນກິນອາຫານ ຢ່າງຖືກຫຼັກວິທະຍາສາດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼີກລ່ຽງວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານ ຫຼື ການກິນຢາ.
ທ່ານ Thoa ກ່າວວ່າ “ເມື່ອທ່ານປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປົກປ້ອງທ່ານໄດ້.”
ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)