ພະຍາດໃດທີ່ຄວນຈໍາກັດການກິນໄຂ່?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາມັກຈະເມື່ອຍແລະນອນຫລັບຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ?; ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແນວໃດ? ຈຳນວນເດັກທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ...

ທ່ານ ໝໍ ເຕືອນຄົນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນ ຈຳ ກັດການກິນໄຂ່ຂອງພວກເຂົາ

ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງໄຂ່ໃນຊ່ວງທີ່ຜ່ານມາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ cholesterol ຂອງໄຂ່.

ອົງ ການສຸຂະພາບ ຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂ່ສູງສຸດເຈັດໄຂ່ຕໍ່ອາທິດເປັນ "ປອດໄພ" ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຄົນໜຶ່ງໄດ້ເຕືອນບາງຄົນບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

Bác sĩ cảnh báo những người sau đây nên hạn chế ăn trứng - Ảnh 1. — ການກິນໄຂ່ເຈັດໄຂ່ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຖືວ່າ "ປອດໄພ" ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ເວົ້າກ່ຽວກັບ Doctor Oz - ລາຍການໂທລະພາບສຸຂະພາບ ແລະຢາປ້ອງກັນຂອງອາເມລິກາ, ທ່ານດຣ Michael Rozien - ຫົວໜ້າພະແນກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄລີນິກ Cleveland - ອະທິບາຍວ່າ ບາງຄົນຄວນຈຳກັດການກິນໄຂ່ ເພາະໄຂ່ແດງມີປະລິມານ choline ຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ choline ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະ metabolism, choline ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າສອງຄົນຈາກຄລີນິກຄລີຟແລນ (ສະຫະລັດ) ທ່ານດຣ Stan Hazen ແລະທ່ານດຣ Tang Wilson ຄົ້ນພົບວ່າ choline ສາມາດພົວພັນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເພື່ອສ້າງສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ TMA ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນກ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, choline ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດອັນຕະລາຍແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ພະຈິກ .

ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ການນອນຫລັບທີ່ດີມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກ, ອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສະນັ້ນ, ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ/ມື້ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ການຂາດການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກສະຫມອງເສື່ອມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຍັງພົບວ່າການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ.

Nghiên cứu phát hiện tác hại khôn lường khi ngủ dưới 5 tiếng/ngày - Ảnh 1. — ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນ (UK) ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Translational Psychiatry . ທີມວິໄຈໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາສຸຂະພາບຂອງຫຼາຍກວ່າ 7,100 ຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການຂາດການນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ 10 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນດີແລະນອນພຽງພໍ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທີມວິໄຈເຊື່ອວ່າປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສົ່ງຕໍ່ຄວາມອຶດຫີວຂອງການນອນຫລັບແລະການຊຶມເສົ້າຈາກລຸ້ນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນຕໍ່ໄປ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ພະຈິກນີ້ .

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະນອນຫຼັບຫຼັງອາຫານທ່ຽງ?

ຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະນອນຫຼັບມັກຈະປະກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ. ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກແລະຮຽນໃນຕອນບ່າຍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະງ່ວງນອນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະທາດແປ້ງ. ເລືອດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາກະເພາະອາຫານເພື່ອສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ສະຫມອງຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນຈະປາກົດໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ.

ເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼັງອາຫານແມ່ນ ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜານ ແລະ ນຳເອົານ້ຳຕານໃນເລືອດເຂົ້າສູ່ຈຸລັງເພື່ອດູດຊຶມ. ຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເກີດຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບຂະບວນການນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ serotonin neurotransmitter. Serotonin ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດປະຕິບັດຮ່ວມກັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.

ເພາະຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ ເລືອດຈະໄຫຼໄປກະເພາະອາຫານຫຼາຍ, ໄປລ້ຽງສະໝອງໜ້ອຍລົງ, ສະນັ້ນ ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄວາມເມື່ອຍລ້າຄືການອອກກຳລັງກາຍ. ການຍ່າງເບົາໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ