ການນອນໄມ່ຫລັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຂາດພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງເປັນ "culprit ເຊື່ອງໄວ້" ທີ່ເລັ່ງການອາຍຸຂອງສະຫມອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia ແລະພະຍາດອັນຕະລາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ນອນບໍ່ດີ - ສັນຍານເຕືອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ
ອີງຕາມຄໍານິຍາມທາງການແພດ, ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນສະພາບຂອງການນອນຍາກຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດແລະດົນກວ່າ 3 ເດືອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນຂອງພະຍາດທາງ neurological.
ໃນລະຫວ່າງການນອນເລິກ, ສະຫມອງຈັດຕັ້ງແລະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາແລະລວມການຮຽນຮູ້. ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີລົບກວນຂະບວນການນີ້, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຫນ້ອຍລົງແລະລືມ.
ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Neurology ທີ່ຕິດຕາມຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີເກືອບ 2,800 ຄົນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫ້າປີພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອມີຄວາມສ່ຽງສູງ 40 ເປີເຊັນຂອງຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາອ່ອນໆ (MCI) ຫຼື dementia ຫຼາຍກວ່າກຸ່ມອື່ນໆ.
ຜົນໄດ້ຮັບຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີອາຍຸເທົ່າກັບສີ່ປີ. CT scans ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສ້າງ plaques amyloid ແລະບາດແຜຂາວ - ການປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງພະຍາດ Alzheimer.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າ: ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາການຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສາມາດເປັນ "ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ" ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຮ້າຍແຮງໃນເວລາຕໍ່ມາ.
ຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆຂອງການນອນໄມ່ຫລັບດົນນານ
ການນອນໄມ່ຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາບົກຜ່ອງ, ແຕ່ຍັງນໍາໄປສູ່ການຊຸດຂອງຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີ:
ອາລົມປ່ຽນແປງ, ອາການຄັນຄາຍ
ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫລັບມັກຈະໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການພົວພັນກັບສັງຄົມ.
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ
ການນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສູນເສຍການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດບໍ່ດີແລະສ້າງເງື່ອນໄຂສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມທີ່ຈະພັດທະນາ.
ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ
ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຈະ secretes cytokines - ທາດປະສົມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ການນອນບໍ່ຫລັບຫຼຸດລົງການຜະລິດ cytokine, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ.
ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ແລະ atherosclerosis. ສະມາຄົມ ໂລກ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເຕືອນວ່າ: ໄວໜຸ່ມທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບເລື້ອຍໆ (ອາຍຸ 18-34 ປີ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 8 ເທົ່າກວ່າຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເມຕາໂບລິກ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ
ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະ cortisol, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫນີ "ກ້ຽວວຽນ insomnia"?
ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາແລະປິ່ນປົວໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງທ່ານຫມໍ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນດ້ວຍນິໄສງ່າຍໆ.
ສ້າງ "ຈັງຫວະຊີວະພາບ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍ
ພະຍາຍາມໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຢ່າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ, ແລະຈໍາກັດຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າໃນຕອນແລງ.
ກິນແລະດື່ມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການນອນ
ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, almonds, kiwi ຫຼື walnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຜະລິດ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ ຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງໃນຕອນແລງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບພະລັງງານຂອງພືດສະຫມຸນໄພ
ຊາ Chamomile, ຊາ lotus, ແລະຊາ passionflower ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ດົນນານເປັນຢາ sedative ທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ginkgo biloba ແລະ blueberry ຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງ, ສະຫນັບສະຫນູນຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີກວ່າ.
ໃຫ້ກິ່ນຫອມທໍາມະຊາດຜ່ອນຄາຍນອນຂອງທ່ານ
ນ້ຳມັນຫອມລະເຫີຍຈາກດອກລາเวนเดอร์, ດອກກຸຫຼາບ ຫຼື ໝາກນາວ ມີຜົນຜ່ອນຄາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນເລັກນ້ອຍໃນຫ້ອງນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ "ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ"
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ເລິກຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຍ່າງໄວ, ເຮັດໂຍຄະ ຫຼືລອຍນໍ້າ, ແລ້ວເຈົ້າຈະພົບວ່າການນອນຫຼັບດີຍິ່ງຂຶ້ນ./.
ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
(0)