ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນເດິກ, ການນອນຫຼັບໜ້ອຍເກີນໄປ ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນເດິກ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ. ກົນໄກຫຼັກເຊື່ອກັນວ່າເປັນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ.

ຮໍໂມນແມ່ນສານທີ່ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ສຳຄັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບຮໍໂມນຈະບໍ່ສົມດຸນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ, ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ຳໜັກ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍຈະລົບກວນຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin - ສອງຮໍໂມນທີ່ສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ອີ່ມທ້ອງ. Leptin ຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະໝອງເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ ghrelin ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຫິວ. ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, leptin ຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ghrelin ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມການກິນອາຫານ.

ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ການນອນເດິກຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອອິນຊູລິນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ນ້ຳຕານໃນເລືອດຈະສະສົມຢູ່ໃນເລືອດເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ເປັນຫຍັງການນອນເດິກຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອ້ວນ?

• ການປ່ຽນແປງທາງລົບໃນນິໄສການກິນ

ການສຶກສາໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນໂດຍ Masahide Imaki ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານກ່ຽວກັບພະນັກງານຫຼາຍກວ່າ 2,000 ຄົນໃນໄລຍະຫົກປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໜ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມັກຈະມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກິນອາຫານວ່າງເລື້ອຍໆ, ກິນຜັກໜ້ອຍລົງ, ມັກອາຫານເຜັດ, ແລະກິນອາຫານນອກບ້ານເລື້ອຍໆ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ, ເກີນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນເດິກສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ພະລັງງານເກີນ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຂມັນສູງໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

• ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບຜ່ານຕົວກາງເຊັ່ນ: cytokines, interleukin-6, ແລະ C-reactive protein. ການອັກເສບທີ່ຍືດເຍື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດ Alzheimer.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ, ຄວາມດັນເລືອດມັກຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຈະຂະຫຍາຍອອກ. ເມື່ອນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມດັນເລືອດຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຕາມປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງ endothelial ຂອງເສັ້ນເລືອດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການອັກເສບຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ leptin ແລະ ghrelin ເນື່ອງຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫິວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ.

• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຊຶມເສົ້າ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ອາການຊຶມເສົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍມີຂໍ້ຈໍາກັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີນໍ້າໜັກເກີນຫຼືອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງສ້າງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍລະຫວ່າງໂລກອ້ວນ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ.

• ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນ.

ຄໍຕິຊອລ – ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ" – ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າລະດັບຄໍຕິຊອລຍັງຄົງສູງເປັນເວລາດົນນານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ ສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຄໍຕິຊອລເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການນອນເດິກ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍ ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງແຂງແຮງກັບການມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນ.

ການຄວບຄຸມໂລກອ້ວນຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ເກີດຈາກໂລກອ້ວນ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງລວມມີ:

1. ຄວບຄຸມອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານໃນທຸກໆໂປໂຕຄອນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ. ເມື່ອການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຕ່ຳກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.

2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ແນະນຳໃຫ້ຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແບ່ງອອກເປັນ 3-5 ຄັ້ງ. ບຸກຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

3. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.

ການປະຕິບັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ເມື່ອສຸຂະພາບຈິດໝັ້ນຄົງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນເດິກຈະຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການຮັກສານ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm