ຮ່າງກາຍຍິ່ງໃຄ່ບວມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຈະຍິ່ງໜ້າຕົກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຮອບແອວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຮອບຄໍຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນແຕ່ມັກຖືກມອງຂ້າມ. ຖ້າຮອບຄໍຂອງທ່ານເກີນ 38 ຊມ ໃນຜູ້ຊາຍ ຫຼື 35 ຊມ ໃນຜູ້ຍິງ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດແຕ່ຫົວທີເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເມື່ອເບິ່ງກະຈົກທຸກໆມື້, ຫຼາຍຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຮອຍຫ່ຽວຫຼືສິວຢູ່ເທິງໃບໜ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍລືມວ່າຄໍຍັງສາມາດສະທ້ອນເຖິງສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ຄໍທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຂອງຮູບລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ຄິດໄວ້.

ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນຮອບຄໍໃຫຍ່

ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ

ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ People's Daily, ດຣ. Zhang Haicheng, ຫົວໜ້າພະແນກຫົວໃຈວິທະຍາ ຢູ່ໂຮງໝໍປະຊາຊົນມະຫາວິທະຍາໄລປັກກິ່ງ (ຈີນ), ໄດ້ກ່າວວ່າ ຈາກທັດສະນະຂອງແພດຫົວໃຈ, ຄົນທີ່ມີຄໍໜາໂດຍທົ່ວໄປມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຄໍໃຫຍ່ມັກຈະໝາຍຄວາມວ່າມີໄຂມັນສະສົມຢູ່ອ້ອມບໍລິເວນຄໍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ຝາເສັ້ນເລືອດໜາຂຶ້ນ, ຫຼອດເລືອດແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ສະໝອງ.

ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ

ດຣ. ເຈືອງຫາຍເຈືອງ ຍັງໄດ້ເຕືອນວ່າ ຖ້າຮອບຄໍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວນລະມັດລະວັງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ເມື່ອໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນຈະສະສົມຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນຄໍເບິ່ງໜາຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ. ຜູ້ທີ່ມີອາການນີ້ຄວນໄປກວດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດເພື່ອກວດຫາຄວາມຜິດປົກກະຕິແຕ່ຫົວທີ.

ພະຍາດເບົາຫວານ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບໂລກອ້ວນ. ບາງຄົນທີ່ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ມີຮອບແອວປົກກະຕິ, ແຕ່ມີຄໍໃຫຍ່ເກີນໄປ, ອາດຈະຍັງປະສົບກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເຜົາຜານອາຫານ.

ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ

ຖ້າຄໍໜາຂຶ້ນຕາມການເວລາ, ກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ ຫຼື ສະພາບຄໍອື່ນໆ.

ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ

ດຣ. ດິງ ເຊິງ, ຜູ້ອຳນວຍການສູນຄຸ້ມຄອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຢູ່ໂຮງໝໍກາງອູ່ຮັ່ນ, ກ່າວວ່າ ການສະສົມໄຂມັນຢູ່ຄໍສາມາດເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງແຄບລົງ. ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຮອບຄໍມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ, ດັ່ງນັ້ນແພດຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບຫາຍໃຈມັກຈະວັດແທກຮອບຄໍເພື່ອຊ່ວຍໃນການປະເມີນພະຍາດ.

ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະປອດ

ຜູ້ທີ່ມີຄໍໜາກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນໜ້ານີ້ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປີນຂັ້ນໄດຫຼາຍຊັ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ແລະ ຂາດພະລັງງານຫຼັງຈາກປີນຂຶ້ນພຽງໜຶ່ງຫຼືສອງຊັ້ນ.

ເຈັບຄໍ ແລະ ບ່າ

ໄຂມັນສ່ວນເກີນຍັງສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກກະດູກສັນຫຼັງຄໍ, ການອັກເສບອ້ອມບ່າໄຫລ່ ແລະ ຄໍ, ແລະ ອາການເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຍ້ອນວ່າຄໍໃຫຍ່ສາມາດສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄໍທີ່ໃຫຍ່ຜິດປົກກະຕິສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ, ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ຮູບພາບ: Shutterstock.

ສາຍຄໍຂະໜາດໃດຄວນຖືວ່າເປັນສາເຫດທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ?

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະວັດແທກຮອບຄໍໄດ້ແນວໃດຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ເພື່ອວັດແທກຮອບຄໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນ:

• ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່ໆ
• ຕາເບິ່ງໄປທາງຂ້າງ, ບໍ່ໄດ້ຍົກຫົວຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດຫົວລົງ.
• ໃຊ້ເທບວັດແທກອ່ອນໆເພື່ອວັດແທກອ້ອມຄໍ.
• ວັດແທກຈາກລຸ່ມໝາກໂປມຂອງອາດາມໄປຫາຈຸດທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍດ້ານຫຼັງ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ Zheng Yantong, ຜູ້ອໍານວຍການສູນກວດສຸຂະພາບຢູ່ໂຮງໝໍໃຫຍ່ກອງທັບປົດປ່ອຍປະຊາຊົນຈີນ:

• ຜູ້ຊາຍ: ຮອບຄໍຄວນມີຂະໜາດ < 38 ຊມ
• ຜູ້ຍິງ: ຮອບຄໍຄວນໜ້ອຍກວ່າ 35 ຊມ.

ຖ້າເສັ້ນຮອບຄໍເກີນລະດັບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳໜັກຂອງທ່ານຈະປົກກະຕິ, ທ່ານກໍ່ຍັງຄວນກວດສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເສັ້ນຮອບຄໍໃຫຍ່ເປັນພຽງສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ສາມາດໃຊ້ສຳລັບການວິນິດໄສຕົນເອງໄດ້. ການກວດສຸຂະພາບຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີຊ່ວຍຮັກສາຄໍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ເພື່ອຄວບຄຸມຮອບຄໍ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາ, ກຸ້ງ ແລະ ສັດປີກ; ເພີ່ມການກິນຜັກສີຂຽວ, ເຫັດ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຄລໍຣີໃຫ້ຕໍ່າ. ແຕ່ລະຄາບອາຫານຄວນຈະອີ່ມປະມານ 70%.

ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍ້າທຳມະດາ. ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນໍ້າໝາກນາວ, ຊາ ຫຼື ກາເຟບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງ, ຄໍ, ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ ແລະ ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ 23:00 ໂມງ.

ຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ແນະນຳໃຫ້ສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ແອນແອໂຣບິກ.

• ການຍ່າງໄວ, ການແລ່ນ jogging, ການລອຍນໍ້າ ແລະ ການຂີ່ລົດຖີບ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
• ການແລ່ນໄວ, ການນັ່ງຍອງໆ, ການຍູ້ຕົວ ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ.

ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ

ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ການຮັກສາງານອະດິເລກສ່ວນຕົວສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຈຳກັດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ບໍ່ວ່າຈະຢືນ ຫຼື ຍ່າງ, ໃຫ້ຮັກສາທ່າທີ່ດີໂດຍຍົກຫົວຂຶ້ນສູງ, ເປີດບ່າໄຫລ່, ແລະ ຕາເບິ່ງຊື່ໄປທາງໜ້າ. ພະນັກງານຫ້ອງການຄວນພັກຜ່ອນທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫົວລົງດົນເກີນໄປ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html