ຂ້ອຍມີນິໄສດື່ມນ້ຳປັ່ນ ແລະ ກິນກ້ວຍຫຼັງອາຫານທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ ແລະ ງ້ວງນອນໃນຕອນບ່າຍ. ກະລຸນາແນະນຳຂ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນເວລາທ່ຽງໄດ້ບໍ? (ຮວຽນ, ອາຍຸ 30 ປີ, ຮ່າໂນ້ຍ ).
ຕອບກັບ:
ອາຫານທ່ຽງເປັນອາຫານຫຼັກ, ແຕ່ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫງົານອນ, ຂາດສະມາທິ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນຕອນບ່າຍ. ຫມາກກ້ວຍມີ L-tryptophan, ເຊິ່ງເມື່ອກິນເຂົ້າໄປແລ້ວຈະຖືກປ່ຽນເປັນ serotonin - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ - ແລະ melatonin - ເຊິ່ງຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ.
ຄວນຫຼີກລ່ຽງນ້ຳປັ່ນທີ່ມີນ້ຳຕານໃນເວລາທ່ຽງ ເພາະມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼາຍ (ນ້ຳຕານ) ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ. ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ຳປັ່ນໝາກໄມ້, ທ່ານຄວນເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະ ເສັ້ນໃຍທຳມະຊາດຫຼາຍໆ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວດຳ.
ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ສະຫຼັດຜັກຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມໃນຕອນບ່າຍໄດ້, ເພາະວ່າມັນອາດຈະມີນໍ້າຕານຫຼາຍຈາກນໍ້າສະຫຼັດ, ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ແລະ ບໍ່ມີໂປຣຕີນຫຼາຍ.
ອາຫານທ່ຽງອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນປາແຊລມອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີທາດບຳລຸງ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ງ້ວງນອນໃນເວລາທ່ຽງ ເພາະມັນມີວິຕາມິນ B6 ສູງ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ງ້ວງນອນ.
ອາຫານທ່ຽງທີ່ເໝາະສົມຄວນມີສ່ວນປະສົມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີ (ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ) ເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຜັກສີຂຽວເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ.
ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຮວ່າຍທູ
ສະຖາບັນການແພດປະຍຸກຫວຽດນາມ
[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)