ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທ່ຽງ?

ຂ້າພະເຈົ້າມີນິໄສທີ່ຈະດື່ມ smoothies ແລະກິນຫມາກກ້ວຍຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ເຕັມທີ່ດົນນານ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນບ່າຍຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົາແລະນອນ. ທ່ານຫມໍ, ກະລຸນາແນະນໍາຂ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃນຕອນທ່ຽງ? (Huyen, 30 ປີ, ຮ່າໂນ້ຍ ).

ຕອບກັບ:

ອາຫານທ່ຽງເປັນອາຫານຫຼັກ, ແຕ່ຖ້າເລືອກອາຫານຜິດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນຕອນບ່າຍ. ກ້ວຍມີ L-tryptophan ເຊິ່ງເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ຽນເປັນຮໍໂມນ serotonin - ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ melatonin - ຄວບຄຸມຈັງຫວະທາງຊີວະພາບ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້.

ນ້ຳໝາກກ້ຽງບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນທ່ຽງ ເພາະນ້ຳປັ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານຫຼາຍ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, lentils, ແລະຖົ່ວດໍາ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະຫຼັດຜັກຍັງເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຫງົາໃນຕອນບ່າຍ, ເພາະວ່າສະຫຼັດສາມາດມີນໍ້າຕານຫຼາຍຈາກການນຸ່ງ, ພະລັງງານຕໍ່າແລະບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ອາຫານທ່ຽງທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນປາແຊນມອນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຖ້າກິນໃນອາຫານທ່ຽງເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນ B6 ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ.

ອາຫານທ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີ (ອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ) ເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເພີ່ມຜັກສີຂຽວເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນຮ່ວາຍທູ
ສະຖາບັນການແພດນຳໃຊ້ຫວຽດນາມ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ