ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການເພີ່ມອາຍຸຍືນໂດຍ 10 ປີ

ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 2016, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະອາຍຸຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 467,354 ຈາກ UK Biobank.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປໄດ້ປ່ຽນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີໄປເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຂະຫຍາຍອາຍຸຍືນໄດ້ປະມານ 10 ປີ. ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ຍິງສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນໄດ້ 10.8 ປີແລະຜູ້ຊາຍສາມາດເພີ່ມອາຍຸຍືນໄດ້ 10.4 ປີ.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — ໝາກນາວສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດໄດ້

ອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອາຍຸຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນິໄສການກິນອາຫານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມັກຈະມີຫຼາກຫຼາຍອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອີງຕາມ Deseret News .

ທັນຍາພືດ

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), ຫານປະເພດເມັດມີ 3 ອົງປະກອບ: Bran (ຊັ້ນນອກໂພຊະນາການ), ເຊື້ອແລະ endosperm (ແຫຼ່ງທາດບໍາລຸງຂອງເຊື້ອ, ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງ).

ເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນເມັດພືດທີ່ມີທັງສາມອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກ, magnesium, manganese, phosphorus, selenium, ວິຕາມິນ B, ແລະເສັ້ນໃຍ.

ເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, rye, buckwheat, ແລະເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກ.

ແກ່ນ

ໝາກຖົ່ວເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະ ພາບ .

ທ່ານຄວນເອົາຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, walnuts ແລະຖົ່ວດິນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໝາກໄມ້

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍສະເພາະຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ.

ເວັບ ໄຊສຸຂະພາບການແພດ ມື້ນີ້ ຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າກິນໝາກນາວ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ຍາວກວ່າສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນີ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະນ້ອຍແຕ່ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ