ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາການປວດຫຼັງ

ອາການປວດຫຼັງເປັນອາການທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນ, ຕັ້ງແຕ່ພະນັກງານຫ້ອງການຈົນເຖິງຜູ້ອອກແຮງງານ. ນອກຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຍັງຖືວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ອາການປວດຫຼັງເປັນອາການທົ່ວໄປໃນໝູ່ຄົນຫວຽດນາມໃນປະຈຸບັນ - ຮູບພາບ: MEDLINE PLUS

ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ, ມັກແບກຫາບຂອງໜັກ, ຫຼື ຮັກສາທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນມັກຈະປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ອາການປວດຫຼັງຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້ບໍ?

ອີງຕາມການສຶກສາທາງການແພດຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການອອກກຳລັງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການອາການປວດຫຼັງ. ການທົບທວນຢ່າງເປັນລະບົບທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນຖານຂໍ້ມູນການທົບທວນລະບົບ Cochrane ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ຜົນປະໂຫຍດອັນທຳອິດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປະຈຳ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຈະຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈຳກັດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່. ອາການປວດຫຼັງຫຼາຍກໍລະນີເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ. ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາ - ຮໍໂມນທີ່ຖືວ່າເປັນ "ຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ." ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍສົ່ງອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປຍັງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຖືວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫຼັງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງຜົນຂ້າງຄຽງເມື່ອທຽບກັບການໃຊ້ຢາແກ້ປວດຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບອາການປວດຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາການປວດຫຼັງ

ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການປວດຫຼັງ - ຮູບພາບ: AARP

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫຼັງເລື້ອຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກຳລັງແມ່ນຖືວ່າເປັນພື້ນຖານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຍ່າງດ້ວຍໄມ້ກະດານ, ທ່າຂົວ, ແລະ ການອຽງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນກາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແລ້ວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປັບປຸງອາການປວດຫຼັງ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການລອຍນ້ຳ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍບໍ່ສ້າງແຮງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຫຼັງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍສານເອນດໍຟິນອອກມາ - ຮໍໂມນທີ່ຖືວ່າເປັນ "ຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ" ຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງສາມາດປັບປຸງຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການບັນເທົາອາການເຈັບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມຍັງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ຍືດເຍື້ອ.

ໂຍຄະ ແລະ ພິລາທິສ ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການແກ້ໄຂທ່າທາງ. ການອອກກຳລັງກາຍສອງຮູບແບບນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ອີງຕາມການສຶກສາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອາການປວດຫຼັງ, ການລວມການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບເຂົ້າກັນມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງຊຸດດຽວ. ຄົນເຮົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າປັບຕົວໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ມັນເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະສິດທິພາບຈາກການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ. ໂດຍການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ.

ວິລະບຸລຸດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giup-cai-thien-dau-lung-20260601135228898.htm