ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈຳ

SKĐS - ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍສະໝອງຢ່າງດຽວນັ້ນຍັງບໍ່ພຽງພໍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈເຂົ້າກັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຢ່າງຍືນຍົງ.

ການຝຶກຊ້ອມເສີມສ້າງຄວາມຈຳທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເກມຝຶກສະໝອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຝຶກຈິດໃຈ, ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ວິທີການແບບຮອບດ້ານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາ ແລະ ດຶງຂໍ້ມູນຄືນ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳໄດ້ແນວໃດ?

ເນື້ອໃນ:

• 1. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຈຳໄດ້ແນວໃດ?
• 2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ
• 3. ການຝຶກສະໝອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ
• 4. ການຫາຍໃຈໂດຍເຈດຕະນາ: ຂົວຕໍ່ລະຫວ່າງສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ການສຶກສາໃນປີ 2023 ທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ Journal of Epidemiology & Community Health ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາໄດ້ຕາມການເວລາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາສູງມີຄະແນນສະຕິປັນຍາສູງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳໃນການເຮັດວຽກ - ຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາ ແລະ ປະມວນຜົນຂໍ້ມູນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ - ແລະຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນໜ້າທີ່ຂອງຜູ້ບໍລິຫານເຊັ່ນ: ການວາງແຜນ, ການຈັດຕັ້ງ ແລະ ການຕັດສິນໃຈ.

ອີງຕາມ CDC ຂອງສະຫະລັດ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປະກອບມີການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນເນີນ, ແລະ ເຕັ້ນລໍາ; ໃນຂະນະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງ.

ການອອກກຳລັງກາຍກະຕຸ້ນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນ - ນັ້ນຄືການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດປານກາງແຕ່ປອດໄພ. ການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຟື້ນຕົວທາງຮ່າງກາຍ; ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມກະວົນກະວາຍ; ແລະ ປັບປຸງສະມາທິ - ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບຫຼັກຂອງຄວາມຊົງຈຳ.

ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນເປັນອຸປະສັກຕໍ່ການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໃໝ່ໆ. ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ, ສະໝອງກໍ່ຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນໃນການຈື່ຈຳ.

ການຍ່າງໄວພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຂຶ້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະໝອງ.

ລະດັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດດ້ານການຮັບຮູ້. ດັ່ງນັ້ນ:

• ຄົນທີ່ມີລະດັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີມັກຈະມີເນື້ອເຍື່ອສະໝອງທີ່ໜາແໜ້ນກວ່າ.
• ເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກມັນຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງ.
• ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ສະໜັບສະໜູນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ພື້ນຖານຂອງຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ການຮັບຮູ້...

2. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ

CDC ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ກິດຈະກຳຕໍ່ໄປນີ້ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ:

ອອກກຳລັງກາຍເບົາຫາປານກາງ

• ການເຕັ້ນ: ການຈື່ຈຳຈັງຫວະ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍເພີ່ມການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
• ນັ່ງຍອງໆ ຫຼື ຍ່າງອ້ອມໆໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ: ອອກກຳລັງກາຍໄປພ້ອມໆກັບການຮັບຂໍ້ມູນ.
• ການຍ່າງຢ່າງມີຈຸດປະສົງ: ຈື່ເສັ້ນທາງ, ປ່ຽນເສັ້ນທາງເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈຳ.
• ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ: ວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
• ການພາໝາໄປຍ່າງຫຼິ້ນ: ເຈົ້າຂອງໝາມີໂອກາດອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 34% ໃນອາທິດລະ 150 ນາທີ...

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

• HIIT: ຈື່ລຳດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ສະມາທິ.
• ການແລ່ນ: ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງອາລົມ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຈຳ.
• ການແລ່ນເບົາໆ: ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່.
• ການລອຍນໍ້າ: ປັບປຸງຄວາມຈໍາ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະໝອງ ແລະ ອາລົມ.
• ການຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນເນີນພູ: ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະໝອງ...

ທ່ານສາມາດແບ່ງເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານອອກ, ໂດຍການປ່ຽນເວລານັ່ງນິ້ງ 6-10 ນາທີດ້ວຍກິດຈະກຳສັ້ນໆເຊັ່ນ: ກະໂດດຢູ່ກັບທີ່, ຍໍ້ຕົວ, ວິດທີ່ຂາ, ຫຼື ຍ່າງ 10 ນາທີ.

3. ການຝຶກສະໝອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈຳ

ນອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລ້ວ, ການຝຶກຄວາມຈຳຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນທຸກໆມື້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນ. ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງລວມມີ: ການທ່ອງຈຳເບີໂທລະສັບ, ທີ່ຢູ່, ແລະ ຊື່; ການຂັບຂີ່ໂດຍບໍ່ໃຊ້ແຜນທີ່; ການຫຼິ້ນເກມຄວາມຈຳ... ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈຳໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ເທັກໂນໂລຢີທັງໝົດ.

4. ການຫາຍໃຈໂດຍເຈດຕະນາ: ຂົວຕໍ່ລະຫວ່າງສະຫວັດດີພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ການຫາຍໃຈເລິກໆເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາ ລະສານ Healthcare ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ຈະຈື່ມັນໄດ້ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ. ການຫາຍໃຈຢ່າງຕັ້ງໃຈຊ່ວຍໃຫ້: ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ, ປັບປຸງສະມາທິ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈຳ.

ເກມສະໝອງ ແລະ ການຝຶກສະໝອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ການປະສົມປະສານທັງສອງຢ່າງເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄົມຊັດ ແລະ ວ່ອງໄວຕະຫຼອດເວລາ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/nhung-bai-tap-tang-cuong-tri-nho-tot-nhat-169260117215759531.htm