ອາຫານຕ້ານໄຂມັນ

ໄຂມັນເປັນອຸປະສັກໃນຂະບວນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກອາຫານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານຕ້ານໄຂມັນ, ແລະອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຮົາສາມາດເລືອກໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ອີງຕາມບົດຄວາມຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງໂຮງຫມໍ Vinmec, ນົມສົ້ມກເຣັກມີສອງເທົ່າຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມສົ້ມປົກກະຕິ. ນົມສົ້ມກເຣັກຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຍັງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພື່ອຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດ.

Quinoa

Quinoa ເປັນອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນອັນດັບຕົ້ນໆໃນແຜນການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ. Quinoa ມີ 8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ຈອກ (128 ກຼາມ). ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, selenium, ແລະວິຕາມິນ E. Quinoa ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ. ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ໄວ, ມີທາດບໍາລຸງ, ປະສົມ quinoa ກັບຜັກບາງຊະນິດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ທ່ານຄວນດື່ມຊາຮ້ອນເພາະມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ສູງຊັນ, ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມ.

ໝາກກ້ຽງ

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດ້ວຍແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນ ໝາກ ອະງຸ່ນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຍ່ອຍ. ການກິນໝາກອະງຸ່ນເຄິ່ງໜ່ວຍ ຫຼື ນ້ຳໝາກອະງຸ່ນ 1 ຈອກກ່ອນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ການກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍລົງ.

ໝາກນັດ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນ

ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ໂປມຍັງມີນ້ ຳ ສູງ. ກິນຜິວຫນັງສໍາລັບເສັ້ນໄຍພິເສດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້. ການກິນໝາກໄມ້ທັງໝົດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເສັ້ນໄຍ ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໜ້ອຍກວ່າການດື່ມນ້ຳໝາກກ້ຽງ.

ມັນຕົ້ນຫວານ

ພື້ນຜິວທົ່ວໄປໃນມັນຕົ້ນອົບທີ່ມີມັນເບີປະກອບມີເນີຍແຂງແລະ bacon. ຖ້າທ່ານທົດແທນມັນຕົ້ນຫວານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການອັນໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໃຍສູງ.

ເຂົ້າໂອດ

oats ເມັດມີເສັ້ນໄຍສູງ, ມີນ້ໍາສູງ, ແລະໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນ. ອາຫານຮ້ອນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະກິນ, ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກ oatmeal ້ໍາຕານບາງ.

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ

ໜັງສືພິມ ລາວດົງ ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງນັກໂພຊະນາການໃນໜັງສືພິມ Boldsky ທີ່ກ່າວວ່າ ມັນຕົ້ນຕົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ມີສານອາຫານບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ ໂພແທດຊຽມ ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານແລະສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຊີ້ນບໍ່ຕິດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ບ່າຫມູອ່ອນ

ຊີ້ນຫມູທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕົ້ມມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຕັມໄປເປັນເວລາດົນແລະຈໍາກັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ. ສະນັ້ນ, ການກິນຊີ້ນໝູບໍ່ຕິດແທນເຂົ້າ ຖືວ່າເປັນວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີ, ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດຳ... ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນຕ່ຳ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ປະລິມານເສັ້ນໄຍສູງໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນສຸຂະພາບ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວໃນປະລິມານປານກາງເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ສູງ.

ຜັກຂຽວ

ຜັກຂຽວແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດຂຽວ ແລະ ອື່ນໆ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ພ້ອມໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ແຄວຊຽມ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໄຂ່

ໄຂ່ມີຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນໄຂ່ດຽວ, ທ່ານຈະບໍ່ເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົມໄຂ່ກັບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ້ໍາຕານ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດແປ້ງ.

ປາ

ປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເຣລ, ປາດີນ, ປາທູນາ… ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ iodine ແລະ omega-3. ການກິນປາມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສາຍຕາ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກອາຫານຈໍານວນຫຼາຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພ. ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ຫງວຽນມາຍ

ທີ່ມາ