ຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ໃນຈິດໃຕ້ສຳນຶກຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເປັນສັນຍາລັກຂອງການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ - ພາບ: CN

ຄວາມສ່ຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກທັດສະນະຂອງ ວິທະຍາສາດ ກິລາແລະຢາອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຜູ້ປະຕິບັດບໍ່ເຂົ້າໃຈສະລີລະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ດີຫຼືເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ປັດໃຈດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຄົນຮູ້ກໍ່ຄືວ່າຕອນເຊົ້າມືດ ໂດຍສະເພາະເວລາ 4 ໂມງເຊົ້າຫາ 6 ໂມງເຊົ້າ ແມ່ນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຕໍ່າສຸດຂອງມື້.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, tendons ແລະ ligaments ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Chronobiology International , ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານອາດຈະຕ່ໍາກວ່າ 10-15% ໃນຕອນເຊົ້າກ່ວາໃນຕອນບ່າຍ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕອນເຊົ້າຍັງເປັນໄລຍະເວລາທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນກາງຄືນ - ປະກົດການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕື່ນຕອນເຊົ້າ".

ທ່ານດຣ Martha Gulati, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Arizona (ສະຫະລັດ) ໄດ້ກ່າວເຕືອນວ່າ: "ໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕື່ນເຕັມທີ່ຫຼືບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈລົບກວນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີ angina."

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສະ​ຖິ​ຕິ​ຂອງ​ສະ​ມາ​ຄົມ​ຫົວ​ໃຈ​ອາ​ເມລິ​ກາ​, ອັດ​ຕາ​ຂອງ​ເຫດ​ການ cardiovascular ສ້ວຍ​ແຫຼມ​ເຊັ່ນ​: myocardial infarction​, stroke ... ມີ​ແນວ​ໂນ້ມ​ທີ່​ຈະ​ສູງ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ 6am ແລະ 9am.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin ຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຂອງການສະທ້ອນ, ທິດທາງທາງກວ້າງຂອງພື້ນ, ແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໃນ 30-60 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີສູງເຊັ່ນ squats, deadlifts, cardio ໄວ, ຫຼືເຄື່ອງຈັກທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານ, ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ການເຄື່ອນທີ່, ຫຼືກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ. ຫຼາຍຄົນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ອົດອາຫານຫຼືຫຼັງຈາກນອນບໍ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນ glycogen - ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ - ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ hypoglycemia ອ່ອນໆ, ວິນຫົວ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ຍາວນານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຖ້າສະພາບນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະຈໍາເດືອນຜິດປົກກະຕິຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism.

ການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນຕອນເຊົ້າໃນສະພາບອາກາດເຢັນຫຼືຊຸ່ມຊື່ນ - ປົກກະຕິໃນລະດູຫນາວ - ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ vasoconstriction ຂອງ peripheral, ເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈແລະປອດ.

ຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫືດ, ອາການແພ້ rhinitis ຫຼືພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ constriction ທາງອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂ້ອຍຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ?

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນຍັງແມ່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຊັ່ນ: ການປັບປຸງອາລົມ, ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ຕອນ​ເຊົ້າ​ຍັງ​ເປັນ​ເວລາ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພິຈາລະນາ​ເຖິງ​ປັດ​ໄຈ​ຕ່າງໆ​ເຊັ່ນ: ເວລາ, ວຽກ, ຖະໜົນ​ຫົນທາງ​ທີ່​ເປົ່າ​ປ່ຽວ...

ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ພາບ: CN

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ, ຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບາງຫຼັກການພື້ນຖານວິທະຍາສາດ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄວນຕື່ນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 30-45 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາປັບຕົວ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດສໍາລັບ 10-15 ນາທີດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຫມູນວຽນຮ່ວມກັນ, stretching static - ເພື່ອເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ: ກ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດ ຫຼື ນົມໜ້ອຍໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຄົງຕົວ. ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລືອກເວລາອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຄວນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕາມສະຖານະການສ່ວນຕົວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ມັກຈະເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືສະແດງອາການຂອງການໂຫຼດເກີນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ - ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີການປະຕິບັດສູງສຸດຂອງມື້, ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນນິໄສໃນທາງບວກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຜູ້ປະຕິບັດເຂົ້າໃຈຈັງຫວະທາງຊີວະພາບແລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ພ້ອມ, ການຂາດພະລັງງານຫຼືການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ ການອອກກໍາລັງກາຍ ຈາກ tonic ເປັນປັດໄຈທີ່ເປັນອັນຕະລາຍງຽບ.

HUY DANG

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm