ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບ fructose ແລະແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕັບໄຂມັນ.

ມັນກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ທີ່ຍັງມີພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ. ນ້ຳຕານຟຣຸກໂຕສ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ ອາດເປັນສາເຫດທີ່ງຽບສະຫງົບ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພະຍາດຕັບໄຂມັນເກີດຂຶ້ນສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຈຳນວນຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ພວມຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ fructose ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວສາມາດສົ່ງເສີມການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນກໍຕາມ.

ເນື້ອຫາ

• ການທີ່ຮ່າງກາຍຜ່ອຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີສະເໝີໄປ.
• ເປັນຫຍັງ fructose ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ
• 1. ທົບທວນຄືນ “ນ້ຳຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້” ໃນລາຍການກວດສອບອາຫານຂອງທ່ານ.
• 2. ປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າ.
• 3. ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນນ້ຳໜັກປົກກະຕິກໍຕາມ.
• 4. ກວດສອບຮອບແອວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.
• 5. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ
• ພະຍາດຕັບໄຂມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນອີກຕໍ່ໄປ.

ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ບໍ່ມີທ້ອງໃຫຍ່, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກແປກໃຈເມື່ອໄດ້ຮັບຜົນການກວດສຸຂະພາບ - ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ.

ເປັນທີ່ໜ້າສັງເກດວ່າ ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍຜ່ອຍ . ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີມວນສານມະຫາຊົນ (BMI) ປົກກະຕິ ແຕ່ຍັງສະສົມໄຂມັນຢູ່ໃນຕັບ, ເຊິ່ງອາດຈະພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດຕັບອັກເສບ ຫຼື ພະຍາດຕັບແຂງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນສາເຫດບາງຄັ້ງບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ໂດຍລວມ ແຕ່ຢູ່ທີ່ ຄຸນນະພາບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ຳຕານຟຣຸກໂຕສ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກປົກກະຕິກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນສູງ ຖ້າພວກເຂົາດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງເປັນປະຈຳ.

ການທີ່ຮ່າງກາຍຜ່ອຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີສະເໝີໄປ.

ລອງນຶກພາບຕັບວ່າເປັນໜ່ວຍປະມວນຜົນພະລັງງານ. ເມື່ອທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ຊາໄຂ່ມຸກ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນ້ຳໝາກໄມ້ຂວດ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ, ຕັບຈະຕ້ອງເຜົາຜານນ້ຳຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ຳຕານຟຣຸກໂຕສ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບນ້ຳຕານກລູໂຄສ ເຊິ່ງຖືກນຳໃຊ້ໂດຍເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍຊະນິດ, ຟຣຸກໂຕສສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕັບ . ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຕັບຈະເລີ່ມປ່ຽນມັນໄປເປັນໄຂມັນໂດຍຜ່ານການສ້າງໄຂມັນໃໝ່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ:

• ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຜິວບາງກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນໄດ້.
• ຜົນການກວດໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ.
• ທ້ອງບໍ່ໄດ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຜິດປົກກະຕິແລ້ວ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ບຸກຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍບໍ່ອ້ວນທີ່ເປັນພະຍາດ NAFLD ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການເສຍຊີວິດທີ່ທຽບເທົ່າກັບບຸກຄົນອ້ວນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ .

ເປັນຫຍັງ fructose ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ

ຟຣຸກໂຕສ: "ນ້ຳຕານຫວານ," ແຕ່ມັນມີລາຄາແພງສຳລັບຕັບ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ:

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານມີນ້ຳຕານ.
• ຊານົມ.
• ເຂົ້າໜົມອຸດສາຫະກຳ.
• ນ້ຳເຊື່ອມສາລີມີທາດ fructose ສູງ.
• ເຄື່ອງດື່ມ ກິລາ .

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ fructose ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໄຂມັນໃນຕັບ, ການຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ແລະ NAFLD.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກສີຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ໂປຣຕີນ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕັບໄຂມັນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ: ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ຕົວຢ່າງ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
• ເຂົ້າຂາວຫຼາຍເກີນໄປ.
• ຄຸກກີ້.
• ທັນຍາພືດມີນໍ້າຕານສູງ.

ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວໃນປະລິມານຫຼາຍເປັນປະຈຳສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບ ແລະ ນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕັບ.

ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃນມື້ນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ?

ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່ານ້ຳໜັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຈຶ່ງຈະປ່ຽນແປງ.

1. ທົບທວນຄືນ “ນ້ຳຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້” ໃນລາຍການກວດສອບອາຫານ:

• ຈຳກັດການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ຊາໄຂ່ມຸກ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນ້ຳໝາກໄມ້ຂວດ.
• ອ່ານປ້າຍອາຫານ.
• ໝາຍເຫດ: ນ້ຳເຊື່ອມສາລີ, ເພີ່ມນ້ຳຕານ.

2. ປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າ.

ຄວນຈະມີຂໍ້ຈຳກັດ	ມັນຄວນຈະຖືກຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ.
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ	ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ
ເຂົ້າຂາວຫຼາຍເກີນໄປ	ເມັດພືດທັງໝົດ
ເຄັກ	ແກ່ນ, ໝາກໄມ້ທັງໝົດ
ອາຫານຈານດ່ວນ	ຜັກສີຂຽວ, ຖົ່ວ

ການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງໝົດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງ NAFLD ໃນການສຶກສາປະຊາກອນຫຼາຍໆຄັ້ງ.

3. ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນນ້ຳໜັກປົກກະຕິກໍຕາມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ.

ເປົ້າໝາຍງ່າຍໆ: ຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ອອກກຳລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

4. ກວດສອບຮອບແອວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເບິ່ງພຽງແຕ່ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ.

ບາງຄົນມີດັດຊະນີມວນສານອາຫານ (BMI) ປົກກະຕິ ແຕ່ມີການສະສົມໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນສູງ. ໄຂມັນໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ NAFLD ຫຼາຍກວ່າຮູບລັກສະນະ (ຜອມ ຫຼື ອ້ວນ).

5. ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ

ພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນໄລຍະຕົ້ນໆມັກຈະບໍ່ມີອາການ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກວດສອບ:

• ເອນໄຊມ໌ຕັບ
• ອັລຕຣາຊາວຕັບ
• ນ້ຳຕານໃນເລືອດ
• ໄຂມັນໃນເລືອດ

ພະຍາດຕັບໄຂມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນອີກຕໍ່ໄປ.

ການມີຮ່າງກາຍຜ່ອຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະມີຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີສະເໝີໄປ.

ຖ້າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວຍັງຄົງຢູ່, ຕັບສາມາດສະສົມໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງຽບໆເປັນເວລາຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ຈະກວດພົບ. ຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າຕານຟຣຸກໂຕສທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປອາດມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປັບປຸງ NAFLD .

ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເພື່ອປົກປ້ອງຕັບຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະເພດນ້ຳຕານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມໃນແຕ່ລະມື້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/su-that-ve-fructose-va-tinh-bot-tinh-che-khien-gan-nhiem-mo-169260527101326429.htm