3 ນິໄສທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າອອກມາ ທີ່ຫຼາຍຄົນມີ ເຊິ່ງທຳລາຍຕັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຈົ້າຈະເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນໄດ້ແນວໃດເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ? ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າສາເຫດເກີດຈາກນິໄສປະຈຳວັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ພະຍາດຕັບໄຂມັນບໍ່ໄດ້ເປັນບັນຫາສຳລັບຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ຊາວໜຸ່ມ ແລະ ພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ກຳລັງເປັນພະຍາດນີ້ຍ້ອນວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ເນື້ອຫາ

• ເມື່ອຕັບຂອງເຈົ້າຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍິນມັນ.
• 3 ນິໄສທີ່ທຳລາຍຕັບຂອງທ່ານຢ່າງງຽບໆ ທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດບໍ່ເຖິງ.
• ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຍັງເຈັບປ່ວຍຢູ່?
• ຜົນສະທ້ອນຖ້າການປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດທັນເວລາ.
• ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປົກປ້ອງຕັບຂອງທ່ານ?

ເມື່ອຕັບຂອງເຈົ້າ 'ຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ' ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນມັນ.

ຕັບເປັນອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງງຽບໆ ແຕ່ມີຄວາມ "ອົດທົນ" ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຕັບມີບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດຕັບໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍມັກຈະບໍ່ສະແດງອາການທີ່ຊັດເຈນ.

ຫຼາຍຄົນຈະຄົ້ນພົບວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດນີ້ໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ ຫຼື ເມື່ອອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາໄປສູ່ໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດວ່າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າເລີຍຍັງເປັນພະຍາດຕັບໄຂມັນ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຕັບສະສົມໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະໄໝ.

ອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນພະນັກງານຫ້ອງການອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ.

3 ນິໄສທີ່ທຳລາຍຕັບຂອງທ່ານຢ່າງງຽບໆ ທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດບໍ່ເຖິງ.

1. ຢູ່ດึกດົນໆ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນອນເດິກພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນເປັນ "ສັດຕູ" ຂອງຕັບ.

ໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຕັບເຮັດໜ້າທີ່ຂັບສານພິດ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ການນອນເດິກ ຫຼື ນອນບໍ່ພຽງພໍຈະລົບກວນຂະບວນການນີ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບໃນໄລຍະຍາວ.

👉 ມັນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບນິໄສເຊັ່ນ: ການໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ການກິນອາຫານດຶກ.

2. ການກິນຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັນບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ແຕ່ແມ່ນນ້ຳຕານ ແລະ ແປ້ງທີ່ຫລອມແລ້ວ ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນໄວໜຸ່ມ.

ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນມັນໄປເປັນໄຂມັນ ແລະ ມັນຈະໄປສະສົມຢູ່ໃນຕັບຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່:

• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ ແລະ ຊາໄຂ່ມຸກເປັນປະຈຳ.
• ການກິນຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ.
• ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍ "ບໍ່ອ້ວນແຕ່ຍັງມີຕັບໄຂມັນຢູ່".

3. ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

• ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຫ້ອງການ, ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານພະລັງງານ.
• ເມື່ອພະລັງງານສ່ວນເກີນບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ອອກໄປ, ມັນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ ແລະ ສະສົມຢູ່ໃນຕັບ. ສິ່ງນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
• ຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍຫຼາຍກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍຕາມ.

ອັນຕະລາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະພາບການນີ້ພັດທະນາຢ່າງງຽບໆ, ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຊັດເຈນ.

ຂອງຫວານ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ.

ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຍັງເຈັບປ່ວຍຢູ່?

ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD) ປະຈຸບັນກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນທົ່ວໂລກ. ສາເຫດຫຼັກບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ແຕ່ແມ່ນ:

• ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ເກີນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເມຕາບໍລິກ.
• ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງກໍຄືພະຍາດດັ່ງກ່າວກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄວໜຸ່ມ, ໂດຍມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 40 ປີ.

ຜົນສະທ້ອນຖ້າການປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດທັນເວລາ.

ພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍດີໄດ້, ແຕ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມັນສາມາດພັດທະນາໄປສູ່:

• ພະຍາດຕັບໄຂມັນອຸດຕັນ.
• ພະຍາດຕັບແຂງ.
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ອັນຕະລາຍແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນພະຍາດນີ້ຈົນກວ່າມັນຈະສາຍເກີນໄປ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປົກປ້ອງຕັບຂອງທ່ານ?

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເຈັບປ່ວຍເພື່ອປົກປ້ອງຕັບຂອງທ່ານ; ທ່ານສາມາດເຮັດແບບນັ້ນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນດ້ວຍການປ່ຽນແປງງ່າຍໆ:

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ນອນຫຼັບໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ. ເຂົ້ານອນກ່ອນ 23:00 ໂມງ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນເດິກເປັນເວລາດົນ.
• ປັບປ່ຽນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ, ຂອງຫວານ, ແລະ ອາຫານທອດ. ເພີ່ມຜັກສີຂຽວ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ.
• ເພີ່ມກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນເກີນໄປໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍ ຫຼື ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນບໍລິເວນທ້ອງ.

ພະຍາດຕັບໄຂມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ "ພະຍາດຂອງຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າ" ອີກຕໍ່ໄປ. ນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ການນອນເດິກ, ການກິນຂອງຫວານ, ຫຼື ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ ກໍາລັງທໍາລາຍຕັບຂອງທ່ານຢ່າງງຽບໆທຸກໆມື້.

ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-am-tham-pha-gan-nhieu-nguoi-mac-phai-169260504220304137.htm