ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ ແລະ ຈັງຫວະ circadian

ໃນອາຊີ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍລຸ້ນຄົນໄດ້ຖ່າຍທອດຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວໄປສູ່ລູກຫຼານຂອງເຂົາເຈົ້າຄື: ກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະອີ່ມເມື່ອຕາເວັນຂຶ້ນ ແລະ ກິນໜ້ອຍລົງໃນຕອນແລງ. ໃນປະຈຸບັນ, ການຄົ້ນຄວ້າກຳລັງຢືນຢັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈໂດຍສັນຊາດຕະຍານວ່າ: ເມື່ອອາຫານ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ລຳໄສ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນອະໄວຍະວະທຳອິດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.

Báo Đầu tư•28/12/2025

ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຄື: ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນກົງເວລາຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ຈັງຫວະ circadian ຫຼື ໂມງ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງຮ່າງກາຍຄວບຄຸມການນອນ, ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງທຸກລະບົບຕະຫຼອດມື້ຢ່າງງຽບໆ. ໂມງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະໝອງເທົ່ານັ້ນ; ມັນມີຢູ່ໃນເກືອບທຸກໆຈຸລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດປະສານກັບຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ.

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນໜຶ່ງໃນລະບົບທີ່ອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຕໍ່ເວລາ, ແລະ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ ແລະ ຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນພົວພັນກັນຢູ່ສະເໝີ, ພົວພັນກັນເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານ, ນ້ຳໜັກ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນ, ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.

ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີວິດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ລົບກວນການສົນທະນານີ້ຢ່າງລະອຽດ. ການນອນເດິກ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການເຮັດວຽກເປັນກະ, ແລະ ການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຫຼັງຈາກມືດແລ້ວລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອໂມງນີ້ບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ, ລຳໄສ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ແລະ ການອັກເສບຕາມການເວລາ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນນີ້ງ່າຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ນີ້ແມ່ນນິໄສປະຈຳວັນທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ: ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົດໃສກວ່າ

ໃນພາກພື້ນອາຊີປາຊີຟິກ, ອາຫານເຊົ້າມີບົດບາດສຳຄັນສະເໝີ, ແລະ ວິທະຍາສາດ ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຕາມຈັງຫວະຊີວະພາບອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຕະຫຼອດຄືນທີ່ຍາວນານ, ລຳໄສ້ຈະມີຄວາມພ້ອມດ້ວຍເອນໄຊຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສູງ ແລະ ສະພາບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຕອບສະໜອງ, ພ້ອມທີ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ ແລະ ການແຈກຢາຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບການເຜົາຜານອາຫານ. ພະຍາຍາມລວມເອົາເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

ສິ່ງສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນຄືການຮັກສາເວລາກິນອາຫານໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພາຍໃນ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆແຕ່ມີສະຕິໃນສິ່ງທີ່ກິນ ແລະ ເວລາທີ່ທ່ານກິນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ການກຳນົດເວລາເປັນສິ່ງສຳຄັນ.

ການດື່ມນ້ຳ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານ, ຈະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອເຮັດຢ່າງຕັ້ງໃຈ. ນ້ຳມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ: ຕັ້ງແຕ່ນ້ຳລາຍທີ່ຍ່ອຍອາຫານ, ຈົນເຖິງນ້ຳຍ່ອຍໃນກະເພາະອາຫານທີ່ກະກຽມສານອາຫານສຳລັບການດູດຊຶມ, ແລະ ການຂົນສົ່ງສິ່ງເສດເຫຼືອຜ່ານລະບົບ.

ການດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານມື້ທຳອິດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ກະຕຸ້ນໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານ. ການຮັກສາການດື່ມນ້ຳໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີຕະຫຼອດມື້ສະໜັບສະໜູນບົດບາດຂອງເສັ້ນໃຍໃນການເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น, ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດການດື່ມນ້ຳລົງເທື່ອລະໜ້ອຍໃນຕອນແລງເປັນສັນຍານບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ.

ການນອນຫຼັບແມ່ນເວລາທີ່ລຳໄສ້ຟື້ນຕົວ.

ເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເຮັດທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງບໍ່ - ຫ້ອງມືດ, ງຽບ, ບໍ່ມີອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ນອນແປດຊົ່ວໂມງ - ແຕ່ຍັງຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢູ່ບໍ? ການນອນຫຼັບແມ່ນການຫັນປ່ຽນທາງຊີວະວິທະຍາ; ດົນນານກ່ອນທີ່ສະໝອງຈະ "ປິດ", ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາລະບົບປະສາດກ່ຽວກັບວ່າມັນຕ້ອງການຕື່ນຕົວຫຼືພັກຜ່ອນ.

ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານຄ່ຳຫຼາຍໆ, ຄາເຟອີນ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ຫຼື ນໍ້າຕານໃກ້ເວລານອນ, ເພາະວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຄືກັນກັບສະໝອງຂອງທ່ານ. ການອ່ານປຶ້ມເບົາໆ, ການຍືດເສັ້ນເບົາໆ, ຫຼື ການດື່ມຊາສະໝຸນໄພປະມານ 30 ນາທີ ຫາ ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ຈະເປັນສັນຍານບອກທັງໂມງຮ່າງກາຍ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງທ່ານວ່າມື້ນັ້ນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.

ການຮັກສາເວລານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບສະຫງົບ, ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອຳນວຍໃຫ້ແກ່ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ທີ່ສົມດຸນ. ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຮ່ວມກັນພາຍໃນຄອບຄົວສາມາດສົ່ງເສີມຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຜ່ອນຄາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນຮ່ວມກັນຕາມທຳມະຊາດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້, ໂມງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານິໄສການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດກໍສາມາດຖືກທຳລາຍໄດ້ໂດຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ນຳມານອນທຸກໆຄືນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດມັກຖືກເວົ້າເຖິງແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍເຂົ້າໃຈໃນລະດັບສະລີລະວິທະຍາ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍລ້ານລ້ານຊະນິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ; ພວກມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຄໍຕິຊອນ, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ, ສາມາດແຊກແຊງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລຳໄສ້, ລົບກວນຄວາມສົມດຸນທາງຊີວະພາບ ແລະ ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປ່ຽນແປງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນໜ້ອຍລົງ. ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງແມ່ນເລື່ອງຈິງ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນຕົວລົບກວນທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດ.

ດົນນານກ່ອນທີ່ວິທະຍາສາດຈະສາມາດອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໄດ້, ຄວາມຮູ້ແບບດັ້ງເດີມໄດ້ເຕືອນພວກເຮົາໃຫ້ດຳລົງຊີວິດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ການນຳເອົາກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ກັບຄືນສູ່ຊີວິດໃນຕົວເມືອງບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການຄວາມສົມບູນແບບ, ພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະພົບຄວາມສົມດຸນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸຂະພາບທີ່ດີຈະບໍ່ເປັນການຕໍ່ສູ້ອີກຕໍ່ໄປ ແຕ່ເປັນຄວາມກົມກຽວຕາມທຳມະຊາດ.

ຄູ່ມືການຊື້ຜະລິດຕະພັນ Herbalife

ຜະລິດຕະພັນ Herbalife ແມ່ນຈຳໜ່າຍຜ່ານສະມາຊິກອິດສະຫຼະຂອງບໍລິສັດເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ Herbalife, ກະລຸນາຕິດຕໍ່: