ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດເພື່ອຫຼຸດ “ທ້ອງເບຍ”?

ເມື່ອຄົນເຮົາເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ, ຫຼາຍຄົນເລີ່ມປະເຊີນກັບບັນຫາໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຳຈັດ "ທ້ອງເບຍ" ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືນມາໄດ້.

"ທ້ອງເບຍ" ເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ - ຮູບພາບ: ໂຄງການຜູ້ຊາຍທີ່ດີ

"ທ້ອງເບຍ" ເປັນຄຳສັບທີ່ນິຍົມໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນອ້ອມບໍລິເວນທ້ອງ, ເຊິ່ງມັກພົບເຫັນໃນຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ, ນັ່ງຢູ່เฉยๆ, ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ສະພາບການນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ຊາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ເມື່ອການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຊ້າລົງ.

ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ The Telegraph , ການຍ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ເໝາະສົມສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືນມາໄດ້. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເມື່ອຮັກສາໄວ້ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ມັກຈະໃຫ້ຜົນທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ຕາມການເວລາ.

ທ້ອງເບຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນສັງຄົມສະໄໝໃໝ່.

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເຫັນຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 30 ປີເລີ່ມປະເຊີນກັບທ້ອງທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳໜັກໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ອ້ອມແອວບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ, ກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ.

ໜຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຈາກນິໄສຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການດື່ມເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແລະ ການເຕົ້າໂຮມກັນຫຼັງເລີກວຽກເປັນເວລາດົນ. ເມື່ອການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ເກີນກວ່າການໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສ່ວນເກີນຈະຄ່ອຍໆສະສົມເປັນໄຂມັນ, ໂດຍບໍລິເວນທ້ອງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລ້ວ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ການບໍ່ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ຫຼາຍຄົນຫຍຸ້ງກັບວຽກ, ເລື່ອນການອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ພົບວ່າຮອບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ສອງສາມປີ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດຄື ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼື ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກໍ່ຄ່ອຍໆພັດທະນາເປັນ "ທ້ອງເບຍ" ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ນອກເໜືອໄປຈາກປັດໄຈຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຍຸຍັງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ "ທ້ອງເບຍ" ຫຼາຍກວ່າເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍັງນ້ອຍ. ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຜົາຜານພະລັງງານໜ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນສະສົມໄດ້ໄວຂຶ້ນອ້ອມຮອບແອວ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງເບຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງ - ຮູບພາບ: HARVARD HEALTH

ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ The Telegraph , ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການປັບປຸງທ້ອງເບຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ແທນທີ່ຈະ, ຂັ້ນຕອນທຳອິດຄວນເປັນກິດຈະກຳງ່າຍໆທີ່ດຳເນີນໄປເປັນເວລາດົນນານ.

ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ໄດ້ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ລວມທັງຢ່າງໜ້ອຍ 5,000 ກ້າວຕໍ່ເນື່ອງ, ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທຸກໆມື້ເວັ້ນວັນ, ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍສາມາດອຸທິດເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີໃຫ້ກັບກິດຈະກຳທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄວ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.

ເມື່ອລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງກໍ່ຈະເລີ່ມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເຮັດຊ້ຳ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ການເຮັດ Bench Press ຈະແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະ ກ້າມແຂນໂດຍກົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີ, Bench Row ຈະກະຕຸ້ນພາກສ່ວນຫຼັງທັງໝົດ, ພ້ອມທັງປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ທ່າທາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການວິດພື້ນຍັງສືບຕໍ່ສະໜັບສະໜູນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການເຄື່ອນທີ່ແບບປີ້ນກັບກັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງໃນບ່າ, ຄໍ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ສຳລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ການຍ່າງແບບ Banded Lateral Walk ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຈັດອັນດັບສູງຈາກຄູຝຶກຫຼາຍຄົນ ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນກົ້ນ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ເມື່ອສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນຂະບວນການທີ່ຍືນຍົງໃນການກຳຈັດ "ທ້ອງເບຍ".

ວິລະບຸລຸດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/tap-luyen-the-nao-de-giam-bung-bia-202605131408237.htm