ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍຂອງຂີ້ເຜິ້ງ

'ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ໃນຂີ້ເຜິ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແຕ່ຍັງ cholesterol ທັງຫມົດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມໄດ້ຄື: ທ່ານໝໍຊີ້ແຈງເລື່ອງອາຫານທີ່ຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກ່ອນ ຖ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງ; ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕື່ນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກຄືນ?; ເຈັບມືປະເພດທີ່ ນັກກິລາ ບໍ່ຄວນລະເລີຍ...

6 ພືດຫຼຸດ cholesterol ທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈໍາ

cholesterol ສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມ cholesterol ສູງແມ່ນການຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນພືດບາງຊະນິດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ໄດ້.

ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄໍເລດເຕີລອນສູງແມ່ນຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ອາຫານຂົ້ວ, ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າແລະບາງກຸ່ມອື່ນໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ cardiovascular, cholesterol ສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງມີສານ phytosterols ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ຄົນເຈັບສາມາດກິນພືດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈໍາ:

ເຂົ້າໂອດ. Oats ແມ່ນເມັດພືດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍຊະນິດນີ້ຜູກມັດກັບ cholesterol ໃນລໍາໄສ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍາຈັດມັນ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ cholesterol ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້.

ຖົ່ວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເຊັ່ນ: lentils, chickpeas, ແລະ peas, ທັງຫມົດແມ່ນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມການແພດການາດາພົບວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວ 80 ຫາ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫົກອາທິດຫຼຸດລົງລະດັບ LDL ໃນເລືອດ, ຫຼື "ບໍ່ດີ" cholesterol, 5 ເປີເຊັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖົ່ວມີເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ທັງສອງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ.

ຂີ້ໝິ້ນ. Turmeric ມີ curcumin, ສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ບາງຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແຕ່ຍັງ cholesterol ທັງຫມົດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 5 ມັງກອນ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຕື່ນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກຄືນ?

ການຕື່ນນອນ 3 ໂມງແລງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງການນອນແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດສາເຫດເພື່ອໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາໃນສະຫະລັດ, 35.5% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສໍາຫຼວດກ່າວວ່າພວກເຂົາຕື່ນນອນ 3 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ. ​ໃນ​ນັ້ນ, 23% ປະສົບ​ກັບ​ການ​ຕື່ນ​ຕອນ​ກາງຄືນ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້.

ເມື່ອຄົນເຮົາຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ມັນສາມາດສະແດງເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບພື້ນຖານ.

ເມື່ອຄົນເຮົາຕື່ນນອນຢູ່ 3 ໂມງເຊົ້າເປັນປະຈຳ ແລະບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນໄດ້, ມັນສາມາດສະແດງເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບພື້ນຖານ.

ອີງຕາມມູນນິທິການນອນ, ສຽງດັງໃນເວລາກາງຄືນເຊັ່ນການຈະລາຈອນ, ໂທລະພາບ, ຫຼືໂທລະສັບສາມາດເປັນປັດໃຈ. ການໄດ້ຮັບແສງຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ບັນຫາເຊັ່ນການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນໄດ້.

Rajas Deshpande, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບປະສາດຂອງໂຮງຫມໍ Jupiter (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າຈັງຫວະ circadian ລົບກວນອາດຈະເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ.

ຈັງຫວະ Circadian ແມ່ນຮອບວຽນ 24 ຊົ່ວໂມງຕາມທໍາມະຊາດ. ເມື່ອຈັງຫວະ circadian ຖືກລົບກວນ, ການຜະລິດຂອງ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ - ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນ.

ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງຈະເພີ່ມເວລານອນຫລັບ ແລະລົບກວນວົງຈອນການນອນ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມສານເຄມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ມັງກອນ.

ປະເພດຂອງນັກກິລາເຈັບປວດມືບໍ່ຄວນລະເລີຍ

ສອກເທນນິດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ epicondylitis, ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ສອກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. ການໃຊ້ສອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບນີ້.

ສອກເທນນິດແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເສັ້ນເອັນຂອງແຂນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນພື້ນທີ່, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.

ການຝຶກອົບຮົມເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ສອກ tennis

ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກ tennis ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກິລາອື່ນໆເຊັ່ນການຍົກນໍ້າຫນັກກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ epicondylitis. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກງານທີ່ຕ້ອງການສອກເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນເປັນເວລາດົນນານ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ການແຕ້ມຮູບຫຼືພິມ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ epicondylitis.

ອາການຂອງສອກ tennis ມັກຈະພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ. ຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານນອກຂອງສອກແລະແຜ່ໄປສູ່ forearm ແລະ wrist. ຄວາມແຂງກະດ້າງຍັງຈະອ່ອນລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຜູ້ທົນທຸກທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບວັດຖຸ. ສອກຍັງຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວແລະເຈັບປວດຕໍ່ການສໍາພັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາງ່າຍໆເຊັ່ນການຈັບມືກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍໄດ້.

ເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ສອກ tennis ຫາຍດີຢ່າງໄວວາ, ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນ forearm. ນີ້ຈະໃຫ້ເວລາບາດແຜໃນການປິ່ນປົວ. ການບີບອັດເຢັນຫຼືອົບອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm