'ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ໃນຂີ້ຫມິ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທັງໝົດໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍອີກດ້ວຍ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້: ທ່ານໝໍແນະນຳອາຫານທີ່ຄວນຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານດึก; ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກໆຄືນ?; ອາການເຈັບມືປະເພດໜຶ່ງ ທີ່ນັກກິລາ ບໍ່ຄວນລະເລີຍ...
ພືດ 6 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈຳ.
ໄຂມັນໃນເລືອດສູງເປັນປັດໄຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ວິທີທີ່ດີອັນໜຶ່ງໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນໃນເລືອດສູງແມ່ນການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດບາງຊະນິດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໄຂມັນໃນເລືອດສູງລວມມີຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ ແລະ ອາຫານທອດ, ສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະ ກຸ່ມຄົນອື່ນໆ. ນອກຈາກບັນຫາຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແລ້ວ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງມີສານ phytosterols ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ.
ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄົນເຈັບສາມາດກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈຳໄດ້:
ເຂົ້າໂອດ. ເຂົ້າໂອດເປັນທັນຍາພືດເມັດເຕັມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້. ເມື່ອເສັ້ນໃຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້, ມັນຈະຜູກມັດກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກກຳຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລຳໄສ້ຈຶ່ງຫຼຸດລົງ.
ຖົ່ວ. ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas, ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ ລ້ວນແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມແພດການາດາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຖົ່ວ 80-100 ກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫົກອາທິດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ LDL "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດໄດ້ 5%. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖົ່ວມີເສັ້ນໃຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.
ຂະມິນ. ຂະມິນປະກອບດ້ວຍສານ curcumin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບຢ່າງແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL "ບໍ່ດີ". ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂະມິນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທັງໝົດໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ຈະມີຢູ່ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 5 ມັງກອນ.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າທຸກໆຄືນ?
ການຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບບໍ່ສະນິດ, ແລະ ການກໍານົດສາເຫດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ອີງຕາມການສຶກສາຂອງສະຫະລັດ, 35.5% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຳຫຼວດລາຍງານວ່າຕື່ນນອນສາມຄືນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງອາຍຸ. ໃນນັ້ນ, 23% ມີປະສົບການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນທຸກໆມື້.
ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ 3 ໂມງເຊົ້າ, ແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.
ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕື່ນນອນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.
ອີງຕາມມູນນິທິການນອນຫຼັບ, ສຽງດັງໃນຕອນກາງຄືນເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນ, ໂທລະພາບ, ຫຼື ໂທລະສັບສາມາດເປັນປັດໄຈໜຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນ. ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຍັງລົບກວນການນອນຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້.
ດຣ. Rajas Deshpande, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດຢູ່ໂຮງໝໍ Jupiter (ອິນເດຍ), ກ່າວວ່າ ຈັງຫວະ circadian ທີ່ລົບກວນອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ຈັງຫວະຊີວະພາບແມ່ນວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງຕາມທຳມະຊາດ. ເມື່ອຈັງຫວະຊີວະພາບຖືກລົບກວນ, ການຜະລິດເມລາໂທນິນ - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ - ກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເຊັ່ນກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບ.
ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫຼັບຍາວນານຂຶ້ນ ແລະ ລົບກວນວົງຈອນການນອນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມສານເຄມີຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ຄໍຕິຊໍລ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼຸດລົງ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີໃຫ້ເບິ່ງ ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 5 ມັງກອນ.
ອາການເຈັບມືໃນນັກກິລາບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.
ໂຣກຂໍ້ສອກເທັນນິດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າໂຣກຂໍ້ສອກອັກເສບດ້ານຂ້າງ, ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຂໍ້ສອກຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ສອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການນີ້ໄດ້.
ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ສອກເທັນນິດແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອໃນບໍລິເວນນັ້ນ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການເຈັບປວດ.
ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ສອກເທັນນິດໄດ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາເທັນນິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາອື່ນໆເຊັ່ນຍົກນໍ້າໜັກກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກ epicondylitis ຂ້າງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ສອກຊ້ຳໆເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ການແຕ້ມຮູບ, ຫຼືການພິມດີດ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ epicondylitis ຂ້າງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ອາການຂອງພະຍາດຂໍ້ສອກເທັນນິດມັກຈະພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ສອກ, ເຊິ່ງມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກດ້ານນອກຂອງຂໍ້ສອກ ແລະ ແຜ່ລາມໄປຫາແຂນສອກ ແລະ ຂໍ້ມື. ຄວາມແຮງຂອງການຈັບກໍ່ຈະອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຈັບວັດຖຸໃຫ້ແໜ້ນ. ຂໍ້ສອກຍັງຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະ ເຈັບເມື່ອສຳຜັດ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຈັບມືກັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໄດ້.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ສອກເທັນນິດຫາຍໄວຂຶ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເທັນນິດຕ້ອງການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃສ່ແຂນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການບາດເຈັບມີເວລາຫາຍດີ. ການປະຄົບເຢັນ ຫຼື ອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ການອັກເສບໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-dung-bat-ngo-cua-nghe-185250105033855189.htm
(0)