ອາຫານທີ່ 'ດີກວ່າ' ນົມໃນປະລິມານແຄວຊຽມ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງແຄວຊຽມ, ຫຼາຍຄົນຄິດເຖິງນົມງົວທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຍັງມີອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີປະລິມານແຄວຊຽມສູງກວ່ານົມ, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ກິນງ່າຍ, ແລະ ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ນ້ຳຕານ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດ.

ອີງຕາມ Diane Han, ນັກໂພຊະນາການໃນ San Francisco, "ແຄວຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ກະດູກ ແລະ ແຂ້ວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນເປັນປົກກະຕິ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການແຂງຕົວຂອງເລືອດເມື່ອໄດ້ຮັບບາດເຈັບ."

ນອກຈາກນັ້ນ, Alison Ellis, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ, ກ່າວຕື່ມວ່າ ແຄວຊຽມຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.

ນົມງົວໜຶ່ງຈອກ (ປະມານ 240 ມລ) ໃຫ້ແຄວຊຽມປະມານ 300 ມກ. ແຕ່ຍັງມີອາຫານທົ່ວໄປທີ່ໃຫ້ແຄວຊຽມໃນປະລິມານສູງກວ່ານົມ, ອີງຕາມ Real Simple.

ມີຄົນໜ້ອຍຄົນທີ່ຮູ້ວ່າເຕົ້າຫູ້ສາມາດມີແຄວຊຽມໄດ້ເຖິງ 500 ມກ ຕໍ່ 244 ກຣາມ.

ຮູບພາບ: AI

ເຕົ້າຫູ້ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ.

ເຕົ້າຫູ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ ແລະ ທາດເຫຼັກ. ມີໜ້ອຍຄົນທີ່ຮູ້ວ່າເຕົ້າຫູ້ມີແຄວຊຽມຫຼາຍກວ່າ 500 ມກ ຕໍ່ 244 ກຣາມ.

ປາຊາດີນກະປ໋ອງ

ປາຊາດີນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມເພາະວ່າມັນຖືກຫຸ້ມຫໍ່ໂດຍມີກະດູກທີ່ຍັງບໍ່ແຕກ. ກະດູກປາໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາອ່ອນແລະປອດໄພທີ່ຈະກິນ. ປາຊາດີນຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນດີ, ແລະທາດເຫຼັກ.

ປາແຊລມອນກະປ໋ອງ

ຄ້າຍຄືກັນກັບປາຊາດີນ, ປາແຊລມອນກະປ໋ອງຍັງຮັກສາກະດູກໄວ້ໄດ້, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງແຄວຊຽມ. ປາແຊລມອນກະປ໋ອງຍັງມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນດີ, ແລະໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ.

ອາມອນ

ໝາກອະງຸ່ນໃຫ້ໂປຣຕີນຈາກພືດ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເສັ້ນໃຍ ແລະ ວິຕາມິນອີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ຜິວໜັງ. ພວກມັນຍັງມີແຄວຊຽມຫຼາຍກ່ວານົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອປຽບທຽບກັບນ້ຳໜັກ.

ເມັດ Chia

ເມັດເຈຍອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມຫຼາຍ; ພຽງແຕ່ເມັດເຈຍ 40 ກຣາມໃຫ້ແຄວຊຽມຫຼາຍກວ່າ 300 ມກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ໂປຣຕີນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ການສູນເສຍນໍ້າໜັກ.

ນົມຈາກພືດ

ນົມທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດ ເຊັ່ນ: ນົມອາມອນ, ນົມເຂົ້າໂອດ ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ແມ່ນມີສ່ວນປະສົມຂອງແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ແລະ ບີ12. ນົມເຫຼົ່ານີ້ມີສານອາຫານດີກ່ວານົມງົວ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/thuc-pham-vuot-mat-sua-ve-luong-canxi-185250625034145094.htm