ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນລັງເລທີ່ຈະຍົກນໍ້າໜັກຍ້ອນຢ້ານການບາດເຈັບ - ຮູບພາບ: The Strength Co.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີລັງເລທີ່ຈະຍົກນໍ້າໜັກຍ້ອນຢ້ານການບາດເຈັບ ຫຼື ຍ້ອນເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອ່ອນແອເກີນໄປທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢືນຢັນວ່າການຝຶກຍົກນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມໃນໄວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປອດໄພເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນ "ກະແຈທອງຄຳ" ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດ.
ບໍ່ຢາກອອກກຳລັງກາຍເພາະຢ້ານວ່າ "ຈະແກ່".
ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ເພາະຢ້ານວ່າແມ່ນແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດພຽງຄັ້ງດຽວກໍອາດຈະນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບສາຫັດ. ອີງຕາມການສຳຫຼວດໃນປີ 2023 ໂດຍ Harvard Health Publishing, ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີໃນສະຫະລັດຍອມຮັບວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວນີ້ນຳໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍຢ່າງຄື: ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo, ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ (sarcopenia) ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ແລະ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຜ່ານການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ຄົນເຮົາອາດຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນເດີມເຖິງ 30% ພາຍໃນອາຍຸ 70 ປີ.
ໃນປະເທດຫວຽດນາມ, ການເຫັນຜູ້ສູງອາຍຸຍົກນໍ້າໜັກຍັງຫາຍາກ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ "ການຍົກນໍ້າໜັກແມ່ນສໍາລັບໄວໜຸ່ມເທົ່ານັ້ນ" ຫຼື "ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຍ່າງເທົ່ານັ້ນ." ທັດສະນະຄະຕິທີ່ລັງເລໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນພາດໂອກາດທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 20 ນາທີຂອງການຍົກນໍ້າໜັກເບົາໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນຄວາມລັບຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງໃນອາຍຸ 60 ປີ.
ອີງຕາມ ໜັງສືພິມ The Telegraph , ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກເປັນປະຈຳບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສົມດຸນ, ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ດຣ. ເອດເວີດ ຟິລລິບສ໌, ອາຈານສອນວິຊາແພດ ກິລາ ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລຮາວາດ (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ໄດ້ກ່າວວ່າ: "ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ດີກ່ວາການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກຊ້ອມຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໃນໄວ 60 ປີ ກັບຄືນມາມີຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມວ່ອງໄວຄືກັບຄົນໃນໄວ 40 ປີ."
ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດກະດູກພຸນ - ເຊິ່ງເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ແຮງທີ່ກະທຳຕໍ່ກະດູກຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຕາມທຳມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກ ແລະ ອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ຊຳເຮື້ອ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ຄວນຟ້າວຍົກນ້ຳໜັກ. ອີງຕາມການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລາຊະອານາຈັກ (NHS), ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ (1-3 ກິໂລກຣາມ), ໂດຍສຸມໃສ່ເຕັກນິກຫຼາຍກວ່ານ້ຳໜັກ. ແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໃຊ້ເວລາພຽງ 20-30 ນາທີ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບວກກັບການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - ຮູບພາບ: IDEA
ຫຼັກການທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຄື: ຂາ, ຫຼັງ, ໜ້າເອິກ, ແລະ ບ່າ. ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຊັ່ນ: ຍອງເບົາໆ, ຍົກດັມເບວ, ຫຼື ວິດອັບດ້ວຍນ້ຳໜັກ ຈະກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງປອດໄພ.
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ຫຼື ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູຝຶກຟື້ນຟູຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.
ນອກຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລ້ວ, ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ British Journal of Sports Medicine (2022) ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້ 32% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.
ໃນຫຼາຍປະເທດເອີຣົບ, ການເຄື່ອນໄຫວ "ອອກກຳລັງກາຍລະດັບເງິນ", ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ກຳລັງກາຍເປັນທ່າອ່ຽງ. ໃນປະເທດຫວຽດນາມ, ທ່າອ່ຽງນີ້ຍັງຄ່ອຍໆແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຍ້ອນວ່າສູນກິລາຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆກຳລັງເປີດ "ຫ້ອງຮຽນຝຶກນ້ຳໜັກສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ," ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາສຸຂະພາບແລະຈິດໃຈທີ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການຍົກນ້ຳໜັກໃນອາຍຸ 60 ປີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເອົາຊະນະບໍ່ໄດ້; ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ສະຫຼາດໃນສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ. ດັ່ງທີ່ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍຊາວອັງກິດ Matt Roberts ຜູ້ທີ່ເປັນຄູຝຶກນັກກິລາຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນໄດ້ກ່າວວ່າ: "ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍແກ່ເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ. ເຈົ້າຈະແກ່ເມື່ອເຈົ້າຢຸດອອກກຳລັງກາຍ."
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm
(0)