ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງມັກຂາດແມກນີຊຽມ?

SKĐS - ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກແລ່ນ, ແມກນີຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຮ່ທາດທຳມະດາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມອົດທົນ, ປ້ອງກັນອາການປວດທ້ອງ ແລະ ປົກປ້ອງລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

Báo Sức khỏe Đời sống•04/06/2026

1. ບົດບາດຂອງແມກນີຊຽມໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ

ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງເອນໄຊຫຼາຍກວ່າ 300 ຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຜົາຜານພະລັງງານ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕົວເລກນີ້ອາດຈະເກີນ 600 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຢືນຢັນບົດບາດສຳຄັນຂອງແມກນີຊຽມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ເນື້ອຫາ

1. ບົດບາດຂອງແມກນີຊຽມໃນລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ
2. ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງມັກຂາດແມກນີຊຽມ?
3. ສັນຍານທີ່ບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດແມກນີຊຽມ
4. ຍຸດທະສາດການເສີມແມກນີຊຽມທີ່ມີປະສິດທິພາບ
5. ໝາຍເຫດສຳຄັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບ

ທຳອິດ, ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດພະລັງງານໂດຍຜ່ານບົດບາດຂອງມັນໃນຖານະເປັນຕົວຮ່ວມໃນການສັງເຄາະ ATP - ແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກສຳລັບກິດຈະກຳຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອຂາດແມກນີຊຽມ, ການຜະລິດ ATP ຈະຖືກບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍກໍຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫົດຕົວ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແຄວຊຽມຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການຫົດຕົວ. ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສອງແຮ່ທາດນີ້ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນລຽບ. ການຂາດແມກນີຊຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຜິດປົກກະຕິ, ເປັນຕະຄິວ, ຫຼື ເຈັບກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມກນີຊຽມຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະໂປຣຕີນ ແລະ ການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍ; ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍນີ້, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວ ແລະ ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມ.

Vì sao người chạy bộ dễ bị thiếu hụt magie?- Ảnh 1. — ສຳລັບນັກແລ່ນ, ແມກນີຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຮ່ທາດທຳມະດາເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມອົດທົນ ແລະ ປ້ອງກັນອາການປວດທ້ອງ.

2. ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງມັກຂາດແມກນີຊຽມ?

ນັກແລ່ນມີຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມສູງກວ່າຄົນທົ່ວໄປ, ແຕ່ພວກເຂົາສູນເສຍແຮ່ທາດນີ້ໄດ້ງ່າຍຜ່ານຫຼາຍວິທີ.

ສອງວິທີທີ່ແມກນີຊຽມສູນເສຍໄປແມ່ນຜ່ານທາງເຫື່ອ ແລະ ປັດສະວະ. ເມື່ອແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຫື່ອອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ໂດຍນຳເອົາເອເລັກໂຕຣໄລ, ລວມທັງແມກນີຊຽມໄປ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພີ່ມການຂັບຖ່າຍແມກນີຊຽມໃນປັດສະວະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂາດແມກນີຊຽມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບບຸກຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍ. ການແລ່ນໄລຍະຍາວໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະໃຊ້ແມກນີຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ກຳຈັດອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຜຸພັງ. ອາຫານທີ່ທັນສະໄໝທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນິໄສການດື່ມກາເຟ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຍັງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມແມກນີຊຽມໃນລຳໄສ້ຫຼຸດລົງ.

ຄົນເຈັບຄົນໜຶ່ງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍຊີວິດຢ່າງໜ້າປະທັບໃຈຈາກການຢຸດເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນອກໂຮງໝໍຍ້ອນພະຍາດຫົວໃຈວາຍ.ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 71 ປີ ໄດ້ປະສົບກັບອາການຫົວໃຈຢຸດເຕັ້ນໃນລົດສຸກເສີນໃນຂະນະທີ່ຖືກນຳສົ່ງໄປໂຮງໝໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ. ການປະສານງານທີ່ລຽບງ່າຍຂອງການດູແລສຸກເສີນກ່ອນເຂົ້າໂຮງໝໍ, ການຟື້ນຄືນຊີບ, ECMO, ແລະ ການແຊກແຊງຫົວໃຈໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຟື້ນຕົວທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ.

3. ສັນຍານທີ່ບອກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດແມກນີຊຽມ

ໃນຖານະນັກແລ່ນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສັນຍານເຕືອນຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:

ອາການປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນ ເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນນ่อง ຫຼື ຕີນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.
ອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍກໍ່ເປັນອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນກັນ, ໂດຍມີຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນຂາ ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍຕາມ.
ການຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ໜັກໜ່ວງ, ຍັງເປັນສັນຍານທີ່ໜ້າສັງເກດອີກດ້ວຍ.
ສຸດທ້າຍ, ການນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍາວນານກໍ່ສາມາດສະທ້ອນເຖິງການຂາດແມກນີຊຽມ, ຍ້ອນວ່າແຮ່ທາດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

Vì sao người chạy bộ dễ bị thiếu hụt magie?- Ảnh 2. — ບຸລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນຍັງຄົງເປັນແຫຼ່ງອາຫານທຳມະຊາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ.

4. ຍຸດທະສາດການເສີມແມກນີຊຽມທີ່ມີປະສິດທິພາບ

ເພື່ອຮັກສາລະດັບແມກນີຊຽມໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ນັກແລ່ນຄວນໃຊ້ຍຸດທະສາດຫຼາຍຊັ້ນ, ຕັ້ງແຕ່ອາຫານທຳມະຊາດຈົນເຖິງອາຫານເສີມເມື່ອຈຳເປັນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນອັນດັບຕົ້ນໆຍັງຄົງເປັນແຫຼ່ງອາຫານທຳມະຊາດ ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ປອດໄພ ແລະ ຍືນຍົງທີ່ສຸດ. ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ແລະ ເມັດຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມ. ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ຜັກເຄລ ມີລະດັບຄລໍໂຣຟິວສູງ, ບ່ອນທີ່ແມກນີຊຽມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າກ່ຳ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈຸລະພາກອີກດ້ວຍ. ຊັອກໂກແລັດດຳບໍລິສຸດໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງຊ່ວຍຕ້ານການຜຸພັງ ແລະ ເຕີມເຕັມແມກນີຊຽມຫຼັງຈາກການແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ຫຼື ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຄວນພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາເສີມ; ແມກນີຊຽມໃນຮູບແບບທີ່ດູດຊຶມງ່າຍ ແລະ ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມຊິເຕຣດ ຫຼື ແມກນີຊຽມໄກລີຊີເນດ, ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສຳຄັນກ່ອນ. ປະລິມານຢາເສີມທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະບໍ່ເກີນ 350 ມກ ຕໍ່ມື້ຈາກຢາເສີມ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ດີທີ່ສຸດຄວນປຶກສານັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະເສີມ.

ການເສີມແມກນີຊຽມຜ່ານຜິວໜັງຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູທີ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃຊ້. ການໃຊ້ເກືອ Epsom ເພື່ອແຊ່ຕີນ ຫຼື ອາບນໍ້າຫຼັງຈາກແລ່ນເປັນເວລາດົນນານຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າປະສິດທິພາບຂອງການດູດຊຶມແມກນີຊຽມຜ່ານຜິວໜັງຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສຶກສາ ແລະ ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຢືນຢັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນການດູດຊຶມຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

5. ໝາຍເຫດສຳຄັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທາງລົບ

ເຖິງແມ່ນວ່າແມກນີຊຽມມີບົດບາດສຳຄັນໃນຫຼາຍໜ້າທີ່ທາງສະລີລະວິທະຍາ, ແຕ່ການເສີມອາຫານຄວນຍຶດໝັ້ນຫຼັກການ ທາງວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.

ການຮັບຮູ້ຄວາມສ່ຽງຂອງເຫດການຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຜ່ານມາ, ເຊິ່ງມີໄລຍະທາງພຽງແຕ່ປະມານ 10 ແມັດເທົ່ານັ້ນຈະຮອດເສັ້ນໄຊ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນໜຶ່ງໄດ້ລົ້ມລົງກະທັນຫັນ, ປ່ຽນເປັນສີຟ້າ ແລະ ຫົວໃຈວາຍ. ໂຊກດີ, ລາວໄດ້ຮັບ CPR ທັນທີ ແລະ ຊີວິດຂອງລາວໄດ້ຮັບການຊ່ວຍຊີວິດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເສີມແມກນີຊຽມແມ່ນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນດີຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນ, ເພາະວ່າແມກນີຊຽມບາງຮູບແບບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບລະບາຍທ້ອງເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍ.

ແມກນີຊຽມຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາໃຫ້ສົມດຸນກັບສານອາຫານຈຸລະພາກອື່ນໆເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະ ວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນດີ ແລະ ແມກນີຊຽມມີຄວາມສຳພັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ: ວິຕາມິນດີສະໜັບສະໜູນການດູດຊຶມແມກນີຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການກະຕຸ້ນວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສານອາຫານຈຸລະພາກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມ ແລະ ການນຳໃຊ້ສານອາຫານໂດຍລວມ.

ຖ້າມີອາການເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ ຫຼື ເຈັບທ້ອງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼຸດປະລິມານຢາ ຫຼື ເລືອກແມກນີຊຽມຮູບແບບອື່ນທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ.

ເບິ່ງ ວິດີໂອ ທີ່ໜ້າສົນໃຈເພີ່ມເຕີມ:

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-chay-bo-de-bi-thieu-hut-magie-169260405155104795.htm