ພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະໜັບສະໜູນຂະບວນການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພາລະຕໍ່ຕັບ.

ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກຊ່ວຍໃຫ້ຕັບເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. (ທີ່ມາ: Vinmec)

ດຣ. Saurabh Sethi, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານ ແລະ ຕັບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ແລະ Stanford, ກ່າວວ່າ ຕັບເປັນອະໄວຍະວະທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ ຖ້າຫາກຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ບຳລຸງລ້ຽງ ແລະ ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.

ລາວໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍການດື່ມນ້ຳ, ອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງ, ແລະ ສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຂັບສານພິດຢ່າງຮຸນແຮງ.

ດື່ມນ້ຳອຸ່ນໜຶ່ງຈອກຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.

ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນສະພາບຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍ. ດຣ. ຮາວວາດ ເລວິນ, ບັນນາທິການທາງການແພດທີ່ Harvard Health Publishing, ກ່າວວ່ານໍ້າມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງການຂົນສົ່ງສານອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນເສດເຫຼືອຈາກການເຜົາຜານອາຫານ.

ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບມາດົນແລ້ວ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສົມດຸນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເບົາບາງເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ

ການຍ່າງ, ການຝຶກໂຍຄະ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເປັນເວລາ 10-15 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ລວມທັງຕັບ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນພະຍາດຕັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ.

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍລະດົມພະລັງງານສຳຮອງ, ລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານໃນໄລຍະຍາວ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນດ້ວຍເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ, ນົມສົ້ມ, ຫຼື ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພາລະການເຜົາຜານອາຫານໃນຕັບ.

ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ.

ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຕັບ. ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມສະຫງົບ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕັບໃນໄລຍະຍາວ.

ຮັກສາເວລາຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຕັບເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການນອນ ແລະ ການຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຈະຊ່ວຍປະສານຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບປະຕິບັດໜ້າທີ່ໃນການຟື້ນຟູ ແລະ ການປະມວນຜົນຂອງເສຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນເດິກເປັນປະຈຳ ຫຼື ການປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດລົບກວນຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່າຕັບເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສາມາດຂັບສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດໃດໆ ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ, ນ້ຳຢາຂັບສານພິດ ຫຼື ຜະລິດຕະພັນທຳຄວາມສະອາດທີ່ອອກລິດໄວຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຕັບໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງແທ້ຈິງຄືການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ພຽງແຕ່ການນຳໃຊ້ນິໄສງ່າຍໆໃນຕອນເຊົ້າເຊັ່ນ: ການດື່ມນ້ຳ, ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ, ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະ ການຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີ, ທ່ານກຳລັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງຕັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ປົກປ້ອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baoquocte.vn/xay-dung-cac-thoi-quen-lanh-manh-de-gan-thai-doc-hieu-qua-400853.html