Yoga ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງໄດ້

ການປະຕິບັດໂຍຄະເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເພິ່ງພາອາໄສຢາປິ່ນປົວ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ຄລີນິກ Cleveland.

ການປະຕິບັດໂຍຄະເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ - ຮູບພາບ: Géopélie

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການໂຍຄະອອນໄລນ໌ 12 ອາທິດລາຍງານວ່າມີອາການເຈັບຫຼັງຫນ້ອຍລົງແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

Yoga ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ

ອີງຕາມ ການ Washington Post , ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແບບສຸ່ມໄດ້ສຶກສາພະນັກງານຄລີນິກ Cleveland 140 ຄົນທີ່ໄດ້ລາຍງານຄວາມເຈັບປວດປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ. ກຸ່ມທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການໂຍຄະອອນໄລນ໌ 12 ອາທິດລາຍງານຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍແລະນອນດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການ.

ການສຶກສາແນະນໍາວ່າໂຍຄະສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ພິຈາລະນາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລປົກກະຕິຂອງຄົນເຈັບ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຢາຫຼືການສົ່ງຕໍ່ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມ Robert Saper, ຫົວຫນ້າສຸຂະພາບແລະຢາປ້ອງກັນຂອງ Cleveland Clinic ແລະຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາ.

ແຕ່ບໍ່ຄືກັບການແຊກແຊງເຫຼົ່ານັ້ນ, ວິທີການລວມຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະສາມາດແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ.

"ຢາຕ້ານການອັກເສບສາມາດແກ້ໄຂພາກສ່ວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໂຍຜະລິດສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກ, ສັງຄົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫມາຍແລະຈຸດປະສົງ," ລາວເວົ້າ.

ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນ 48. ແປດສິບສ່ວນຮ້ອຍເປັນເພດຍິງ, ແລະ 73.5 ສ່ວນຮ້ອຍມີລະດັບວິທະຍາໄລ. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ "yoga ໃນປັດຈຸບັນ" ແລະ "yoga ຕໍ່ມາ", ຜູ້ທີ່ໄດ້ສະເຫນີໂຄງການຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນ.

ກຸ່ມ "yoga ໃນປັດຈຸບັນ" ໄດ້ຮຽນອອນໄລນ໌ 60 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດໂດຍສຸມໃສ່ການ yoga Hatha ແລະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜ້າປູບ່ອນ ແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ອະທິບາຍທ່າທາງ, ພ້ອມກັບການເຂົ້າເຖິງ ວິດີໂອ ທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຝຶກໂຍຄະດ້ວຍຕົນເອງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ປະເມີນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເລ່ຍຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ໃນລະດັບ 11 ຈຸດ. ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດ, ກຸ່ມໂຍຜະລິດໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອາການເຈັບປວດໂດຍສະເລ່ຍ 1.5 ຈຸດ, ແລະຫຼັງຈາກ 24 ອາທິດ, ການຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 2.3 ຈຸດ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຍັງໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະເມີນຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບ 0 ຫາ 4, ໂດຍການຈັດອັນດັບສະເລ່ຍແມ່ນຍຸດຕິທໍາກັບຜູ້ທຸກຍາກ. ກຸ່ມ "ເຮັດ yoga ໃນປັດຈຸບັນ" ລາຍງານການປັບປຸງໂດຍສະເລ່ຍ 0.4% ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ "ເຮັດ yoga ຕໍ່ມາ".

ການໃຊ້ຢາແກ້ປວດຍັງຖືກຕິດຕາມໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ. ກຸ່ມ "yoga ໃນປັດຈຸບັນ" ລາຍງານການຫຼຸດຜ່ອນ 34% ໃນການໃຊ້ຢາປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດໃນຕອນທ້າຍຂອງ 12 ອາທິດຂອງໂຍຜະລິດເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມ "yoga ຕໍ່ມາ". ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນ JAMA Network Open.

ເປັນຫຍັງໂຍຄະຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ?

ອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 619 ລ້ານຄົນ ທົ່ວໂລກ ໃນປີ 2020 ແລະເປັນສາເຫດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງຄວາມພິການຫຼາຍປີ, ອີງຕາມການສຶກສາ 2021 ໃນ ​​Lancet Rheumatology.

ສາເຫດອາດຈະລວມເຖິງການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການບາດເຈັບ, ຫຼືຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ.

ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາດ້ວຍໂຍຄະຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງກາຍະພາບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ມີການຮຸກຮານ, ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການແຊກແຊງເຊັ່ນການຜ່າຕັດ.

ໂຍຄະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການເຈັບຫຼັງເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການ poses static ແລະມີການປ່ຽນແປງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫຼືອຸປະກອນສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, Saper ເວົ້າ.

ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງເຂົ້າໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ປອດໄພໃນການປະຕິບັດແລະປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, Marissa Lizotte, ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາວຸໂສຂອງ Mass General Brigham ກ່າວ.

ຈຸດສຸມຂອງ Yoga ໃນການຄ່ອຍໆຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບ, Lizotte ເວົ້າ. poses ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ

Lizotte ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ນາງກ່າວວ່າການມີຄວາມປອດໄພສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ.

ນາງກ່າວວ່າ "ໂດຍປົກກະຕິ, ກົດລະບຽບທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າແລະການຝຶກອົບຮົມຊ້າໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆສ້າງລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຕ້ອງການຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ," ນາງເວົ້າ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm