Luyện tập có thể đẩy lùi nguy cơ mắc cúm

1. Cơ chế tập luyện củng cố hệ miễn dịch phòng ngừa cúm

Nội dung

1. Cơ chế tập luyện củng cố hệ miễn dịch phòng ngừa cúm
2. Phương pháp luyện tập tối ưu để phòng cúm
3. Lưu ý khi tập luyện trong mùa lạnh

Việc hiểu rõ cơ chế tập luyện tác động lên miễn dịch và áp dụng phương pháp đúng sẽ giúp mỗi người biến thói quen vận động thành một lá chắn tự nhiên, giảm tần suất mắc cúm và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh khi không may nhiễm phải.

Tăng cường lưu thông tế bào miễn dịch

Khi chúng ta tập luyện, tốc độ lưu thông máu và bạch huyết trong cơ thể tăng lên đáng kể. Sự lưu thông nhanh chóng này giúp các tế bào miễn dịch T quan trọng di chuyển khắp cơ thể với tốc độ cao hơn.

Việc tăng cường tuần hoàn các tế bào này giống như tăng cường tuần tra trong cơ thể. Các tế bào miễn dịch nhanh chóng tìm và phát hiện các mầm bệnh (virus, vi khuẩn) ngay sau khi chúng xâm nhập. Điều này giúp hệ thống miễn dịch phản ứng nhanh hơn và hiệu quả hơn, ngăn chặn virus cúm kịp thời trước khi chúng có thể nhân lên và gây bệnh nặng.

Luyện tập có thể đẩy lùi nguy cơ mắc cúm- Ảnh 1. — Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường miễn dịch, có lợi cho phòng bệnh...

Giảm viêm mạn tính và căng thẳng

Tập luyện là liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Hoạt động thể chất đều đặn giúp điều chỉnh nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Khi cortisol duy trì ở mức cao do căng thẳng mạn tính, sẽ làm suy yếu và ức chế các chức năng của hệ miễn dịch. Tập luyện giúp giảm cortisol, cho phép các tế bào miễn dịch hoạt động trở lại bình thường.

Bên cạnh đó, tập luyện cũng giúp giảm tình trạng viêm mạn tính cấp độ thấp trong cơ thể. Viêm mạn tính là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh tật và làm suy kiệt hệ thống miễn dịch. Tập luyện vừa phải có tác dụng chống viêm tự nhiên, giúp cơ thể tập trung năng lượng vào việc phòng chống các tác nhân gây bệnh cấp tính như virus cúm.

Cải thiện chức năng phổi

Các bài tập tim mạch như chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe phổi. Phổi khỏe hơn sẽ giúp cơ thể loại bỏ các tác nhân gây hại, bao gồm virus cúm và vi khuẩn, ra khỏi đường hô hấp dễ dàng và hiệu quả hơn. Điều này làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp thứ phát.

2. Phương pháp luyện tập tối ưu để phòng cúm

Để đạt được lợi ích miễn dịch tối đa, việc luyện tập phải tuân theo nguyên tắc:

Vừa phải và nhất quán: Đây là nguyên tắc vàng để tăng cường miễn dịch. Các bài tập cường độ vừa phải là tốt nhất cho hệ miễn dịch. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng, đạp xe với tốc độ thoải mái trong khoảng 30 đến 45 phút, nên thực hiện 4 - 5 ngày mỗi tuần.

Việc tập luyện thường xuyên, duy trì thói quen hàng ngày quan trọng hơn nhiều so với việc tập luyện cường độ cao nhưng không thường xuyên.

Các loại hình tập luyện hiệu quả

- Bài tập aerobic: Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ giúp cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ lưu thông tế bào miễn dịch.

- Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc các bài tập với trọng lượng cơ thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ chuyển hóa lành mạnh, gián tiếp củng cố sức khỏe tổng thể.

3. Lưu ý khi tập luyện trong mùa lạnh

Mùa cúm thường trùng với mùa lạnh, do đó khi tập luyện ngoài trời, cần đảm bảo:

- Mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì mặc ít áo nhưng dày: Điều này giúp cơ thể giữ ấm và dễ dàng cởi bỏ lớp áo, điều chỉnh nhiệt độ cũng như dễ chịu hơn khi tập luyện

- Khởi động kỹ trước khi vào bài tập để tránh chấn thương và giúp phổi quen dần với không khí lạnh.

- Bù nước đầy đủ là yếu tố rất quan trọng, ngay cả trong thời tiết lạnh ít ra mồ hôi thì cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và không khí hanh khô.

Luyện tập có thể đẩy lùi nguy cơ mắc cúm- Ảnh 3. — Tập luyện giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường hệ miễn dịch.

Những nguy cơ khi tập luyện không đúng cách:

- Tập luyện quá mức: Mặc dù tập thể dục là tốt, việc tập luyện quá mức hoặc không đúng lúc có thể gây phản tác dụng đối với hệ miễn dịch.

- Hội chứng cửa sổ mở: Tập luyện cường độ quá cao và kéo dài (thường là trên 90 phút liên tục) có thể gây căng thẳng nghiêm trọng lên cơ thể. Ngay sau buổi tập, số lượng tế bào miễn dịch có thể giảm tạm thời và nồng độ cortisol tăng cao. Hiện tượng này tạo ra một "cửa sổ mở" kéo dài vài giờ, trong đó cơ thể dễ bị tổn thương hơn với các tác nhân gây bệnh như virus cúm. Do đó, việc tập luyện quá sức cần được cân nhắc và quản lý chặt chẽ.

- Nguy cơ khi đang ốm: Nếu đã xuất hiện các triệu chứng cúm như sốt, đau nhức cơ thể, hoặc ho nặng, điều cần thiết là nghỉ ngơi hoàn toàn. Tập luyện khi sốt, mệt... có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây hại cho tim.

Để phòng tránh cúm hiệu quả, mỗi người cần có một chiến lược bảo vệ toàn diện, trong đó luyện tập thể chất vừa phải và đều đặn đóng vai trò thiết yếu. Bằng cách tăng cường tuần hoàn miễn dịch, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hô hấp, tập luyện giúp cơ thể xây dựng lá chắn tự nhiên mạnh mẽ chống lại virus. Hãy biến việc tập luyện thành một thói quen không thể thiếu, không chỉ vì vóc dáng mà còn vì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Mời độc giả xem thêm video:

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm