12 manfaat kesihatan pisang, rujuk pakar apabila diperlukan

Pisang bukan sahaja buah yang popular dan mudah dimakan, tetapi juga "makanan super" sebenar dengan beberapa siri manfaat yang terbukti secara saintifik.

Pisang kaya dengan kalium, yang sangat baik untuk orang tua. (Foto ilustrasi dicipta oleh AI)

Terima kasih kepada kemanisan semulajadi, nilai pemakanan yang tinggi dan kemudahannya, pisang boleh diserapkan dengan mudah ke dalam diet harian anda - daripada snek, smoothie hingga snek senaman.

Khususnya, makan pisang setiap hari boleh membantu meningkatkan kesihatan gigi, tulang, sendi, jantung, otak dan banyak organ lain.

Di bawah adalah kesan paling ketara yang dibawa oleh buah tropika ini.

1. Baik untuk kesihatan mulut dan gusi

Pisang kaya dengan vitamin C, yang membantu melindungi kesihatan gigi dan gusi anda. Menurut WebMD (tapak maklumat kesihatan AS), sebiji pisang menyediakan kira-kira 10mg vitamin C, bersamaan dengan 10-13% daripada keperluan harian yang disyorkan.

Vitamin C bertindak sebagai anti radikal bebas dan membantu mengurangkan risiko gingivitis dan penyakit periodontal.

Kajian dalam BDJ Open (jurnal penyelidikan pergigian sistem Alam, UK) menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan seperti pisang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan gusi.

2. Membantu mencegah osteoporosis

Statistik dari Yayasan Osteoporosis Kebangsaan menunjukkan bahawa kira-kira 50% wanita dan 25% lelaki berusia lebih 50 tahun berisiko mengalami keretakan tulang akibat osteoporosis.

Sementara itu, pisang kaya dengan kalium - elektrolit yang membantu mengimbangi asid-bes dalam badan dan mengehadkan kehilangan kalsium melalui air kencing.

Menurut WebMD, makanan yang kaya dengan kalium membantu memelihara ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, jadi pisang sangat baik untuk orang tua.

3. Baik untuk jantung dan buah pinggang

Dengan 422mg kalium dalam setiap pisang bersaiz sederhana (bersamaan dengan 9% keperluan harian), pisang membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko batu karang dan melindungi jantung.

Berita Perubatan Hari Ini (tapak berita perubatan antarabangsa) mengatakan bahawa kalium membantu menstabilkan degupan jantung, mengimbangi elektrolit dan mengekalkan tekanan darah pada tahap yang selamat. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum menambah pisang dalam diet mereka.

4. Membantu memperbaiki tidur

Pisang mengandungi magnesium, kalium dan triptofan - bahan yang membantu melegakan otot, mengurangkan ketegangan saraf dan merangsang pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur.

Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, menambah makanan kaya magnesium seperti pisang untuk makan malam anda boleh membantu anda tidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak.

5. Menyokong penurunan berat badan

Pisang kaya dengan serat, terutamanya kanji tahan yang terdapat dalam pisang sedikit hijau, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan. Menurut Healthline (tapak maklumat kesihatan antarabangsa), kanji tahan bukan sahaja mengurangkan pengambilan kalori tetapi juga meningkatkan kesihatan usus dan mengurangkan lemak perut.

Kajian oleh Harvard Health Blog (blog perubatan Universiti Harvard) menunjukkan bahawa suplemen serat membantu menurunkan berat badan dengan berkesan apabila digabungkan dengan diet seimbang.

6. Memperbaiki pencernaan dan kesihatan usus

Pisang membekalkan kanji tahan - prebiotik semulajadi yang membantu menyuburkan bakteria berfaedah, mengimbangi mikroflora usus dan membantu penghadaman.

BBC Good Food (bahagian pemakanan BBC ) mengatakan bahawa persekitaran usus yang sihat bukan sahaja mengurangkan kembung perut dan sakit perut tetapi juga meningkatkan imuniti.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Anaerobe (jurnal penyelidikan mikrobiologi usus) menunjukkan bahawa makan 2 pisang / hari dengan ketara mengurangkan gejala kembung.

7. Tambahan tenaga yang cepat

Terima kasih kepada kandungan karbohidrat semulajadi (glukosa, fruktosa, sukrosa) dan serat, pisang adalah sumber tenaga mampan.

Menurut Medical News Today, pisang memberikan rangsangan tenaga segera dan berpanjangan, menjadikannya sempurna sebelum dan selepas bersenam. Penyelidikan yang diterbitkan dalam PLoS One (jurnal saintifik Amerika) mendapati bahawa pisang memberikan tenaga yang setara dengan minuman sukan untuk penunggang basikal.

8. Baik untuk paru-paru

Kalium dalam pisang membantu mengekalkan fungsi paru-paru dan kapasiti paru-paru. Menurut pakar pemakanan Lisa Richards, pengambilan kalium yang mencukupi, terutamanya sejak usia muda, membantu menjaga kesihatan paru-paru dan mengurangkan risiko penyakit pernafasan kronik.

WebMD memetik penyelidikan yang menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan seperti pisang membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada orang yang mempunyai penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

9. Menyokong fungsi hati yang sihat

Pisang mengandungi kalium dan serat, yang membantu mengawal paras gula darah dan kolesterol, mengurangkan beban metabolik pada hati. Menurut WebMD, diet yang kaya dengan kalium membantu mengurangkan penyakit hati berlemak bukan alkohol.

Selain itu, pisang juga membantu membersihkan toksin, melindungi hati daripada kerosakan dan meningkatkan fungsi metabolik.

10. Menstabilkan tekanan darah

Pisang membantu mengurangkan kesan negatif natrium pada dinding saluran darah, dengan itu menstabilkan tekanan darah. CDC (Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit) mengatakan bahawa hampir 50% orang dewasa Amerika mempunyai tekanan darah tinggi dan suplemen kalium boleh mengurangkan risiko ini.

Pusat perubatan terkemuka Amerika Cleveland Clinic menjelaskan bahawa kalium membantu mengurangkan kekejangan saluran darah, membantu peredaran darah dengan lebih lancar.

11. Menyokong pemulihan selepas bersenam

Sumber semula jadi karbohidrat dan kalium, pisang membantu menambah glikogen otot, mengurangkan kekejangan dan mengimbangi elektrolit selepas bersenam.

Menurut pakar pemakanan kesihatan, karbohidrat dalam pisang menggalakkan pengeluaran insulin, menyokong pemulihan yang lebih cepat dan mengehadkan kesakitan otot selepas bersenam.

12. Baik untuk kesihatan otak

Pisang kaya dengan vitamin B6 - nutrien penting untuk fungsi saraf, membantu mengawal mood, meningkatkan daya ingatan dan tumpuan.

B6 juga membantu mengurangkan risiko Alzheimer, kata Healthline . Satu cawan hirisan pisang membekalkan sehingga 32% daripada keperluan vitamin B6 harian.

Pisang adalah buah yang murah dan mudah didapati yang mempunyai banyak manfaat kesihatan yang ketara. Daripada meningkatkan penghadaman, membantu anda tidur dengan lena, melindungi jantung dan tekanan darah anda, hingga menurunkan berat badan dan menyokong sistem saraf anda, pisang layak menjadi menu harian anda.

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, kencing manis atau hiperkalemia harus berunding dengan pakar sebelum menggunakannya dengan kerap.

Sumber: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html