3 senaman kardio mudah untuk membantu anda menurunkan berat badan di rumah

Sebenarnya, tidak semua orang memerlukan keahlian gim yang mahal atau peralatan mewah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka. Beberapa latihan kardio yang paling berkesan boleh dilakukan di rumah dengan peralatan yang sangat sedikit.

Cardio ialah satu bentuk senaman ketahanan, yang paling popular ialah berjalan, berjoging, lompat tali, berbasikal, berenang atau Zumba. Senaman ini sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kapasiti paru-paru, membakar kalori dan menangkis keletihan dan kekurangan tenaga, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Lompat tali bukan sahaja membantu membakar banyak kalori tetapi juga menyegarkan bahagian bawah badan, terutamanya peha, punggung, hamstring dan betis.

FOTO: AI

Senaman kardio untuk membantu menurunkan berat badan yang boleh dilakukan di rumah termasuk:

Lompat tali ialah senaman kardio yang berkesan yang membantu meningkatkan kesihatan dan daya tahan anda.

Lompat tali bukan sekadar permainan untuk kanak-kanak, ia juga merupakan senaman kardio yang membakar kalori dengan sangat berkesan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lompat tali meningkatkan koordinasi, ketangkasan, imbangan dan refleks. Latihan ini melatih seluruh badan, terutamanya kaki, perut, bahu dan lengan.

Anda boleh melakukan lompat tali di dalam atau di luar rumah, yang anda perlukan hanyalah tali yang baik dan ruang yang kecil. Pemula harus berlatih dalam kitaran 30 saat melompat, 30 saat berehat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti apabila anda membiasakannya. Untuk mengurangkan kejutan pada sendi, anda harus melompat pada permukaan yang lembut seperti tikar yoga atau lantai berkarpet.

Panjat tangga

Jika anda mempunyai tangga di rumah anda atau tinggal di apartmen, ia boleh menjadi mesin kardio yang hebat. Memanjat tangga meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyegarkan bahagian bawah badan anda, terutamanya paha, glute, hamstring dan betis anda.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise mendapati bahawa hanya beberapa minit menaiki tangga intensiti tinggi telah meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru dengan ketara, dan faedahnya datang selepas hanya beberapa minggu melakukan senaman yang kerap.

gelung hula

Hula hooping ialah senaman kardio yang hebat yang membantu meningkatkan kadar denyutan jantung anda, mengetatkan perut anda dan membakar sejumlah besar kalori. Menurut penyelidikan oleh American Council on Exercise, sebuah organisasi bukan untung, hula hooping boleh membakar kira-kira 7 kalori seminit, yang bersamaan dengan kelas aerobik.

Hula hooping juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur, sambil memberi kesan secara langsung pada pinggang dan otot perut. Tambahan pula, gerakan berirama hula hooping juga mempunyai kesan merehatkan minda dan mengurangkan tekanan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm