3 sebab mengapa makan karbohidrat semasa makan malam membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak viseral.

Makan karbohidrat semasa makan malam membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak viseral. (Grafik: Ha May)

Pastikan jisim otot yang baik

Karbohidrat ialah makronutrien asas yang membekalkan tenaga yang diperlukan untuk fungsi sel yang optimum. Glukosa ialah sumber tenaga utama yang diperoleh daripada karbohidrat yang diperlukan oleh otak dan otot anda untuk berfungsi dengan baik. Lemak dan protein juga diperlukan untuk kesihatan yang optimum, tetapi karbohidrat ialah sumber tenaga utama.

Jika anda ingin meningkatkan jisim otot, menurunkan berat badan, dan mengurangkan lemak visceral, anda perlu memasukkan protein yang mencukupi dalam diet anda bersama-sama dengan jumlah karbohidrat yang munasabah.

Laraskan jadual tidur anda.

Semua yang kita makan mempengaruhi setiap proses dalam badan kita, termasuk kitaran tidur-jaga. Makan karbohidrat pada waktu malam membantu mengawal kitaran ini dengan merangsang penghasilan serotonin.

Keseluruhan proses ini menggunakan triptofan, sejenis asid amino penting, bersama-sama dengan karbohidrat untuk membantu menguruskan kitaran tidur anda dengan berkesan dan juga mengurangkan lemak.

Pengurusan tekanan

Karbohidrat memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan, meningkatkan kualiti hidup, dan berpotensi mengurangkan selera makan, sekali gus memudahkan penurunan berat badan dan pengurangan lemak.

Selain itu, karbohidrat juga boleh membantu menyokong kesihatan tiroid – kelenjar yang bertanggungjawab untuk beratus-ratus fungsi dalam tubuh manusia.

Walau bagaimanapun, kita harus mengambil karbohidrat secara sederhana pada waktu petang dan elakkan makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Pada masa yang sama, makan malam harus merangkumi makanan yang sihat dan rendah kalori untuk mengurangkan lemak badan dengan berkesan.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/3-li-do-an-tinh-bot-vao-bua-toi-giup-giam-can-mo-noi-tang-1374097.ldo