Jika anda makan lebih sedikit tetapi masih tidak kehilangan lemak, ia mungkin disebabkan oleh satu atau lebih sebab berikut:
Makan lebih sedikit tetapi jangan buat defisit kalori.
Salah satu kesilapan terbesar yang menyukarkan penurunan lemak walaupun telah berdiet adalah tidak memberi perhatian kepada kualiti makanan. Walaupun benar orang ramai makan lebih sedikit, memilih makanan yang salah bermakna walaupun kuantitinya kecil, makanan yang mereka makan tinggi kalori. Makanan ini selalunya mengandungi banyak gula dan lemak, seperti coklat susu atau minuman manis, menurut laman web Amerika Eating Well .
Tidak cukup tidur boleh menyukarkan penurunan berat badan, walaupun ketika sedang berdiet.
FOTO: AI
Prinsip umum untuk penurunan berat badan atau penurunan lemak adalah anda memerlukan defisit kalori. Selain itu, makan terlalu sedikit dan kekurangan protein akan menyebabkan kehilangan otot. Kehilangan otot memperlahankan metabolisme anda, menyebabkan badan anda menggunakan kurang tenaga dan menjadikan kehilangan lemak lebih sukar.
Untuk menangani perkara ini, mereka yang ingin menurunkan lemak harus menjejaki pengambilan kalori mereka menggunakan diari makanan atau aplikasi pengiraan kalori. Mereka juga harus meningkatkan pengambilan protein kepada kira-kira 1.2-2 gram setiap kilogram berat badan dan memilih makanan yang tinggi serat.
Diet yang melampau melambatkan metabolisme.
Berdiet adalah cara yang berkesan untuk menurunkan lemak. Walau bagaimanapun, ramai orang mendapati bahawa penurunan lemak menjadi perlahan selepas beberapa ketika. Mereka sering bertindak balas dengan mengurangkan kalori secara drastik dan bersenam lebih banyak. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi satu kesilapan.
Klinik Mayo (AS) yang bukan berasaskan keuntungan menyatakan bahawa apabila menurunkan berat badan, badan secara serentak kehilangan otot dan lemak berlebihan, dan metabolisme menjadi perlahan. Disebabkan metabolisme yang perlahan ini, badan lebih cenderung mengalami penurunan berat badan yang mendadak.
Penyelesaiannya adalah dengan mengelakkan pengurangan kalori secara drastik; hanya defisit sederhana sahaja yang perlu diwujudkan. Kadang-kadang, orang ramai harus menjalani hari makan seperti biasa untuk menstabilkan hormon, mengekalkan metabolisme dan membolehkan badan pulih. Selain itu, sertakan latihan kekuatan untuk mengekalkan jisim otot. Ini adalah cara yang baik untuk menstabilkan metabolisme.
Tidak cukup tidur.
Satu faktor yang sering diabaikan tetapi penting ialah tidur, tahap tekanan dan hormon. Kekurangan tidur meningkatkan kortisol, sejenis hormon yang menjadikan badan lebih mudah menyimpan lemak, terutamanya di bahagian abdomen.
Tidur terlalu sedikit atau kurang lena mengganggu keseimbangan antara hormon leptin yang menghasilkan rasa kenyang dan hormon ghrelin yang menghasilkan rasa lapar, lalu menyebabkan kita makan lebih banyak. Di samping itu, tekanan yang berpanjangan menyebabkan tahap kortisol yang tinggi secara berterusan, mengakibatkan rintangan insulin dan kapasiti pembakaran lemak yang berkurangan. Tambahan pula, gangguan endokrin tertentu seperti hipotiroidisme atau sindrom ovari polikistik juga boleh memperlahankan metabolisme.
Untuk memperbaiki keadaan, orang ramai harus tidur selama 7-9 jam setiap malam, mengekalkan jadual tidur yang konsisten, dan mengamalkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam, atau berjalan di luar rumah. Jika anda mengesyaki gangguan endokrin, berjumpa doktor untuk diagnosis yang tepat, menurut Eating Well .
Sumber: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm
