3 sebab biasa mengapa kurang makan masih tidak membantu anda kehilangan lemak

Jika anda kurang makan tetapi masih tidak dapat mengurangkan lemak, ia mungkin disebabkan oleh satu atau lebih daripada sebab berikut:

Makan lebih sedikit tetapi tidak dalam defisit kalori

Salah satu kesilapan terbesar yang menyukarkan kehilangan lemak walaupun ketika berdiet tidak mempedulikan kualiti makanan. Memang orang kurang makan, tapi tersalah pilih makanan, menjadikan masakan yang dimakan, walaupun kecil isipadu, tinggi kalori. Mereka sering mengandungi banyak gula dan lemak, seperti coklat susu atau minuman manis, menurut laman web Eating Well (USA).

- Ảnh 1. — Tidak cukup tidur boleh menyukarkan penurunan berat badan walaupun sedang berdiet.

Prinsip umum menurunkan berat badan atau lemak adalah mempunyai defisit kalori. Selain itu, kurang makan dan kekurangan protein akan menyebabkan badan kehilangan otot. Kehilangan otot melambatkan metabolisme, menjadikan badan kurang menggunakan tenaga dan kehilangan lemak menjadi lebih sukar.

Untuk menyelesaikan masalah ini, orang yang ingin menurunkan berat badan harus menjejaki pengambilan kalori mereka menggunakan diari makanan atau aplikasi pengiraan kalori. Tingkatkan pengambilan protein kepada kira-kira 1.2-2 gram/kg berat badan dan pilih makanan yang kaya dengan serat.

Berdiet secara mendadak melambatkan metabolisme

Diet adalah berkesan dalam mengurangkan lemak. Tetapi ramai orang mendapati bahawa selepas tempoh berdiet, kehilangan lemak menjadi perlahan. Mereka sering bertindak balas dengan mengurangkan kalori lebih banyak dan lebih banyak bersenam. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi kesilapan.

Mayo Clinic, sebuah organisasi perubatan bukan untung di AS, mengatakan bahawa apabila anda menurunkan berat badan, badan anda secara serentak kehilangan otot dan lemak, mengurangkan metabolisme anda. Kerana metabolisme anda berkurangan, badan anda mudah jatuh ke dalam keadaan bertakung.

Penyelesaiannya adalah untuk mengelakkan pemotongan kalori terlalu banyak, cuma buat defisit sederhana. Kadang-kadang, orang harus mempunyai hari makan biasa untuk menstabilkan hormon, mengekalkan metabolisme dan membantu badan pulih. Di samping itu, sertakan latihan kekuatan untuk mengekalkan otot. Ini adalah cara yang baik untuk menstabilkan metabolisme.

Tidak cukup tidur

Faktor yang sering diabaikan tetapi penting ialah tidur, tekanan, dan hormon. Kurang tidur meningkatkan kortisol, hormon yang menjadikan badan menyimpan lemak, terutamanya di kawasan perut.

Tidur yang kurang atau tidak mencukupi mengganggu keseimbangan antara hormon leptin kenyang dan hormon lapar ghrelin, menyebabkan kita makan berlebihan. Tekanan kronik juga menyebabkan kortisol tinggi secara kronik, membawa kepada rintangan insulin dan mengurangkan keupayaan pembakaran lemak. Di samping itu, beberapa gangguan endokrin seperti hipotiroidisme atau sindrom ovari polikistik juga melambatkan metabolisme.

Untuk menambah baik, orang ramai harus tidur 7-9 jam setiap malam, mengekalkan jadual tidur yang konsisten, dan mengamalkan teknik mengurangkan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam atau berjalan di luar rumah. Jika anda mengesyaki gangguan hormon, berjumpa dengan doktor anda untuk diagnosis yang betul, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm