4 cara untuk melegakan sakit kepala akibat ketegangan

[iklan_1]

Apakah sakit kepala akibat ketegangan?

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling biasa, disebabkan oleh tekanan atau ketegangan yang berterusan di sekitar dahi atau belakang kepala dan leher, rasa seperti ada tali yang ketat menekan kepala. Sakit kepala tegang biasanya ringan hingga sederhana dalam intensiti dan boleh menjadi kronik.

Simptom sakit kepala ketegangan

- Kesakitan yang tumpul dan berdenyut-denyut, seperti tekanan di kepala.

- Rasa sesak atau tekanan di dahi atau di sisi dan belakang kepala.

- Sakitnya merata di seluruh kepala, bukan hanya di satu tempat.

- Kesakitan lebih kuat di kulit kepala, pelipis, atau belakang leher dan bahu.

Bagaimanakah saya boleh mencegah sakit kepala akibat ketegangan?

Kurangkan tekanan: Punca utama fenomena ini adalah tekanan, jadi perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengehadkan punca tekanan. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil bahagian dalam meditasi, yoga dan senaman pernafasan. Memupuk ketenangan melalui senaman ini adalah terapi untuk kesihatan mental, membantu mengurangkan sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan.

Tingkatkan aktiviti fizikal: Melakukan aktiviti fizikal selama sekurang-kurangnya 21 minit sehari atau sekurang-kurangnya 150 minit seminggu membantu meningkatkan pergerakan bendalir dalam badan, menyingkirkan toksin melalui peluh dan air kencing, melincirkan sendi, otot dan saraf, serta melancarkan peredaran darah.

Aktiviti menyeronokkan seperti berjalan kaki, berenang, yoga, pilates dan aktiviti sosial yang aktif membantu meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda. Ini membantu badan melepaskan endorfin, iaitu ubat penahan sakit semula jadi yang membantu mengurangkan sakit kepala akibat ketegangan.

Kekal terhidrat: Dehidrasi adalah salah satu punca sakit kepala yang paling biasa. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Untuk mengelakkan kebosanan, anda juga boleh minum jus buah atau teh herba. Walau bagaimanapun, elakkan pengambilan kafein yang berlebihan kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi dan mencetuskan sakit kepala.

Dapatkan tidur yang cukup nyenyak: Untuk mengurangkan sakit kepala akibat ketegangan, pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam. Matikan telefon dan komputer riba anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur dan tidur sebelum jam 10 malam. Untuk tidur yang lena , tidurlah di persekitaran yang sejuk, gelap dan tenang. Bangun 45 minit sebelum matahari terbit dan mandi air suam.

[iklan_2]
Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo