4 perkara yang pakar onkologi mahu anda berhenti lakukan

Pakar onkologi memberi amaran bahawa perubahan gaya hidup yang kecil boleh membantu mencegah sehingga 40% kes kanser.

Foto ilustrasi: Makan dengan Baik

Kanser telah lama dianggap sebagai penyakit yang banyak dipengaruhi oleh genetik dan usia. Walau bagaimanapun, kajian yang semakin meningkat menunjukkan bahawa gaya hidup memainkan peranan yang sangat penting dalam menentukan risiko menghidap penyakit ini. Pakar onkologi percaya bahawa berjuta-juta kes kanser di seluruh dunia boleh dicegah jika orang ramai mengekalkan diet yang sihat, bersenam dengan betul, dan membangunkan tabiat gaya hidup yang positif.

Menurut Fiona Malcomson, penasihat saintifik di Institut Penyelidikan Kanser Amerika (AICR), kira-kira 40% kanser dewasa dikaitkan dengan faktor yang boleh diubah suai seperti merokok, berat badan berlebihan, diet tidak sihat, pengambilan alkohol dan gaya hidup yang tidak aktif. Ini bermakna risiko menghidap penyakit ini boleh dikurangkan dengan ketara jika orang ramai menyesuaikan gaya hidup harian mereka.

Dari perspektif pakar onkologi dan pakar pencegahan kanser, terdapat empat tabiat biasa yang secara senyap meningkatkan risiko menghidap penyakit ini, dan ramai orang masih mengekalkannya setiap hari:

1. Makan daging yang diproses

Sosej, daging asap, ham, potongan sejuk dan makanan segera proses lain telah menjadi pilihan yang mudah dalam kehidupan moden. Walau bagaimanapun, menurut pakar, ini juga merupakan kumpulan makanan yang harus dihadkan jika anda ingin mengurangkan risiko kanser.

Daging yang diproses adalah kumpulan makanan yang harus dihadkan jika anda ingin mengurangkan risiko kanser.

Pakar onkologi Ezekiel J. Emanuel menyatakan bahawa daging yang diproses berkait rapat dengan kanser kolorektal, dan pada tahap yang lebih rendah, dengan kanser perut dan pankreas.

Puncanya terletak pada sebatian nitrit dan nitrat yang biasa digunakan untuk mengawet makanan. Bahan-bahan ini boleh merosakkan DNA dalam lapisan saluran penghadaman, sekali gus meningkatkan risiko pembentukan sel kanser.

Tambahan pula, daging yang diproses, yang sering terdapat dalam makanan segera, tinggi garam, gula dan lemak, yang mudah menyebabkan pertambahan berat badan dan obesiti. Sementara itu, obesiti kini dianggap sebagai faktor risiko bagi pelbagai jenis kanser.

Pakar mengesyorkan untuk mengutamakan makanan segar, mengehadkan makanan yang diproses secara berlebihan dan mengekalkan diet seimbang untuk perlindungan kesihatan jangka panjang.

2. Diet yang kekurangan serat.

Satu lagi isu yang telah diberi perhatian khusus oleh pakar ialah kekurangan serat dalam diet harian.

Serat banyak terdapat dalam sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kekacang, kekacang dan bijirin penuh. Walau bagaimanapun, gaya hidup moden yang pantas telah menyebabkan ramai orang semakin bergantung pada makanan yang diproses, mengakibatkan pengambilan serat yang lebih rendah daripada yang disyorkan.

Serat memainkan peranan penting dalam mikrobiom usus – yang berkait rapat dengan imuniti dan risiko penyakit kronik, termasuk kanser.

Menurut Dr. Emanuel, diet rendah serat dikaitkan dengan kanser kolorektal dan juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara, perut dan esofagus.

Para saintis percaya bahawa serat memainkan peranan penting dalam mikrobiom usus. Apabila dimetabolismekan, serat membantu menghasilkan asid lemak rantai pendek yang menyuburkan lapisan usus, mengurangkan keradangan dan membantu melindungi badan daripada risiko pembentukan sel yang tidak normal.

Banyak kajian terbaru juga menunjukkan bahawa mikrobiom usus yang sihat bukan sahaja mempengaruhi pencernaan tetapi juga berkait rapat dengan imuniti dan risiko penyakit kronik, termasuk kanser.

3. Duduk terlalu banyak

Dalam era teknologi, ramai orang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di hadapan skrin komputer, telefon dan kerja pejabat. Ini menjadikan gaya hidup yang tidak aktif sebagai salah satu risiko kesihatan yang paling membimbangkan pada masa kini.

Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan risiko pelbagai jenis kanser, termasuk kanser payudara, buah pinggang, pundi kencing dan perut.

Gaya hidup yang tidak aktif telah menjadi salah satu risiko kesihatan yang paling membimbangkan pada masa kini.

Walau bagaimanapun, menurut Profesor Kerri Winters-Stone dari Oregon Health & Science University, senaman sahaja tidak mencukupi jika orang ramai masih duduk terlalu banyak sepanjang hari.

Beliau berkata para penyelidik kini berminat dengan "corak aktiviti 24 jam", yang merangkumi masa yang dihabiskan untuk bersenam, tidur dan tidak aktif. Ini dianggap sebagai petunjuk kesihatan keseluruhan dan keupayaan pencegahan penyakit jangka panjang.

Satu kajian menunjukkan bahawa kumpulan yang mempunyai tahap aktiviti fizikal tertinggi mengurangkan risiko kanser sehingga 26% berbanding kumpulan yang paling kurang aktif. Pakar mengesyorkan agar setiap orang menyasarkan sekitar 9,000 langkah sehari untuk meningkatkan kesihatan mereka.

Senaman berintensiti tinggi tidak diperlukan; perubahan kecil seperti berjalan lebih banyak, bangun dan bergerak semasa rehat kerja, atau mengehadkan tempoh duduk yang lama boleh membuat perbezaan yang ketara.

4. Kekurangan hubungan sosial

Walaupun sering diabaikan, hubungan sosial juga berkait rapat dengan kesihatan fizikal dan mental.

Menurut Profesor Winters-Stone, kesunyian yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan, keletihan, dan penurunan motivasi untuk menjaga diri. Ini dengan mudah boleh menyebabkan tabiat makan yang tidak sihat, kurang bersenam, dan pengasingan diri, sekali gus mewujudkan kitaran negatif untuk kesihatan.

Kesepian yang berpanjangan boleh menyebabkan kemurungan, keletihan, dan penurunan motivasi untuk menjaga diri.

Pakar mencadangkan bahawa interaksi kecil dalam kehidupan seharian adalah penting. Perbualan ringkas, sapaan atau aktiviti komuniti semuanya boleh membantu meningkatkan semangat dan menggalakkan tingkah laku yang lebih positif.

Dalam konteks peningkatan tahap tekanan dan masalah kesihatan mental, hubungan sosial dilihat sebagai bahagian penting dalam gaya hidup sihat.

Pencegahan kanser bermula dengan perubahan kecil.

Selain mengelakkan tembakau dan mengehadkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, pakar mengesyorkan mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan pengambilan minuman bergula dan mengehadkan alkohol untuk mengurangkan risiko kanser.

Menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika, alkohol adalah penyebab sekurang-kurangnya enam jenis kanser yang berbeza dan merupakan salah satu penyebab utama kanser yang boleh dicegah.

Pakar juga menyatakan bahawa tiada suplemen atau pil "ajaib" yang boleh mencegah kanser. Sebaliknya, diet seimbang, senaman yang kerap dan gaya hidup sihat kekal sebagai asas terpenting untuk melindungi kesihatan seseorang.

"Pencegahan kanser tidak memerlukan perubahan drastik dalam sekelip mata. Pelarasan kecil, yang dibuat secara konsisten dari semasa ke semasa, boleh membuat perbezaan yang besar," tegas Fiona Malcomson.

Walau bagaimanapun, pakar juga mengakui bahawa gaya hidup sihat tidak dapat menjamin perlindungan mutlak terhadap kanser, kerana risiko menghidap penyakit ini juga dipengaruhi oleh faktor usia dan genetik. Walau bagaimanapun, membina tabiat positif secara proaktif masih dianggap sebagai "perisai" penting untuk membantu individu mengurangkan risiko penyakit dan meningkatkan kualiti hidup jangka panjang mereka.

Sumber: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html